http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно приймати протеїн?

Як правильно приймати протеїн?
Щоб ви могли отримати від добавки максимальний ефект необхідно знати, як правильно приймати протеїн . Рекомендації, зазначені на упаковці комплексу, не завжди відповідають дійсності.
Коли краще приймати протеїн?
Якщо ви тільки почали приймати протеїн то краще всього дотримуватися наступний режим: приймайте протеїн вранці, до і після тренування, а також увечері. Приймайте по 30 г білка протягом години після тренування, щоб відновити зруйновані м'язові волокна. Вранці його необхідно приймати, щоб відновити так зване «білкове вікно»,а перед тренуванням харчова добавка дасть необхідний заряд енергії та сили. Якщо у вас немає сьогодні тренування, то вживайте протеїновий коктейль до і після обіду.
В яких дозах приймати протеїн?
Загальна рекомендація - з добавкою отримувати близько 25% необхідно білка. Але якщо ви посилено тренуєтеся, то кількість необхідної добавки може збільшитися. Тільки не перестарайтеся, інакше замість користі ви принесете організму шкоди.
Як потрібно приймати протеїн?
Протеїн можна змішувати з соком (тільки не з цитрусовим), з молоком, а також з водою. Все залежить від того що в підсумку ви хочете отримати, лише білковий коктейль або білково-вуглеводний комплекс.
З чого складається протеїновий коктейль?
В основному до складу такого коктейлю входить білок і вуглеводи, інші доповнення залежать від виробника. Так щоб зробити коктейль універсальним у нього додають вітаміни і мінерали, хоча для набору м'язової маси вони не дуже-то і важливі. Єдино правильна комбінація - протеїн і амінокислоти , так як вона допомагає швидко засвоїтися білку і збільшує його біологічну цінність. Тому приймати комплексний протеїни з мінералами і вітамінними саме для приросту м'язів марно, їх додають тільки для того, щоб підвищити ціну харчової добавки. Так само це стосується і креатину, він принесе користь організму, тільки якщо в одній дозі його буде десь 15 м, а по суті його в такому комплексі знаходиться близько 1 г, що є несуттєвим.
Смакові якості
Виробники намагаються урізноманітнити продукт різними смаковими добавками. Ягідно-фруктові добавки не користуються особливою популярністю, так як мають хімічний присмак, тому багато спортсмени віддають перевагу смаком шоколаду і ванілі, так як добросовісні виробники використовують натуральний продукт. Багато спортсменів взагалі вибирають протеїн без жодних ароматизаторів, так як вважають, що це зайва хімія.
Як приймати протеїн, для схуднення?
Користь протеїну для схуднення полягає в наступному:

  • Приймайте протеїн після занять спортом, так як він буде запобігати руйнування м'язової тканини і боротися з
    Як правильно приймати протеїн?
    утворенням жиру.

  • Протеїн буде знижувати апетит і потреба в їжі. Таким чином, ваші порції стануть меншими, а значить, калорій ви отримаєте не так багато.

  • Якщо ви приймете протеїн після тренування і перед сном, покращиться обмін речовин, і під час сну організм буде продовжувати витрачати калорії.


  • Що краще не робити?
    Не рекомендується вживати протеїн більше норми, так як користі від цього ніякої не буде. Весь зайвий білок, який ви використаєте просто вийде з організму. Тому виконуйте всі рекомендації по вживанню і не перевищуйте норму. Також прийом протеїну під час їжі або після неї не принесе ніякого результату, і він може взагалі не засвоїться в організмі. Загалом, креатин засвоюється протягом 8 годин, тому вживати його частіше не має ніякого сенсу. Кількість необхідного білка залежить від маси вашого тіла.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...