http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

У чому міститься протеїн?

У чому міститься протеїн?
Багато вважають, що протеїн - це така особлива речовина для росту м'язів. Насправді протеїн - це друга назва білка. Білок поряд з вуглеводами і жирами, є однією з природних складових багатьох продуктів, і при бажанні його можна отримувати не тільки зі спортивних добавок, але і з продуктів. З цієї статті ви дізнаєтеся, де міститься багато протеїну.
Щоб дізнатися, скільки протеїну в добу потрібно вам, скористайтеся простими формулами:

  • Якщо ви не займаєтеся спортом, вам потрібно отримувати кожен день 1 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 60 г білка в день).

  • Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, вам потрібно отримувати кожен день 1.5 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 90 г білка в день).

  • Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою і мрієте про велику мускулатурі, вам потрібно отримувати кожен день 2 г білка на кожен кг вашої ваги (якщо ви важите 60 кг - 120 г білка в день).


  • Сумарно за добу з усіх джерел потрібно отримувати рівно стільки ж білка, скільки ви вважаєте за цією формулою. Вже після цього можна з'ясовувати, де міститься протеїн, і визначатися з раціоном.
    Білкові продукти
    Розглянемо продукти, в яких міститься протеїн:

  • нежирні сорти м'яса: телятина, яловичина, кролик;
  • У чому міститься протеїн?

  • нежирні сорти птиці: куряча грудка, індичка;

  • молочні продукти: маложирні сири, знежирений сир, молоко і т. д.;

  • всі види горіхів (їх треба використовувати обережно, в них занадто багато жирів);

  • бобові - горох, чечевиця, соя, квасоля і т. д.;

  • курячі яйця - особливо білок (найкраще засвоюється у відвареному вигляді).


  • Знаючи, у чому міститься протеїн ви легко можете скласти такий раціон, щоб кожен ваш прийом їжі входила порція білкового продукту. Не забувайте приймати білкове харчування до і після тренування, щоб забезпечувати організм всім необхідним.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...