http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта для набору м'язової маси

Щоб м'язова маса стала рости, організм повинен отримувати грамотно збалансована кількість будівельних матеріалів. Дуже важливо розбиратися в принципах побудови раціону. Таким чином, ви зможете самостійно складати його і надалі коригувати.
1 Якщо харчуватися часто, в організм будуть постійно надходити елементи, які сприяють росту м'язів. Наш організм є дуже економним, тому якщо в нього не буде надходити необхідна кількість нутрієнтів, він просто припинить будівництво, внаслідок чого м'язова маса також перестане рости. Почніть харчуватися шість-сім разів на день. Стежте, щоб часовий проміжок між споживанням їжі не перевищував більше двох годин. Таким чином, ви отримаєте добову норму необхідних речовин і не перезавантажте травну систему.
Дієта для набору м'язової маси

2 Їжа має бути висококалорійною. М'язи ростуть тільки в тому випадку, якщо надходить енергія (від харчування) перевищує витрачену. Варто зазначити, що цей принцип є головним практично для всіх дієт. Наприклад, для схуднення, витрачена енергія повинна перевищувати надходить. Для потрібного результату необхідно просто змінити складові місцями.
Дієта для набору м'язової маси

3 Слідкуйте за тим, щоб в добу ви отримували правильну кількість білків, жирів і вуглеводів. Якщо говорити про білках, то ви повинні отримувати 30-35% на добу. Вуглеводи повинні надходити в кількості 50-60%, а жири - 10-20%. Це відсоткове розподіл рекомендовано дієтологами. Воно є умовною і може незначно відрізнятися для різних людей. Але при підборі збалансованого кількості нутрієнтів орієнтуйтеся на ці проценти.
Дієта для набору м'язової маси

4 У ваш організм має надходити багато води - від двох до чотирьох літрів в день, що залежить від вашої ваги. На один кілограм ваги потрібно тридцять мілілітрів води. Пийте воду тільки між прийомами їжі, щоб травлення не ускладнювалося. Дуже важливо харчуватися в один і той же час. Справа в тому, що всі процеси обміну в організмі працюють по режимам, тому він зможе легко підлаштуватися.
Дієта для набору м'язової маси

5 Тренуйтеся кілька разів у тиждень у спортзалі. За дві години до тренування обов'язково поїжте, бажано що-небудь з складних вуглеводів. Вони дадуть енергію для тренування. За півгодини до тренування ви можете випити білково-вуглеводну суміш. Коли закінчите тренуватися, з'їжте кілька бананів або інших фруктів. Через сорок хвилин після занять важливо з'їсти що-небудь з повільних вуглеводів і білків. Варто відзначити, що саме цей прийом їжі дуже важливий, оскільки після тренування організм засвоює набагато більше будівельних матеріалів.
Дієта для набору м'язової маси

6 Включіть в свій раціон правильні продукти. Корисними джерелами вуглеводів є різні каші, картопля, макарони, рис, хліб, овочі, гриби, зелень. Білок міститься в нежирному м'ясі, молочних продуктах, яйцях, рибі, бобових, горіхах. Для одержання жирів їжте морепродукти і горіхи. Рекомендується додатково приймати Омегу-3. У період фізичних навантажень вам необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Ви можете вживати їх додатково у складі вітамінно-мінеральних комплексів. На ніч прийміть хорошу порцію білка.
Дієта для набору м'язової маси

7 Їжте менше швидких вуглеводів. До них належать кондитерські вироби, свіжовичавлені соки, солодкі фрукти і т. д. Ви можете споживати їх тільки відразу після тренування. У цей момент організму необхідно заповнити запаси глюкози і глікогену. Але в інший час з'їдені солодощі можуть обернутися жирком на животі.
Дієта для набору м'язової маси

Плануйте свій раціон на тиждень і подбайте про те, щоб будинки були необхідні продукти. Тепер ви легко зможете скласти правильне харчування для росту м'язів, яке допоможе вам отримати бажану надбавку у вазі і змінити зовнішній вигляд.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...