http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Коктейль після тренування

Коктейль після тренування
Перевага коктейлів в порівнянні із звичайною їжею невелика, але по достоїнству може оцінити лише людина, дійсно нагружаюче свої м'язи по повній. Коктейлі дуже легко засвоюються (як і вся рідка їжа, порівняно з твердою), і є, як би, концентратами корисних речовин.
Після тренування, як відомо багатьом, відкривається білково-вуглеводне вікно. Наші м'язи витратили всі свої ресурси, а м'язові волокна треба терміново відновлювати, не кажучи вже про зростання. Тому, потрібно терміново підкинути дров - цим паливом після тренування може бути саме коктейль.
У жир або в м'язи?
Після силового тренування білковий коктейль піде саме на ріст м'язів. Це обумовлено тим, що метаболізм в такий момент дійсно прискорений, організм шукає їжу. Повірте, нічого з з'їденого не відкладеться у вигляді жиру.
Однак це правило не діє під час жиросжигающих тренувань, або занять для схуднення. Справа в тому, що суть тренувань на втрату ваги саме в тому, щоб створити це стан голоду всередині. Тільки так можна домогтися часткового розщеплення жиру.
Чим білковий коктейль краще?
Відновлюючі коктейлі після тренування хороші тим, що вони легко засвоюються. У їх складі повинні бути білки і вуглеводи, але ніяк не жири. Після тренування також відмінно підійде сир, як джерело легко засвоюваного білка, але не кофеїновмісні напої (чай, кава), і не жирні продукти. Кофеїн буде втручатися в процес відновлення м'язів, а жир не зможе перетравитися, так як вся кров прилита до м'язів, а не до шлунку.
Ви можете купувати суміші для коктейлів в магазинах спортивного харчування, або ж готувати їх самостійно з того ж сиру, яєць, кефіру, молока, фруктів і т. д. Тут важливо відчувати свій організм, адже комусь спортпит буде на шкоду тільки тому, що викликає психологічний дискомфорт - «хто його знає, що в цьому порошку?»
of your page -->

Популярні поради

загрузка...