http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Креатин - спортивне харчування

Креатин - спортивне харчування
Гейнер - це спортивне харчування, яке затребуване серед худорлявих людей, які прагнуть швидко збільшити силу і масу. Головна особливість такої добавки - велика кількість вуглеводів у складі (до 70-90%), які дозволяють спортсмену збільшити кількість повторень у кожному підході. Решта 10-30% - це білок, і він допомагає ефективно відновлювати м'язові тканини. Однак така добавка підходить не всім - про це читайте нижче.

Спортивне харчування: купити протеїн, креатин або гейнер?


Всі ці види добавок дуже популярні і використовуються для набору м'язової маси і збільшення витривалості. Різниця полягає в їх складі і особливостях:

  • Протеїн - це чистий білок, який першим ділом живить і відновлює м'язи. Його можуть приймати і чоловіки, і жінки. Він безпечний всім, хто не страждає непереносимістю білка.

  • Креатин - це речовина, синтезируемое організмом амінокислот, на які ділиться білок. Добавка допомагає швидко забезпечувати м'язи енергією, і головна його заслуга - це збільшення сили і витривалості (особливо в тих видах спорту, де потрібна короткий, потужний ривок - наприклад, біг на короткі дистанції).

  • Гейнер - речовина іншого порядку, дія якого полягає у великій подачі енергії в ході занять. Беручи добавку, спортсмен стає витривалішим і швидше нарощує м'язи.


  • Варто відзначити, що, як і будь-спортивне харчування, купити підходить не всім. Перш за все, від нього варто відмовитися всім, хто схильний до повноти, людям з надмірною вагою і жінкам, не займаються силовими видами спорту. З-за великої кількості вуглеводів це харчування дуже калорійно, а це значить, що виникає ризик отримати або примножити жирову тканину на тілі при не правильному дозуванні.

    Спортивне харчування «вітамінний»: як приймати?


    Склад цього типу добавок вимагає використовувати спорт і гейнер тільки спільно.
    Креатин - спортивне харчування
    В іншому випадку виникнення жирової клітковини практично неминуче. Фахівці рекомендують такі варіанти прийому:

  • Пити вітамінний тільки через 15 хвилин після тренування - для швидкого відновлення сили.

  • Пити вітамінний до і після тренування - так в ході заняття жирова клітковина спалюватися не буде, зате почне швидко набиратися маса.

  • Пити вітамінний 3-4 рази в день - ця схема тільки для худорлявих чоловіків, які хочуть в максимально короткі терміни набрати масу.


  • Гейнер часто призводить до збільшення жирової маси, але для тих, хто володіє швидким метаболізмом, цей ефект не страшний. Якщо ви помічаєте, що приріст великий - приймайте добавку тільки перед заняттям спортом.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...