http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

Білкова дієта П'єра Дюкана вважається відомою методикою схуднення в усьому світі, а не тільки на батьківщині лікаря - Франції, шанованої відомими актрисами Голлівуду, зірками російського шоу-бізнесу та простими домогосподарками. Про зайві кілограми назавжди забула більше 15 мільйонів чоловік. А це не може не вражати! Що ж, давайте розберемося, у чому секрет смо-методики схуднення.
1 Як же не згадати пару слів про легендарного майстра! Дюка спочатку був неврологом, а займатися проблемами ожиріння став, щоб допомогти своєму другові впоратися з цією бідою. І розроблений ним раціон дав перші результати через п'ять днів. Пацієнт харчувався білковою їжею і пив тільки воду, в результаті пішло більше двох кілограм. Подальші роки дієтолог займався удосконаленням системи живлення.
Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

2 Насамперед, варто усвідомити, що дієта Дюкана спрямована не тільки на схуднення, але і на те, щоб зберегти результат і тримати вагу в межах норми. Методика не обмежує кількість їжі за день, ви не будете відчувати почуття голоду або мучити себе з-за зайвого шматка. Проте все ж доведеться зробити коригування свого харчування в бік вживання білкових продуктів. Всю інформацію про методику ви знайдете на офіційному сайті .
Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

3 Дієта Дюкана складається і 4 етапів : Атака, Круїз, Консолідація і Стабілізація, які відрізняються між собою. На перших двох стадіях ви активно позбавляєтеся від зайвих кілограмів, потім закріплюєте ефект. Тривалість кожного етапу розраховується інсмідуально для кожного пацієнта.
Загальні рекомендації такі:

  • Атака триває від 2 днів до тижня.

  • Етап Чергування не має часових обмежень.

  • Закріплювати результат варто, виходячи з таких міркувань: на закріплення скинутого 1 кг потрібно 10 днів.

  • Передбачається, що за методикою етапу Стабілізація людина буде продовжувати харчуватися весь час.


  • Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    4 Початком дієти стає Атака - якесь «напад» на зайві кілограми:

  • Раціон складається з багатих білком продуктів, і це неспроста. Щоб перетравити таку їжу, організм витрачає більше сил, відповідно йдуть і калорії.

  • Допускається вживання таких продуктів: знежирена молочка, риба, м'ясо (птиця, телятина, яловичина, субпродукти, навіть дозволяється нежирний бекон), перепелині та курячі яйця, сир тофу, морепродукти і т. д.

  • Приправи, сіль і деякі трави можна в помірних кількостях.

  • Щодня необхідно випивати 2-25 літрів рідини у вигляді чаю, кави, води.

  • Прогулянки на свіжому повітрі до 20 хвилин.


  • Зразкове меню на день: сніданок - омлет з білків яєць, риба, кава або чай; обід - м'ясо на вибір зі списку, можна з дозволеними приправами і гірчицею; полуденок - морепродукти, сир тофу; вечеря - риба, нежирна молочка - кефір або йогурт. Розширений список продуктів, які дозволяється їсти, сміться на фото. Він налічує 72 продукту! Погодьтеся, є з чого вибрати!
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    5 Другий етап - Круїз або Чергування:

  • До дозволеним білковим продуктам додаються ще овочі - помідори, огірки, інші низькокалорійні овочі, як сирі, так і приготовлені (запечені, варені).

  • Під забороною овочі з високим змістом вуглецю - кукурудза, горох і картопля.

  • Вводиться новий компонент, який стає обов'язковим на всьому проміжку дієти Дюка, аж до її завершення - висівки.

  • У рамках цієї фази слід чергувати прийоми білків і овочів з тимчасовим інтервалом 3-5 годин.

  • Пам'ятайте про достатній кількості води.

  • Прогулянки пішки кожен день - до півгодини.


  • Таким чином, на етапі Круїз дозволяється вживати 100 продуктів (72 білкових і 28 овочів). Посмитися список можна тут . Харчуватися подібним чином слід до тих пір, поки на вагах ви не побачите заповітну межу.
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    6 Наступна фаза носить назву Консолідація:

  • Пацієнт поступово повертається до звичного раціону. Дозволяється вживання таких продуктів, як картопля, макарони, рис. Допускається рослинне масло і цільнозерновий хліб.

  • Додаються солодощі та фрукти, однак під забороною банани, вишня і виноград, а також горіхи і сухофрукти.

  • Обов'язково вживати по 3 ст. л. вівсяних висівок і меду.

  • Один день в тиждень залишається повністю протеїновим (білкових).

  • Велика кількість води і піші прогулянки.


  • Приблизне меню: сніданок - йогурт (200 г тофу), курка, варене яйце, кава або чай, обід - риба, запечені овочі, каву або чай; обід - м'ясо-гриль і суп з овочів.
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    7 Остання фаза, що носить назву Стабілізація, спрямована на збереження отриманого результату:

  • Один день в тиждень чисто протеїновий.

  • Кожен день рекомендується вживати по 3 ст. л. вівсяних висівок.

  • Випивайте за добу близько 2 літрів.

  • Висока фізична активність і перевагу ходьбі пішки.


  • Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    8 Іноді при схудненні трапляються зриви. Навіть якщо дама чітко слідує плану, може статися така ситуація, що голод наздожене, коли під рукою немає дозволених продуктів. Не впадайте у відчай! Після зриву відразу ж повертайтеся до колишнього режиму, однак пам'ятайте, що в такому разі два дні доведеться зробити повністю протеїновими, а дієту ще продовжити.
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    9 Розрахувати тривалість дієти можна на сайті www.dukan.ru подавши відповідну заявку. Для цього перейдіть за посиланням « Розрахувати мій правильний вага » і заповніть форму, вказавши свій теперішній вага, максимальний і мінімальний вагу, якого ви досягли, бажану масу тіла та інші дані. Знизу погодьтеся з умовами і натисніть «Відправити».
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    10 В результаті ви отримаєте ваш ідеальний вагу і графік, на якому відображається 4 фази методики схуднення, кількість кілограмів, які вдасться скинути на кожному етапі. Якщо ви хочете розробити ідеальну програму схуднення для себе, слід натиснути «Почати сьогодні» та оплатити цю послугу. Вартість складає 590 рублів, приймаються кредитні карти, Вебмані і Яндекс Гроші. Також внести гроші можна за допомогою Ківі-гаманця.
    Дієта Дюка - суть, етапи, продукти

    Таким чином, саме головне достоїнство методики харчування Дюка - відсутність необхідності виснаження себе голодом і підрахунку калорій. Хоча для деяких людей дієта може здатися накладної у плані покупки певних компонентів, таких як морепродукти, і незбалансованою через нестачу деяких вітамінів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...