http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивні напої

Спортивні напої
Під час занять спортом людина втрачає багато води, баланс якої необхідно обов'язково поповнювати. Багато для цієї місії використовують спортивні напої, які до того ж забезпечують організм необхідними мінералами та вуглеводами.
Які бувають?
Розрізняються напої за кількістю діючих речовин.
Ізотонічні спортивні напої
Концентрація діючих речовин у таких напоях ідентична рідини, яка знаходиться в організмі людини. Можна пити такі напої при будь-якому рівні навантаження.
Гіпертонічні напої
Кількість діючих речовин у цьому варіанті більше, ніж у попередньому. До них відносять соки, кола і т. п. Під час фізичного навантаження пити їх не рекомендується.
Гіпотонічні напої
У цьому варіанті концентрація речовин низька, тому їх рекомендується використовувати під час тривалих навантажень.
Спортивні енергетичні напої
У таких напоях крім вуглеводів і вітамінів знаходяться стимулятори, наприклад, кофеїн , таурин, екстракт гуарани та ін. Вони сприяють тому, що людина може тренуватися довше і інтенсивніше.

Спортивні напої в домашніх умовах


Щоб значно заощадити і бути впевненою в якості напою його можна приготувати вдома. Головні інгредієнти:

  • цукор необхідний для того, щоб позбутися від втоми;

  • вода запобігає дегідратацію;

  • сіль утримує рідину.


  • Крім цього можна використовувати мед натуральний сік і т. п. Вуглеводні спортивні напої, приготовлені вдома можна зробити конкретно під себе, під свої смакові уподобання.

    Як приготувати спортивний напій?


    Щоб приготувати 500 мл напою, який буде містити 26 г вуглеводів і 290 мг натрію, з харчовою цінністю 100 ккал необхідно взяти:
    Інгредієнти:

  • цукор (мед) - 20 г;

  • сіль - 1 г;

  • тепла вода - 30 мл;

  • натуральний апельсиновий (лимонний) сік - 30 мл;
  • Спортивні напої

  • холодна вода - 400мл.


  • Приготування
    В окремій посудині змішати теплу воду, сіль і цукор. В іншій мисці з'єднайте сік і холодну воду. В результаті з'єднайте отримані рідини в один напій.
    Пийте приготований коктейль протягом тренування, а якщо відчуваєте, що швидко втомлюєтеся і витривалість у вас не висока, тоді рецепт необхідно підкоригувати, додавши в нього більше соку і цукру, тим самим збільшивши кількість вуглеводів.
    Як правильно приймати?
    Якщо заняття тривати більше години, пийте напій кожні 15 хв, але тільки стежте за температурою, він не повинен бути холодним.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...