http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Правильне харчування при вагітності

Правильне харчування при вагітностіВагітність - це привід кардинально змінити спосіб життя. Величезне значення має харчування, так як їжа впливає і на майбутню матір, і на дитину. Поширене переконання, що вагітній жінці слід їсти багато, щоб вистачило на двох, неправильно. Їжа повинна містити багато корисних поживних речовин, тобто якість важливіша за кількість.

Організм матері харчує плід вітамінами і мінералами, жирами, білками, вуглеводами, які забезпечують його правильний розвиток. Під час вагітності кількість вітамінів повинна перевищувати звичайну добову норму. Неправильне харчування може призвести до сумних наслідків: викидень, перинатальні порушення здоров'я, погіршення життєздатності плоду. Варто забути про дієти і спроби скинути вагу, категорично протипоказаний алкоголь. На останніх термінах рекомендується відмовитися від жирних страв і виробів з тіста. Вони викличуть значний ріст плоду, що може ускладнити пологи.

На початку вагітності слід організувати чотириразове харчування, у другій половині кількість прийомів їжі сягає п'яти-шести разів. Перевагу слід віддавати молочним продуктам, страви з риби і м'яса бажано обмежити. Обов'язковими продуктами в меню є каша, фрукти, овочі, кефір, сир, сметана, яйця, масло. Гостре, солоне і копчене рекомендується виключити, так як їх вживання призводить до важкого токсикозу, кількість рідини скоротити до одного літра.

Правильно підібрані продукти здатні забезпечити жінку і дитину потрібними поживними речовинами.

Раціон харчування при вагітності

Денний раціон повинен включати до п'ятдесяти відсотків білків тваринного походження, двадцять п'ять - риба і м'ясо, двадцять - молочні продукти, п'ять - яйця.

Молочні продукти забезпечують зростання дитини і заповнюють потреби жіночого організму, а також насичує його мікроелементами, що забезпечують зміцнення зубів та кісток. Тому рекомендується вживати півлітра молока в будь-якому вигляді - простокваша, кефір, йогурти. Раціон можна доповнити твердими сортами сиру.

У м'ясних продуктах міститься багато білків, залізо, вітаміни групи В. Для вагітності це дуже важливі речовини. Обов'язково їжте продукти з свинини, яловичини, баранини, птиці, а також рибу, і краще двічі в день, намагаючись вживати пісне м'ясо і видаляти ділянки жиру. Продукти краще варити, тушкувати або запікати, шкірку з птиці обов'язково знімати. Яйця варити круто і є тільки білок.

Картопля, хлібні вироби, крупи містять вуглеводи, клітковину, мікроелементи, вітаміни. Страви, приготовлені з цих продуктів, слід їсти регулярно.

Велика кількість вітамінів і мікроелементів, головне завдання яких - підтримувати необхідні функції організму, присутній у різних овочах і фруктах. Крім того, у них є клітковина, що забезпечує нормальні процеси травлення, Їх потрібно є часто і краще всього з шкіркою, якщо це можливо.

Деякі культури - горох, квасоля, сочевиця, капуста багаті залізом. Але в даному випадку воно засвоюється повільно, тому додатково рекомендуються продукти, яких є вітамін С. Важливе значення має грамотне вживання продуктів. Крупи, м'ясо і рибу бажано вживати з ранку, а ближче до вечора корисна молочно-рослинна їжа. Якщо вечорами багато їсти, це може нашкодити організму і привести до порушення повноцінного сну та відпочинку.

Будь-яка людина повинен вживати багато рідини, але при вагітності її обсяг скорочується до півтора літра в день. Сюди ж входять соки, чаї, кава, супи. Дозволяється неміцна кава, але тільки раз в день, а ближче до кінця вагітності краще і зовсім відмовитися від нього. Від солі бажано відмовитися, так як її надлишок сприяє затримці води, як наслідок, спостерігаються набряки.

Слід пам'ятати, що навіть при раціональному харчуванні організм не отримує необхідних вітамінів. Тому прийом вітамінних комплексів є обов'язковим, так як дефіцит корисних речовин, що виникає під час вагітності, може сильно ускладнити ситуацію. У кожен період вагітності комплекс вітамінів свій, тому обов'язкова консультація лікаря.

Харчування на початку вагітності


Відразу після зачаття дитини раціон жінок майже не відрізняється від звичного меню, можуть змінитися лише смаки. Але вже зараз варто подумати про правильному харчуванні, це допоможе уникнути токсикозу і забезпечить нормальний розвиток ембріона. Намагайтеся щодня їсти зелені салати і морську рибу. Всі дев'ять місяців слід приймати йодовмісні препарати, фолієву кислоту, вітамін Е.

Так як печінка і нирки працюють зараз в посиленому режимі, розумно скоротити кількість пряностей, гострих страв. Смажене і жирне краще замінити на варене і тушковане, обмежте кількість жирної сметани, рослинного і вершкового масла. При вагітності жіночий організм повинен отримати достатню кількість заліза, щоб не зіткнутися з такою хворобою, як анемія, і запастися залізом для грудного вигодовування. Для цього додайте в раціон горіхи і гречку.

