http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти

Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти

Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти
Ім'я Олени Малишевої стало в Росії своєрідним брендом. І дійсно, "народний доктор" допомагає вирішити всі проблеми зі здоров'ям.
Дієта Малишевої не відрізняється складністю, але при цьому дійсно допомагає худнути. В чому її суть, склад продуктів і програма, обговоримо в нашій статті.




Принцип дієти Олени Малишевої




Олена сама сформулювала принципи харчування, дотримуючись яких можна швидко схуднути, втримати результат, а надалі дотримуватися здорового способу життя. Ось вони:

  • Дробове харчування невеликими порціями. Не варто голодувати, інакше ви ризикуєте зірватися і переїсти.

  • Ретельний підрахунок калорійності.

  • Споживання достатньої кількості чистої води (не менше 2 л на день).

  • Скорочення кількості вуглеводів (особливо простих), збільшення обсягу білкової їжі.

  • Розвантажувальні дні в поєднанні з фізичними навантаженнями.


  • Продукти в дієті Олени Малишевої


    Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти
    Рецепти дієти Олени Малишевої досить прості, але при цьому різноманітні. У день обов'язково потрібно з'їдати сніданок, обід і вечерю, а також перекушувати нежирним сиром, кефіром, несолодкими фруктами. Пропонуються також рецепти десертів, адже без достатньої кількості глюкози з'являється відчуття апатії, виникає депресія і головний біль. Крім того, склад продуктів повинен відповідати наступним вимогам:

  • Добова калорійність від 800 до 1200 ккал. в день.

  • Знижений вміст солі, що перешкоджає затримці рідини в організмі і появи набряків.

  • Меню складено таким чином, щоб вуглеводи присутні в раціоні в першій половині дня, обіди були білковими, а вечері - максимально легкими.




  • Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти


    Рецепти дієти Олени Малишевої


    Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти
    На сніданки, як правило, пропонуються різні каші: пшоняні і вівсяні пластівці, мюслі. Їх можна доповнити горіхами і ягожами.
    Обіди складаються з білкового страви (м'ясо, птах, риба) і гарніру.
    Вечері - жульєни, голубці, супи, перець.
    В якості перекусів і десертів Малишева пропонує злакові батончики, фрукти, горіхові суміші.
    Різноманітність рецептами в дієті Малишевої надає велика кількість соусів: бешамель, молочний, червоний, томатний.

    Програма дієти Олени Малишевої


    Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти
    Основний курс дієти Олени Малишевої розрахований на 24 основних дня і 4 розвантажувальних. Пропонуємо почати з 10 днів, щоб зрозуміти, чи підходить вам ця система. Ось деякі рецепти дієти Олени Малишевої:

    1день


    Сніданок: каша (вівсяна або гречана), яйце, склянка знежиреного молока, салат з овочів.

    Обід: шматочок паровий яловичини з овочевим гарніром, зелений чай.

    Вечеря: тушкована капуста, фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

    Перекуски та десерти: овочева запіканка, цитрусові, кефір, сухофрукти та горіхи.

    2 день


    Сніданок: пластівці-мюслі зі свіжими ягодами, залиті молоком, стакан апельсинового соку

    Обід: плов з куркою, овочевий салат, ягідний відвар

    Вечеря: нежирна парова риба, салат з квасолі, зелений чай.

    Перекуски та десерти: нежирний сир, йогурт, чорнослив, зернові хлібці, овочевий салат.
    Як бачите, раціон повноцінний і різноманітний, ви не будете відчувати голод.
    Рецепти дієти Олени Малишевої і програма дієти

    Зверніть увагу: добова калорійність меню знижена вдвічі. Втрата маси повинна складати близько 500 р. в день. Щоб знову не набрати вагу, дієти необхідно виходити поступово. Максимальне споживання калорій - 2000-2200 за умови регулярних фізичних навантажень.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...