http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Який протеїн краще для сушіння?

Який протеїн краще для сушіння?
Сушіння - це процес, метою якого є зменшення прошарку підшкірного жиру і надання тілу більшої рельєфності, при збереженні м'язової маси. Кращим способом сушіння є правильна комбінація дієти і тренувальних навантажень. Так як дієта передбачає зниження калорійності їжі, для збереження або збільшення м'язової маси організму необхідна додаткова підживлення у вигляді протеїну.
Види протеїну
Протеїн буває трьох видів:

  • Сироватковий - швидкий протеїн найбільш ефективний після тренування, коли організму потрібно в короткі терміни відновити рівень білків в організмі.

  • Казеїн - повільний протеїн, корисний вранці і перед сном, забезпечує білками на тривалих проміжках часу, так як довше засвоюється.

  • Соєвий - протеїн, який підійде для вегетаріанців і людей з непереносимістю лактози.


  • Як показали проведені в США в 2006-му році дослідження, кращим протеїном під час сушіння є казеїн. Він завдяки тривалому засвоєнню більш рівномірно постачає організм білками і вимагає на засвоєння більше енергії, що сприяє спалюванню підшкірного жиру.
    Практика говорить про те, що краще всього комбінувати казеїн і сироватковий білок. Це дозволить максимально збагатити організм білком і зберегти м'язи при зниженні ваги.
    Функції протеїну під час сушіння
    Протеїн під час сушіння виконує кілька важливих функцій:

  • він збагачує організм необхідним для збереження м'язів білком в період дієти;

  • прискорює спалювання підшкірного жиру, так як на його засвоєння організм витрачає в 3 рази більше енергії, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів;

  • збільшує час засвоєння вуглеводів, що в свою чергу зменшує відчуття голоду, яке в період сушіння особливо відчутно.


  • Правила прийому протеїну
    Для максимального ефекту в процесі сушіння при прийомі протеїну
    Який протеїн краще для сушіння?
    необхідно дотримуватися кількох правил.

  • Обсяг порції протеїну розраховується за формулою: 15 г білка на 1 кг ваги тіла.

  • Разова порція протеїну не повинна бути не більше 30-40 г, так як організм не може засвоїти за раз більшу порцію.

  • Білок в денному раціоні не повинен становити більше 50%, оскільки організму необхідна клітковина, вітаміни і мінерали, особливо в процесі сушіння.

  • При комбінації казеїну і сироваткового протеїну, казеїн слід вживати вранці і перед сном, а сироватковий протеїн відразу після тренування, це дозволить домогтися максимального ефекту.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...