http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Спортивне харчування в домашніх умовах

Спортивне харчування в домашніх умовах

Спортивне харчування в домашніх умовах
Щоб досягти хороших результатів багато спортсмени вживають спеціальне харчування. На жаль, але величезна кількість виробників несумлінно ставляться до своїх обов'язків, тому, як варіант - спортивне харчування в домашніх умовах.
Важливі умови

  • Для приготування коктейлів необхідно використовувати порошковий протеїн, головне щоб він був якісним.

  • Домашнє спортивне харчування не нашкодить вашому організму.

  • Перед тим, як вживати такі коктейлі необхідно точно розрахувати дозування.

  • Завдяки протеїнового коктейлю прискорюються обмінні процеси, збільшується зростання м'язової маси.


  • Приклади рецептів
    Варіант №1
    Інгредієнти:

  • нежирне молоко - 250 мл;

  • банан - 1 шт.;

  • овес - 1/2 ст.;

  • протеїновий порошок - 2 мірні ложки.


  • Приготування
    Всі інгредієнти необхідно змішати за допомогою блендера. Як бачите, спортивне харчування готувати дуже просто.
    Варіант №2
    Інгредієнти:

  • нежирний йогурт - 1 ст.;

  • банан - 1 шт.;

  • крижана вода - 100 мл;

  • мелений мигдаль - 30 г;

  • овес - 1 ст.;

  • протеїновий порошок - 1 мірна ложка.


  • Приготування
    Всі інгредієнти змішайте в блендері. Якщо хочете в результаті отримати більш рідкий коктейль, додайте більше води.
    Варіант №3
    Інгредієнти:

  • нежирне молоко - 1 ст.;

  • банан - 1 шт.;

  • арахісове масло - 1 ст. ложка;

  • кориця - 1 ч. ложка;

  • протеїновий порошок - 1 мірна ложка.


  • Приготування
    Всі інгредієнти необхідно ретельно змішати за допомогою блендера.
    Рецепт протеїнового батончика
    Інгредієнти:

  • очищені насіння - 200 г;

  • арахісове масло - 4 ст. ложка;

  • геркулес - 450 г;

  • протеїновий порошок - 05 ст;

  • ізюм, кукурудзяні пластівці, молоко.


  • Приготування
    Пропорцію родзинок і пластівців вибирайте самостійно. Змішайте всі сухі інгредієнти і залийте їх молоком до утворення каші, маса повинна бути густою. Візьміть дошку, оберніть її харчовою плівкою, з маси сформуйте батончики бажаної форми і загорніть їх у плівку. Отримані батончики покладіть на 3 ч. в морозилку. Після цього наріжте їх на шматочки,
    Спортивне харчування в домашніх умовах
    дайте відтанути і їжте на здоров'я.
    Кілька порад

  • Крім цього ви можете використовувати наступні інгредієнти: мед, яблуко без шкірки, сироп і варення.

  • Якщо немає блендера, то для подрібнення інгредієнтів використовуйте тертку, а для змішування віночок.

  • Також необхідно враховувати, що зберігати приготований коктейль довго не можна готувати потрібно тільки одну порцію.

  • Молоко краще всього використовувати з 25% жирності.

  • Якщо у вас непереносимість лактози, то замініть молоко фруктовим соком, але тільки не кислим.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...