http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути на 3 кг

Схуднення - це не лише проблема багатьох жінок, нею стурбовані й деякі чоловіки. Причиною цього є бажання виглядати більш привабливо або погіршення здоров'я на тлі зайвої ваги. Сучасний світ пропонує безліч засобів і способів для схуднення, наприклад, чай, таблетки, різні дієти, голодування і кардинальний метод ліпосакції. Але всі вони пов'язані з певним ризиком. Крім них, існує більш лояльний і щадний спосіб, який описаний нижче.
1 Щоб схуднути в найкоротші терміни на кілька кілограм без шкоди здоров'ю, приділіть увагу режиму і раціону харчування, зменшіть розміри порцій, займіться фізичними вправами. Режим харчування:

  • почніть ранок зі склянки теплої води, можна додати кілька крапель лимона, щоб стимулювати травлення;

  • розділіть денний раціон на 3-4 прийому їжі;

  • через півгодини поснідайте, не запивайте великою кількістю рідини, оскільки вона може сповільнити процес перетравлення їжі;

  • в проміжках між прийомами їжі не перекушуйте;

  • обід найкраще призначити через 4 години;

  • вечеря - до 18-00 так як після цього часу з урахуванням біоритмів організму вироблення ферментів значно сповільнюється, їжа погано перетравлюється;

  • якщо голод перед сном не дає заснути, випийте склянку кефіру.


  • Як схуднути на 3 кг

    2 Раціон харчування:

  • вживайте в їжу тільки «здорову» їжу;

  • не вживайте алкоголь, газовані напої, не свіжі продукти, фаст-фуд, продукти з ГМО, різними смаковими добавками (чіпси, горішки);

  • підтримуйте свій організм вітамінами, що містяться в фруктах, овочах, ягодах;

  • робіть акцент на різні каші, овочеві рагу;

  • віддайте перевагу печеним і вареним на пару страв замість смажених;

  • знизьте вміст солі у стравах, тоді зайва рідина не буде накопичуватися в організмі.


  • Як схуднути на 3 кг

    3 Роздільне харчування допоможе знизити навантаження на травну систему: для перетравлення білків, вуглеводів та жирів потрібні різні ферменти, тому їх краще вживати в різний час.
    Як схуднути на 3 кг

    4 Вийшовши з-за столу, підніміть руки вгору і добре потягніться, зробивши глибокий вдих і злегка вигнувши спину, або постійте біля стіни 1 хвилину, притулившись до неї спиною, - це стимулює м'язи живота підтримувати шлунок. Інші фізичні вправи виконуйте не раніше, ніж через годину-півтори після їжі, щоб уникнути надмірного навантаження на ШКТ. Гарні вправи для прокачування преса, вечірня пробіжка, фітнес.
    Як схуднути на 3 кг

    5 Якщо є ваги, то контролюйте свою вагу увечері перед сном і вранці перед прийомом їжі, не надягаючи зайвого одягу. Якщо виконувати запропоновані рекомендації, то за ніч організм худне в середньому на 400 р. Таким чином, можна схуднути на 3 кг за тиждень.
    Як схуднути на 3 кг

    Важко буває в перші три дні, далі організм адаптується до змін, і виконувати запропоновані рекомендації стає задоволенням. Головне - не впадати у крайнощі, а знайти золоту середину.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...