http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Скандинавська ходьба з палицями

Скандинавська ходьба з палицями
Даний вид спорту став популярний у Європі ще двадцять років тому, у Росії ж він тільки набирає обертів. Зародилася ходьба з палицями в 1940 роках, як підготовка професійних лижників влітку.



Спортсмени тоді використовували справжні лижні палиці, але з часом тренера прийшли до висновку, що їх висота не підходить для цього. Скандинавська ходьба з палицями ще відома як фінська, норвезька або шведська ходьба з палицями. Відео знято про неї дуже багато, в них розповідається про користь і техніці цього спорту.



Особливості скандинавської ходьби полягають у використанні спеціальних палиць, це її невід'ємний і єдиний атрибут. Палиці регулюються по висоті, вони телескопічні. Щоб виставити потрібну висоту, розрахуйте її за формулою: ваш зріст потрібно помножити на 068.


У чому перевага ходьби з палицями і її користь




Переваги:



  • займатися можна в будь-який час року і в будь-якому місці. Не вимагає спеціальної форми одягу;

  • підходить всім віковим групам;

  • при звичайній ходьбі задіяна тільки нижня частина тіла, а ходьба з палицями включає ще і роботу рук, спини і плечей;

  • ККД збільшується на 40%. Тобто ви ще й спалюєте більше калорій;

  • немає протипоказань




  • Скандинавська ходьба з палицями




    Користь:



  • сприяє поліпшенню постави;

  • зміцнює м'язи спини;

  • качають прес, при поворотах корпусу вліво і вправо;

  • тримає в тонусі сідничні м'язи;

  • ефективно тренує ноги;

  • добре тренує легені і стимулює серцево-судинну систему;

  • знімає стрес і піднімає настрій.




  • Скандинавська ходьба з палицями



    Скандинавська ходьба з палицями



    Техніка скандинавської ходьби:





  • ноги трохи зігнуті;

  • спина пряма;

  • права рука витягнута вперед з палицею під кутом 45 градусів;

  • ліва рука відводиться назад під кутом 45 градусів;

  • наступати на п'яту, переміщаючись на носок;

  • ліва нога - права рука, ліва нога - ліва рука;

  • палиці, зафіксовані на руках ременями, не розводити широко.


  • Скандинавська ходьба з палицями

    З допомогою цього виду спорту можна не просто підтримувати свою фізичну форму, але і скинути зайву вагу. Для цього потрібно тренуватися щодня по годині-півтори в день. Швидкість ходьби збільшувати, при швидкому темпі можна досягти результату спалювання калорій, як при бігу. Вибирати більш складні маршрути, що проходять по гористій місцевості з підйомами і спусками. Також можна збільшити навантаження, додавши собі додатковий вантаж, у вигляді спеціального пояса.
    Скандинавська ходьба з палицями


    Сьогодні прихильників цього виду спорту стає більше завдяки його безпеки і щадною техніки, а також можливості знаходиться на відкритому повітрі. Багато серед любителів літніх людей, оскільки це один з небагатьох видів спорту, доступних і рекомендованих їм.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...