http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » 90-денна дієта роздільного харчування

90-денна дієта роздільного харчування

90-денна дієта роздільного харчування - унікальна методика схуднення. Тримісячна програма розрахована на сучасних цілеспрямованих жінок, які хочуть скинути зайві кілограми не швидко, а правильно. Не варто лякатися такого тривалого терміну дієти - під час 90-денного slim-марафону дозволяється їсти і курочку, і рибку, і навіть шоколад.
1 Вся 90-денна дієта складається з 4-денних циклів. Для кожного з днів передбачений певний набір продуктів. Отже, перший день роздільної дієти - білковий (протеїновий), другий - крохмальний, третій - вуглеводний, четвертий - вітамінний (фруктовий). З п'ятого дня починається новий аналогічний харчової цикл. Змінювати черговість днів суворо заборонено! Через кожні 7 циклів (іншими словами, кожен 29-й день дієти роздільного) необхідно проводити розвантажувальний аква-день (у такі дні можна пити виключно чисту негазовану воду). Завдяки такій впорядкованої схеми харчування, за 90 днів дієти можна не тільки скинути близько 20 кг без психологічного і харчового дискомфорту, але і нормалізувати порушені метаболізм і ліпідний обмін.
90-денна дієта роздільного харчування

2 Продукти для білкового (протеїнового) дні - це пісні сорти м'яса, птиці і риби, морепродукти, натуральні молочні продукти, твердий сир, яйця, неміцний м'ясний бульйон (не більше 300 мл), некрохмалисті овочі (цибуля, огірки, шпинат, селера, спаржа, болгарський перець), зелень, шматочок цільнозернового хліба.
90-денна дієта роздільного харчування

3 Продукти для крохмального дня - це різні каші, бобові (квасоля, сочевиця, горох, соя), крохмалисті овочі (картопля, патисони, цвітна капуста, гарбуз, баклажани), овочевий бульйон (не більше 300 мл), шматочок цільнозернового хліба.
90-денна дієта роздільного харчування

4 Продукти для вуглеводного дня - це цільнозерновий хліб, макарони, каші (гречана, пшоняна або ячна), галетне печиво, будь-які овочі, солодощі і пісна випічка, приготовлена без додавання яєць і молока (наприклад, овочева піца або гречані млинці), чорний шоколад (не більше 20 м).
90-денна дієта роздільного харчування

5 Продукти для вітамінного дня - це свіжі фрукти, овочі, фреші, сухофрукти, будь горішки та насіння (не більше 30 г).
90-денна дієта роздільного харчування

6 Дотримання питного меню - одне з найважливіших умов 90-денної дієти. Правильний питний режим має ряд особливостей:

  • Кожен день рекомендується випивати не менше 15-17 літра звичайної негазованої води.

  • Щодня перед сніданком (приблизно за 30-40 хвилин) потрібно пити напій краси» - у склянці теплої некип'яченої води розведіть 1 ч. л. непастеризованого меду і така ж кількість натурального яблучного оцту.

  • Дозволяється вживання несолодкого кави (білковий день у напій можна додати молоко), чаю, напоїв їх шипшини та/або сухофруктів.

  • Овочеві, фруктові і ягідні смузі вважаються не питвом, а їжею (ними можна компенсувати один із прийомів їжі в четвертий (вітамінний) день циклу).

  • Табу на пакетовані соки і алкоголь.


  • 90-денна дієта роздільного харчування

    7 Основні правила «роздільної» дієти:

  • Дієтою передбачено триразове харчування, сніданок для кожного з днів однаковий (крім розвантажувального водного дня) - 2-3 сезонних фрукта або склянку ягід.

  • Інтервал між прийомами їжі в протеїновий день становить не менше 4 годин, крохмальний і вуглеводний - близько 3 годин, у вітамінний - приблизно 25 години.

  • Порція для вечері повинна бути менше обідньої порції.

  • Останній прийом їжі - до 20:00.

  • Для заправки страв можна використовувати 1-15 ст. л. якісного рослинного масла (кукурудзяної, оливкової або соняшникової).

  • Оптимальні спобличчя кулінарної обробки продуктів: варіння, тушкування та запікання.

  • Допускається вживання солі в обмеженій кількості (не більше 3 г на день) і натуральних спецій і приправ.


  • 90-денна дієта роздільного харчування

    8 Для досягнення максимальних результатів обов'язково поєднуйте дієту з регулярними фізичними навантаженнями. Плавання або біг, їзда на велосипеді або танці, шейпінг або аеробіка - робіть вибір, виходячи з обличчястих і спортивних уподобань.
    90-денна дієта роздільного харчування

    9 Навіть по закінченні 3-місячної дієти постарайтеся дотримуватися основних принципів роздільного харчування - поєднуйте м'ясо, птицю, рибу і яйця з овочами і зеленню, а каші та фрукти їжте окремо від інших продуктів. Звикнувши до такої грамотної харчової дисципліні, ви назавжди забудете про зайвих кілограмах і сантиметрах.
    90-денна дієта роздільного харчування

    Як бачите, алгоритм успішного схуднення досить простий. Головне - наберіться терпіння, і вперед - назустріч стрункого і здорового тіла!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...