http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як розрахувати індекс маси тіла

Розрахувавши індекс маси тіла, можна визначити, яку вагу для вас ідеальний. Ви зможете дізнатися, чи не занадто виснажили себе дієтами і фізичними вправами, не пора їсти менше солодкого і більше часу проводити в спортзалі. Для того щоб розрахувати індекс маси тіла, вам знадобляться ваги і рулетка або сантиметрова стрічка, щоб виміряти показники вашої ваги і зростання.
1 Спочатку потрібно зважитися. Майте на увазі, що на показник ваги впливає час доби, інтенсивність фізичних навантажень, стреси, кількість спожитої їжі і напоїв, навіть час року. Найкраще зважуватися вранці, натще, при цьому по можливості без одягу або в білизні. Бажано використовувати електронні ваги - вони більш точні. Також пам'ятайте, що маса тіла жінки під час критичних днів більше на 1-2 кг, в такому випадку краще почекати кілька днів.
Як розрахувати індекс маси тіла

2 Наступного крок - вимір росту. Якщо ви не знаєте, який у вас ріст, знайдіть рулетку або сантиметровою стрічку, взагалі що-небудь, чим можна виміряти довжину. Встаньте біля одвірка, стіни або будь-якої іншої рівної вертикальної поверхні, притулившись до неї п'ятами, сідницями, плечима і головою. Стійте рівно, підніміть підборіддя. Не забудьте зняти взуття і головні убори, волосся на маківці причеши рівне. Покладіть олівець на голову і зробіть відмітку. Для зручності можете попросити друзів або родичів допомогти вам виміряти зростання.
Як розрахувати індекс маси тіла

3 Далі починайте розрахунок індексу маси тіла, використовуючи формулу: I=m/h?, де m - маса тіла в кілограмах, h - зріст у метрах, одиниці вимірювання кг/м?.
Як розрахувати індекс маси тіла

4 Щоб зрозуміти, яку вагу вам підходить, порівняйте отриманий результат з рекомендованої ВООЗ інтерпретацією показників індексу маси тіла:

  • 16 і менше - спостерігається дефіцит маси тіла;

  • 16 - 185 - маса тіла, недостатня;

  • 185 - 25 - нормальна вага;

  • 25 - 30 - надлишковий;

  • 30 - 35 - ожиріння I ступеня;

  • 35 - 40 - ожиріння II ступеня;

  • 40 і більше - III ступінь ожиріння.


  • Як розрахувати індекс маси тіла

    Таким чином ви навчилися розраховувати індекс маси тіла, за допомогою якого можете контролювати баланс ваги і відповідно стежити за своїм здоров'ям. Але майте на увазі, що цей метод не дає абсолютно точних даних, лише орієнтовну оцінку, яку необхідно перевірити за допомогою інших методик, якщо результат вас не задовольняє. Не сідайте на жорстку дієту, не переконавшись у правильності розрахунків.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...