http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як вживати креатин?

Як вживати креатин?
На сьогоднішній день креатин являє собою одну з головних загадок в світі бодібілдингу. З одного боку, вченим складно пояснити механізм його дії, з іншого - будь-який спортсмен, знайомий з цією добавкою, підтвердить її ефективність! Ми розглянемо, як правильно вживати креатин , а також в яких випадках він дійсно може допомогти.

Як вживати креатин?


Незалежно від того, чи цікавить вас, як вживати моногідрат в порошку, розчині або капсулах, у будь-якому випадку вам необхідно вибрати відповідну схему прийому. Їх існує всього дві:

  • Схема перша - щадна, без завантаження. Вона дозволяє економити саму добавку, не перевантажувати організм і досягати результатів повільно, але планомірно.

  • Схема з завантаженням - вона передбачає високий витрата самої добавки, велике навантаження на організм, але разом з тим високу ефективність та швидке вплив на тіло.


  • Яку з них обрати - кожен вирішує сам за себе. Нижче ми розглянемо особливості і першої, і другої схеми.
    Як краще вживати креатин - метод перший
    Отже, в базовій, що рекомендується фахівцями схемою, передбачається приймати по 5-6 г креатину щодня. У дні, коли ви відвідуєте тренування, добавку потрібно включати в протеїновий коктейль, амінокислоти або гейнер, які ви приймаєте після тренування. Бажано запивати її будь-яким солодким напоєм, краще - соком. У дні відпочинку креатин приймають з ранковою порцією іншого спортивного харчування.
    Такий курс слід продовжувати протягом 2-х місяців, після чого треба зробити перерву на 3-4 тижні. Далі при бажанні курс можна продовжити.
    Як потрібно вживати креатин з завантаженням?
    В даному випадку мета - максимально навантажити організм креатином. Саме тому перший тиждень його приймають по 5 г у перервах між їжею (всього 4 рази в день). Не забувайте про те, що в дні, коли ви відвідуєте тренування, одна з порцій повинна припадати на час через 15-30 хвилин
    Як вживати креатин?
    після її закінчення.
    Так само, як і в попередньому випадку, засіб потрібно приймати разом з іншими видами спортивного харчування і запивати солодким напоєм. Важливо пам'ятати про те, що кожен прийом креатину повинен супроводжуватися вживанням не менше 1 склянки рідини.
    В кінці першого тижня дозу різко знизьте до 2 р в день і приймайте тільки 1 раз на добу або вранці, або після тренування. Такий курс повинен чергуватися, і триватиме близько 1 місяця, після якого потрібно 3-4 тижні відпочинку та перерви.
    Останні дослідження довели, що організм не може засвоювати речовини більше, ніж еквівалентно 5-7 г креатину. Таким чином, необхідність завантаження ставиться під питання.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...