http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивне харчування - ізотоніки

Спортивне харчування - ізотоніки
Цей вид спортивного харчування з'явився порівняно недавно, але вже встиг викликати багато суперечок про те, що він корисний або шкідливий, і чи потрібно взагалі його вживати.
Давайте розберемося, що ж таке ізотониіки, і яке їх вплив на людський організм.
Отже, ізотоніки це такі напої, які потрапляючи в організм людини, чинять тиск на стінки клітин, що дорівнює тиску на них плазми крові. В своєму складі, крім води, вони містять:

  • розчини солей - найчастіше це хлориди калію і натрію, потрібні для підтримання водно-сольового балансу;

  • вуглеводи - зазвичай полімери глюкози - декстрин, мальтодекстрин, які поповнюють запаси глікогену, витрачені під час інтенсивних фізичних навантажень;

  • вітаміни - С, Е, бета-каротин, що допомагають впоратися з надлишком вільних радикалів, які утворюються під час тренування.


  • Для чого потрібен ізотонік?
    Ізотонік потрібен для того, щоб компенсувати втрати рідини і електролітів, втрачених під час інтенсивного тренування, і дозволяє уникнути важких наслідків зневоднення і порушення балансу мінеральних солей. Це дозволяє зробити заняття спортом більш ефективними і безпечними.

    Як приймати изотоник?


    Всупереч рекламним гаслам компаній, що виробляють спортивне харчування, ізотоніки не «моментально заповнюють втрати рідини», а роблять це повільно, але постійно, протягом всього тренування, у зв'язку з цим і приймати їх потрібно дотримуючись деякі правила:

  • Першу порцію напою треба взяти за 20-30 хвилин до початку фізичних навантажень.

  • Спортивне харчування - ізотоніки
    Протягом всього тренування пити невеликими порціями (1-2 ковтки) рівномірно, не чекаючи спраги.

  • Після закінчення тренування.


  • Чи шкідливі ізотоніки?


    Все залежить від складу напою. Найбільшу кількість нарікань викликають такі компоненти як штучні барвники та підсолоджувачі. Крім того, у деяких людей вживання ізотоніків може викликати алергічні реакції і розлади шлунка, тому починати вживати ці напої краще не безпосередньо перед якимись змаганнями, а перед звичайною тренуванням так, на всякий випадок.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...