http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як вживати гейнер?

Як вживати гейнер?
Креатин - один з видів спортивного харчування, основу якого становить білково-вуглеводна суміш. Основне призначення гейнера - збільшення загальної маси тіла і поповнення запасів енергії в організмі. Як потрібно вживати гейнер ми розглянемо нижче.

Як правильно вживати гейнер?


Найкращий час для прийому гейнера - протягом декількох хвилин після тренування. Пов'язано це з тим, що «відкривається» білково-вуглеводне вікно, яке найкраще «закриває» гейнер. Це дозволяє спортсменам відновлювати сили, пригнічувати катаболічний процес, поповнювати запаси енергії і регенерувати м'язову тканину. Скільки вживати гейнера залежить від вашої загальної маси тіла.
Інший варіант - вживати гейнер перед тренуванням. Тут схема дії інша: організм отримує додаткову кількість вуглеводів, що дозволять збільшити тривалість і інтенсивність тренування. Але в даному способі є один істотний недолік - під час тренування жир не спалюється, а в деяких випадках навіть зростає.
Можна також використовувати гейнер до чотирьох разів на добу. Цей спосіб підходить тим, хто хоче в швидкому темпі набрати необхідну м'язову масу. Але варто визначитися відразу: за рахунок чого ви хочете набрати вагу? З допомогою гейнера - тільки за рахунок жиру.

Як вживати вітамінний і протеїн?


Дуже часто тренери радять поєднати вітамінний і протеїн для досягнення кращого результату.
Купити протеїн в своєму складі не має вуглеводів (так званий «чистий» протеїн). Відповідно,
Як вживати гейнер?
його краще вживати перед сном в якості останнього прийому їжі. За ніч він буде відновлювати організм після тренування і не з'являться зайві жири.
Але якщо вуглеводи потрібні, то за справу береться гейнер. Його потрібно вживати вранці і після тренування.
А їх спільний прийом часто допомагає замінити прийом їжі, якщо ви не встигли поснідати/пообідати/повечеряти.
Недоліком гейнера є його вартість. Відомо, що до складу цього продукту входять вуглеводи і білки. Білки ми можемо отримати з протеїну (що значно дешевше), а вуглеводи зі звичайної їжі. Іншими словами, одну порцію гейнера можна компенсувати порцією протеїну з булочкою.
Ще один недолік, особливо для жінок - небезпека набрати зайва вага , тому слід бути гранично обережними при його вживанні і пам'ятати, що не професійним спортсменкам мало який тренер порадить прийом цього виду спортивного харчування.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...