http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно худнути

Не секрет, що багато людей не задоволені своєю фігурою і комплектацією. Особливо це стосується жінок усіх віків. Пік бажання скинути кілька кілограмів і сантиметрів припадає на початок пляжного сезону, перед новорічними корпоративами і іншими святами. Але худнути треба правильно, щоб надалі краса не дісталася вам ціною здоров'я.
1 Перше, з чого слід почати правильне схуднення - це вирішити, чи потрібен вам знижувати свою вагу і обсяги в принципі. Погляньте на себе об'єктивно, сфотографуйтеся з усіх боків. Буває, що маса тіла в нормі і досить просто підтягнутися, тут допоможе заняття спортом. Якщо зайвих кілограм дуже багато і є ознаки ожиріння, то саме правильне рішення - це звернутися до лікаря.
Як правильно худнути

2 Якщо, після прискіпливого самоогляди, все-таки ви вирішили, що зайва вага є, чітко визначте для себе число ненависних кілограмів. У вас повинна бути чітка мета, вірна мотивація і тверда рішучість. Ні для кого не секрет, що швидка втрата ваги шкодить організму, тому розраховуйте строки, виходячи з оптимальних показників - 3-5 кг в місяць.
Як правильно худнути

3 Ми - те, що ми їмо. Неможливо схуднути, не налагосмши систему харчування. Не треба сідати на дієту, вже тим більше не можна голодувати. Достатньо просто виключити смажену і копчену їжу, напівфабрикати, солодке, борошняне і сильно солоні продукти. Введіть у раціон більше овочів і фруктів. Пийте більше чистої негазованої води. Харчуйтесь частіше (близько 5 разів на день), але при цьому невеликими порціями (200-300 г).
Як правильно худнути

4 Фізична активність - невід'ємна частина процесу схуднення. Але тут необхідно врахувати багато чинників: свої можливості, спортивну підготовку і переваги. Не наїдайтеся перед вправами, повинен пройти мінімум годину. Після тренування теж зловживати не варто, хіба що можна з'їсти невелику кількість білкової їжі, щоб компенсувати втрачений баланс. Наприклад, підійде варене куряче філе, риба, приготовлена на пару, знежирений сир, яєчні білки і пр.
Як правильно худнути

5 Пятнадцатиминутная гімнастика вранці дає відмінний заряд бадьорості на весь день і допомагає прокинутися тілу і голові. Але справжній результат дають тільки навантаження, які тривають більше 30 хвилин. Саме з цієї причини заняття повинні приносити задоволення. На щастя, вибір тут дуже великий: йога, танці, біг, аеробіка, плавання, футбол або просто тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Як правильно худнути

6 Не допускайте помилок. Є спобличчя практично миттєвого схуднення, але, на жаль, багато з них можуть мати плачевні результати. Не приймайте невідомі біологічні добавки, націлені на зниження ваги. По скільки БАД не є ліками, то і контроль за його якістю, складом і способом виробництва дуже низький. Як правило, вони мають сечогінний або проносний ефект.
Як правильно худнути

7 Не голодуйте. При тривалій низькокалорійній дієті йде величезне навантаження на організм, особливо на травну систему. Досить одного тижня, щоб заробити серйозні проблеми з шлунком. Не варто вдаватися до «бабусиних рецептів» і чиститися від шлаків з допомогою клізм або інших не найгуманніших засобів. Людський організм має функції саморегуляції та самоочищення, а різні втручання такого роду можуть тільки нашкодити.
Як правильно худнути

8 Уникайте білкових дієт (до них відноситься Кремлівська, дієта Аткінса і ін). Такий спосіб харчування дає колосальне навантаження на печінку і нирки, а також підвищує рівень холестерину, що надалі може привести до інфаркту та інсульту. Тим більше, для нормального функціонування життєдіяльності нам необхідні і вуглеводи, і навіть жири.
Як правильно худнути

Перш ніж почати боротьбу з надмірною вагою, зважте всі пункти і оцініть свої можливості. Доведеться змінити не тільки щоденне меню, але і спосіб життя в цілому. Результати не будуть дуже швидкими, але зате точно будуть стабільними і поліпшать самопочуття. Побачивши перші досягнення, не поспішайте заохочувати себе тортиком або піцою - краще купіть нову ошатну річ меншого розміру.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...