http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно пити вітамінний?

Як правильно пити вітамінний?
Будь заслужений спортсмен знає про те, що гейнер - це протеїни з вуглеводом, причому білків у ньому лише третина. Це висококалорійне харчування, яке дозволяє більше викладатися в тренажерному залі, підвищує витривалість і сприяє збільшенню м'язової маси. Розглянемо, як правильно пити гейнер.

Чи можна пити дівчатам гейнер?


У середньостатистичному гейнер 15% - 30% білка і 50% - 70% вуглеводів. Саме таке співвідношення компонентів і дозволяє отримувати багато енергії для тренувань. Однак з-за його складу навіть чоловікам, які багато і важко займаються, не завжди вдається уникнути збільшення жирового прошарку. Дівчатам гейнери приймати не рекомендується: їх метаболізм від природи працює повільніше, ніж у чоловіків, і це висококалорійне засіб може спровокувати збільшення жирової маси, що навряд чи для кого-то буде бажаним ефектом. Втім, деякі п'ють - але це тільки у випадку регулярних тренувань з великими навантаженнями.
Крім цього, гейнер не рекомендується всім людям, які схильні до повноти.

Коли потрібно пити вітамінний?


Фахівці радять приймати суміш за 15 години до тренування, щоб поповнити запас енергії і підвищити ефективність і результативність тренування. Збільшиться не тільки сила, але і поріг витривалості.
Інший варіант прийому гейнера - це використання його замість їжі в тих випадках, коли у вас немає можливості прийняти нормальну їжу.

Як треба пити вітамінний?


При прийомі гейнера захистити організм від зневоднення і пийте багато води. Приймають гейнер щодня однаковими дозами, і дуже важливо правильно її розрахувати, адже в іншому випадку ваш вага буде швидко рости.
Зверніть увагу на норму добового прийому гейнера в грамах виходячи з ваги.




Харчування/вага




50 кг




60 кг




70 кг




80 кг




90 кг




10 кг






4-х разове




80




92




104




116




128




140






3-х разове




90




106




122




138




154




170






2-х разове




100




120




140




160




180




200





Не перевищуйте зазначених дозувань - сильніше від цього ви не станете, а от додати у вазі зможете досить легко.
Розводять гейнер в довільній кількості соку, молока або холодної води. Будьте обережні, в гарячій воді білок втрачає свої властивості, і ви, по суті, вбиваєте частина продукту.

Скільки разів пити вітамінний?


Незалежно від того, яка у вас добова доза, найкраще ділити її на дві частини. Першу випивайте в якості другого сніданку (до обіду), а другу - після тренування . Якщо тренування немає, то замініть нею полуденок.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...