http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Яєчний протеїн

Яєчний протеїн
З усіх видів протеїну, які доступні на даний момент, саме яєчний протеїн вважається найкращим, що поєднує в собі максимальну біологічну цінність і загальну ефективність. Саме цей унікальний продукт містить у собі повний комплекс поживних речовин, які необхідні організму людини.

Купити протеїн, яєчний білок


Варто зазначити, що повний комплекс амінокислот доступний тільки в повному яйці, яке складається з білка і жирів. Однак, на ділі спортсмени, як правило, вживають тільки яєчний білок, оскільки в жовтку містяться жири. З одного боку, це правильний підхід, з іншого - з-за такого вибору втрачається велика частина потенційної користі від вживання яєць.
У яєчному білку міститься 11 г протеїну на 100 грамів. А це означає, що спортсмен, якому потрібно отримувати з їжею 110 г протеїну, повинен з'їсти кілограм яєчних білків. Це досить важко, якщо враховувати той факт, що лікарі взагалі не радять захоплюватися яйцями і систематично з'їдати більше 3-х штук на добу.
Варто враховувати, що білок сирого яйця засвоюється лише на 50-60%, тоді як той же білок, але у відвареному вигляді засвоюється організмом людини на 95%. Звідси простий висновок - обов'язково вживайте приготований яйця, а не сирі.
На щастя, яєчний протеїн, який можна знайти в магазинах спортивного харчування, виготовлений з цілих яєць, тому можна розраховувати на його максимальну користь для організму.
Як зробити яєчний протеїн в домашніх умовах?
Багато умільці прагнуть самостійно виготовити яєчний протеїн. Як правило, все зводиться до того, що вони просто варять яйце-пашот (у воді без шкаралупи), і називають це «изолятом». Звичайно, за такої технології можна отримати тільки звичайне варене яйце.
Для отримання ізольованого яєчного білка використовуються ультрасучасні технології, складне устаткування і багаторазова очищення кінцевого продукту, яка дозволяє усунути молекули жирів і максимально наситити продукт білками.
Звідси простий висновок: не витрачайте час і не перекладайте продукт. Якщо ви хочете набирати м'язову масу без застосування спортивного харчування, просто включіть в раціон яйця, м'ясо, рибу, сир , птаха - все це повинно бути на вашому столі щодня і в досить великих кількостях, адже добова норма спортсмена - це 1.5-2 г білка на кожен кілограм маси тіла.
Як приймати яєчний протеїн?
У виборі дозування і час прийому будь-якого спортивного харчування криються десятки нюансів, і у всіх них ви зможете розібратися тільки індивідуально, за допомогою досвідченого тренера або фахівця з харчування. Важливо враховувати ряд факторів: вашу масу тіла, кількість білка, що входить у ваш базовий раціон, мети ваших тренувань і багато іншого.
Як вже згадувалося вище, на кожен кілограм маси потрібно 15 г білка, тобто людині вагою 60 кг потрібно приймати 90 г білка в добу. Однак це - загальна норма, і якщо тільки ви не вегетаріанець,
Яєчний протеїн
повністю відкидаючи будь-які види білка, то тут слід зробити поправку на кількість білка, яка вже входить у ваш раціон.
Білкові продукти - це м'ясо, птиця, риба, молочні продукти, бобові. Підрахуйте, як часто і як багато ви вживаєте таких продуктів щодня, дізнайтеся у відкритих джерелах їх склад, калорійність і показники білка. Шляхом найпростіших підрахунків визначте, скільки білка ви отримуєте зі своїм звичайним раціоном, відніміть це число від загального і вирахуйте свою дозування. Отримане число слід рівномірно розділити на 3-5 прийомів.
Приймати яєчний білок можна в будь-який час, і особливо корисно робити це до і після тренування, а також замість пропущеного прийому їжі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...