http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта після пологів

Під час вагітності багато жінок набирають багато зайвих кілограмів. Тому після народження дитини необхідно приводити своє тіло у форму. Це іноді буває зробити непросто.
1 Схуднути після пологів особливо складно мамам, які годують малюка грудьми. Сідати на жорстку дієту їм не можна, так як дефіцит калорій може спровокувати зниження лактації. Тому потрібно вибирати щадні дієти, серед яких роздільне харчування або схуднення за допомогою методики Малишевої.
Дієта після пологів

2 Як не можна худнути годуючим мамам? Варто уникати монодієт, коли необхідно є якийсь один продукт. Не підходить періодичне голодування. Ідеальний варіант - збалансоване низькокалорійне харчування. Варто виключити з раціону борошняні страви, солодке і жирне. Кондитерські вироби сприяють бродінню в кишечнику малюка, з-за чого у нього коліки.
Дієта після пологів

3 Варто включити в раціон фрукти і овочі. На жаль, жінкам у період лактації можна не так багато цих продуктів. Фрукти, які можна їсти:

  • зелені яблука;

  • банани;

  • сливи.


  • Обов'язково варто відмовитися від вживання цитрусових і екзотичних фруктів. Вони провокують шкірні висипання у немовлят.
    Дієта після пологів

    4 На сніданок можна з'їсти сир зі сметаною і випити чашку зеленого чаю. Якщо дуже хочеться їсти, не варто себе обмежувати, можна випити чашку кефіру. З солодкого дозволено вживати печиво Марія або сухарі. Щоб схуднути, добова норма таких солодощів не повинна перевищувати 100 р. В якості десерту можна готувати яблука, запечені в духовці з сиром. Яблука містять багато заліза, а сир насичує організм кальцієм.
    Дієта після пологів

    5 На обід можна приготувати суп на курячому бульйоні. Дозволено їсти все овочеві і круп'яні супи. Відмінно втамовує голод куряча грудка. Вона низькокалорійна і дозволяє знизити масу тіла. Щоб м'ясо не здавалося сухим, його можна запекти з овочами і сметаною. Варто пам'ятати, що годуючим мамам не можна їсти гриби, тому при запіканні м'яса додавати не варто. Можна їсти каші, але вони повинні бути безглютеновими. Краще всього віддати перевагу гречаної та пшоняної крупи.
    Дієта після пологів

    6 Через великі обмежень худнути на одних салатах не вийде. Адже не можна їсти помідори, редиска. Капуста, огірки, зелень, листя салату - дозволені продукти. Їх можна заправляти оливковою олією або сметаною.
    Дієта після пологів

    Після народження дитини хочеться виглядати добре. В перші місяці життя дитини більшості мам вдається схуднути без жорстких дієт і голодувань. Цьому сприяє постійна турбота про малюка і домашня робота. Гуляючи з нею по парку, не потрібно сидіти на лавці. Схудненню сприяє швидка ходьба.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...