http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як приймати сироватковий протеїн?

Як приймати сироватковий протеїн?
Чи виникало у вас коли-небудь питання, як приймати білок. Навряд чи. А ось з протеїном все зовсім по-іншому. Його, на відміну від того білка який ми звикли бачити на тарілках, приймають і до і після тренування, і для набору маси, і для її зменшення. Це - універсальна добавка, яка славиться тим, що засвоюється всього за 30 хвилин (м'яса такими показниками не похвалитися).
Отже, подивимося, як приймати сироватковий протеїн залежно від того, яку мету ви поставили перед собою.
Після тренування
Почнемо з того, як правильно приймати сироватковий протеїн після силового тренування, якщо ваша мета - обзавестися м'язовим рельєфом. Після силових занять у перші 90 хвилин після їх закінчення треба закрити білково-вуглеводне вікно. З другим ми легко впораємося, випивши склянку соку (благо вуглеводи засвоюються блискавично), а ось через півгодини треба б випити протеїновий коктейль.
Справа в тому, що м'язи після силового тренінгу повинні почати процес відновлення розірваних м'язових волокон і зростання м'язової тканини. Це буде можливо тільки при поставці білка ззовні. В іншому випадку, у вас просто накопичиться молочна кислота, яка зробить м'язи роздутими, але не красивими, а хворими.
Перед тренуванням
Наступний випадок - скільки сироваткового протеїну приймати перед тренуванням.
Як приймати сироватковий протеїн?
Така добавка перед силовим тренінгом допоможе уникнути руйнування м'язової тканини. М'язи по ходу занять зажадають незамінних амінокислот (BCAA), і якщо їх не буде, почнеться руйнування м'язів, з тим, щоб добути з білка організму.
Порція перед тренуванням повинна бути не більше 25 г протеїну (більше не засвоїться).
Для схуднення
А також не забудемо про те, як важливо приймати сироватковий протеїн для схуднення. Худнете ви напевно на дієті, а значить, знижуєте калорійність раціону. Організму не вистачає білка, і краси це не додасть. На частку сироваткового протеїну повинна припадати половина всієї норми білка в день (якщо ви худнете і тренуєтеся).
Розрахувати необхідну дозу нескладно - 15-2 г на кілограм ваги тіла.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...