http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як не спати всю ніч

Іноді в житті трапляється так, що вночі замість того, щоб солодко спати, вам доводиться спати. Причин тому може бути безліч - підготовка до іспиту, завали на роботі, які ви вирішили розібрати будинки, тривале торжество або просто дружні посиденьки. У будь-якому разі не спати всю ніч - завдання не з легких. Спробуємо разом розібратися в тому, як допомогти своєму організму з цим впоратися.
1 Хороший сон напередодні безсонної ночі дозволить вам відчувати себе бадьоріше. Спіть стільки, скільки зможете. Встаньте як можна пізніше. Якщо є можливість - поспіть годинку-інший протягом дня. У такому випадку ваш організм буде розслабленою, відпочив і без особливого стресу перенесе ніч без сну.
Як не спати всю ніч

2 Подбайте про своє харчування. Протягом дня вам потрібно буде зробити як мінімум три щільних прийому їжі, причому на вечерю слід віддати перевагу нежирним страв, щоб не відчувати потім важкість у шлунку. Вночі можна влаштовувати легкі корисні перекуси з овочів, фруктів чи горіхів.
Як не спати всю ніч

3 В боротьбі зі сном на допомогу приходить жувальна гумка. Здійснюючи жувальні руху, ви посилаєте мозку сигнал про те, що зараз саме час зайнятися переварюванням їжі. В результаті засинаючий мозок починає виділяти інсулін і у вас з'являється почуття бадьорості.
Як не спати всю ніч

4 Щоб позбутися нав'ясливого відчуття втоми, провітріть кімнату, в якій перебуваєте. Відкрийте вікна, увімкніть вентилятор або кондиціонер. Прохолодне повітря активізує процеси у вашому мозку, що відповідають за правильну роботу внутрішніх органів і підтримання постійної температури тіла. Ще кращим способом підбадьоритися стане 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
Як не спати всю ніч

5 Щоб як можна довше не відчути втоми, намагайтеся кожну годину виконувати будь-які фізичні вправи. Можете пострибати або кілька разів віджатися від підлоги, можете просто зробити легку розминку шиї, спини, рук і ніг. Доповнить вправи умивання в холодній воді. Якщо є можливість - помийте обличчя, якщо немає - обполосніть тільки зап'ястя.
Як не спати всю ніч

6 Щоб не спати всю ніч, увімкніть яскраве освітлення у всьому будинку. Таким чином, у вас вийде обдурити внутрішній годинник організму. Також рекомендуємо послухати ритмічну музику, яка вам не подобається, а ще краще - що вас дратує. Пісні, неприємні на слух, викличуть у вас достатня кількість емоцій, щоб мозок почав боротися зі сном.
Як не спати всю ніч

7 Є ще одна цікава методика, що допомагає не спати протягом всієї ночі. В момент, коли ви відчуєте, що більше не в змозі заснути, випийте чашку кави і лягайте спати. Попередньо заведіть будильник на 15 хвилин. За цей короткий проміжок сну ви встигнете відпочити, а коли прокинетеся - почнеться дія кофеїну. Таким чином, ви отримаєте подвійний заряд сил та енергії.
Як не спати всю ніч

8 Можна, звичайно, і не спати 15 хвилин, а просто вживати протягом ночі кофеїновмісні напої. Це і чай, і кава, і кока-кола, і різні енергетики. Однак захоплюватися такими напоями не варто, так як вони чинять негативний вплив на роботу серцевої системи.
Як не спати всю ніч

9 Намагайтеся пити якомога більше звичайної води, можна з льодом. Це не тільки підбадьорить ваш організм, але і стане причиною частого відвідування туалетної кімнати, що, власне, теж є своєрідною причиною, не дає вам заснути протягом ночі.
Як не спати всю ніч

Не спати добу для людини, що звикла до нормального розпорядку дня, звичайно ж, складно. Однак якщо ви будете дотримуватися наших інструкцій - у вас це обов'язково вийде.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...