http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Протеїновий коктейль для схуднення

Протеїновий коктейль для схуднення
Як вам відомо, протеїн - те ж саме, що і білок, просто англомовна варіація назви. Ну, а білок - це, безумовно, джерело життя. На жаль, перше, що спадає на думку при згадці протеїнових коктейлів - накачані чоловіки, аж ніяк, не завжди привабливі в своєму достатку м'язової тканини. Але насправді, протеїнові коктейлі використовують, як для схуднення, так і для нарощування м'язової маси. Не віриться?
Заковика в «додаткові заходи». Так, якщо вживаючи протеїнові коктейлі, ви будете виконувати важку фізичну працю, або гойдатися з вагою годинами, то так, ви наростити м'язи. А якщо ж ви будете виконувати помірні фізичні вправи (фітнес без додаткової ваги, аеробіку, танці) - вам вдасться схуднути на протеїнові коктейлі.
Користь
Користь білка для нашого організму прекрасно відома. Споживаючи протеїнові коктейлі ви будете перешкоджати м'язовому катаболізму, тобто процесу руйнування м'язової тканини. Катаболічні процеси включаються після сну, а також після тренувань.
Прийом білка подовжить відчуття насиченості. Так як протеїновий коктейль не містить багато калорій, але складається з білка, не бійтеся поправитися, почуття насиченості виникне, так як білки перетравлюються більше 6 годин.
Якщо ви на дієті, споживання протеїнових коктейлів збільшить енерговитрати на перетравлення їжі на 30%.
Протеїнові коктейлі налагодять обмін речовин, позбавлять вас від млявості і втоми, а ваші м'язи придбають пружність, легку рельєфність. За рахунок того, що білок не схильний перетворюватися в жир, ви маєте шанс позбутися ненависного целюліту.
Рецепти
Тепер розберемося, як приготувати протеїновий коктейль. Є три варіанти:

  • купити готовий коктейль в магазині спортивного харчування;

  • купити протеїновий порошок і приготувати з нього коктейль самостійно;

  • приготувати коктейль з домашніх продуктів.


  • Ми розглянемо останній варіант, але врахуйте «магазинний» протеїн містить чистий білок, а «домашні» продукти (сир, молоко) містять не тільки білок, але і жири.
    Малиновий коктейль
    Інгредієнти:

  • малина - 200 г;

  • молоко - 200 мл;

  • йогурт натуральний - 200 мл;


  • Приготування
    Подрібнюємо малину в блендері, додаємо молоко і йогурт, ще раз збиваємо і насолоджуємося смаком здоров'я!
    Ківі і мед
    Інгредієнти:

  • ківі - 1 шт.;

  • мед - 2 ст. л.;

  • соєве молоко - 300 мл;

  • кефір - 150 мл;


  • Приготування
    Ківі очищаємо і ріжемо на дрібні кубики, збиваємо в блендері. Мед нагріваємо до напіврідкого стану, додаємо до ківі разом з молоком і кефіром. Збиваємо ще раз.
    Сирний коктейль
    Інгредієнти:

  • сир - 300 г;

  • молоко - 200 мл;

  • фрукти - 70 г;

  • вівсяні пластівці - 2 ст. л.;


  • Приготування
    Вівсяні пластівці запарити окропом на 3 хв. Збити в блендері сир, молоко, пластівці і очищені фрукти.
    Ананасовий коктейль
    Інгредієнти:

  • ананаси - 4 колечка;

  • яєчні білки - 3 шт.;

  • яєчний жовток - 1 шт.;

  • вода - 200 мл;

  • волоські горіхи - 50 г;


  • Приготування
    Зварити яйця круто, відібрати потрібну кількість білків і жовтків, збити у блендері разом з ананасами, водою і горіхами.
    Всі рецепти протеїнових коктейлів для схуднення ви можете змінювати на свій розсуд, в залежності від ваших смаків і наявності інгредієнтів в холодильнику.
    Протеїновий коктейль для схуднення
    Додайте горіхи - вони містять корисні олії, додайте ягоди - вони всі без цукру і є антиоксидантами, робіть коктейлі на основі йогуртів, яєць, молока, кефіру, сиру.
    Прийом коктейлів
    На закінчення, трохи про те, як правильно пити протеїнові коктейлі.

  • По-перше, коктейлі п'ють не поспішаючи, насичуючись і насолоджуючись.

  • По-друге, коктейлі не замінюють їжу, але можуть скоротити кількість прийомів їжі з 5 до 3 якщо ви будете пити коктейль на сніданок і полуденок, наприклад.

  • По-третє, найкращий час для прийому коктейлю це ранок і після тренування (через півгодини після закінчення занять).
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...