Харчування в середині вагітності

Коли плід активно розвивається, харчування матері коригується. Раціон повинен містити невелику кількість вуглеводів - якщо їх буде багато, жінка ризикує набрати зайву вагу. Слід відмовитися від продуктів, в яких багато холестерину - вони негативно впливають на роботу печінки. Якщо від страв з яйцем відмовитися неможливо, переважно є тільки білок.

З другого триместру рекомендується прибрати з раціону соління, солі додавати менше. Також обмежте кількість цитрусових, полуниці тощо, щоб у дитини не розвивалася алергія.

Щоб забезпечити достатню кількість кальцію, їжте молочні продукти: кефір, сир, сир. При їх відсутності він неминуче вимивається з кісток і зубів жінки, а у дитини розвивається схильність до переломів. Тому прийом препаратів кальцію є обов'язковим. Раз на тиждень можна влаштувати кефірний або яблучний розвантажувальний день. Пити вчіться ще менше, в третьому триместрі це особливо важливо.

Харчування в кінці вагітності

Обмеження найжорсткіші. Щоб не мучитися від токсикозу і набряків, кількість рідини слід скоротити до одного літра. Щодня контролюйте кількість випивається води. Якщо різниця між отриманою та виведеної з організму рідини більше двохсот мілілітрів, це привід проконсультуватися з лікарем.

Негативно впливають на печінку, м'ясні бульйони. Краще готувати вегетаріанські супи, молочні соуси, є запечені або відварені м'ясо та рибу. З тваринних жирів використовуйте тільки вершкове масло, всі інші жири під забороною. Для приготування ідеально підходить рослинне масло - воно містить багато вітамінів та інших необхідних речовин.

Продовжуємо прийом фолієвої кислоти, йоду, вітаміну Е, розвантажувальні дні. В останній місяць слід обмежити споживання легкозасвоюваних вуглеводів: меду, цукру, варення. Щоб плід міг підготуватися до пологів, жирова маса дитини знизилася, і він легко пройшов через родові шляхи, на останньому місяці виключіть з раціону жирні страви й вироби з тіста. При цьому розкриття відбувається швидше, черевний прес працює набагато краще, як наслідок, родовий акт проходить швидше і трохи знеболюється.

Набір ваги при вагітності

Будь-яку жінку хвилює питання, яке збільшення маси тіла вважається нормальним. За дев'ять місяців загальна прибавка ваги в середньому повинна бути від 9,5 до 12,5 кілограмів. При сприятливому перебігу вагітності вага зростає за рахунок декількох факторів: збільшення розмірів матки, молочних залоз, розвиток плода, підвищення кількості навколоплідних вод, а також об'єму крові і рідини в організмі. Накопичення жиру - на останньому місці.

Якщо спостерігається надмірна надбавка ваги або маса тіла зростає дуже швидко, варто скорегувати раціон харчування. Можливо, в ньому з'явилися продукти, які під час вагітності вживати небажано - джем, варення, шоколад, кекси, тістечка, крем, ковбаси, майонез, жирне м'ясо.

При будь-якому відхиленні в зміні ваги вагітної жінки необхідно комплексне обстеження.

Наслідки неправильного харчування

Порушення раціону харчування може викликати різні проблеми:

Порушення стільця. Для попередження запорів доцільно є продукти, в яких багато клітковини. Це вівсяна каша, пластівці з висівками, грубого помелу, бобові, на ніч - кефір або кисле молоко, вранці натщесерце - фрукти і овочі в сирому вигляді.

Тошнота. Найчастіше жінки страждають нею на початку вагітності. Щоб полегшити стан, рекомендується вранці, ще не встаючи, з'їсти невеликий шматочок хліба, яблука. Якщо нудота супроводжує вас протягом всього дня, скоротіть перерва між прийомами їжі. Іноді навіть запахи можуть викликати почуття нудоти, тому відмовтеся від спецій і смажених страв.

Печія часто виникає в третьому триместрі вагітності. Щоб не допустити її появи, слід уникати переїдання, відмовитися від копчених продуктів, міцної кави та чаю. Їжте не поспішаючи, після прийому їжі не лягайте і не робіть різких рухів.

Не варто вживати м'які непастеризовані сири, будь паштети, сирі яйця, погано оброблене м'ясо і т.п. Це допоможе уникнути харчових отруєнь.

Крім того, можливі такі ускладнення, як знижена опірність дитини до інфекцій, гіперактивність, енцефалопатія, при народженні недостатня вага, погане розвиток плода, погана згортання крові і післяпологові кровотечі, анемія, відшарування плаценти, пізній токсикоз.

Під час вагітності їжте при появі почуття голоду, але після семи годин вечора не захоплюйтеся важкою їжею. Трапеза повинна проходити в зручній позі і затишному місці. Не варто сідати за стіл, якщо ви втомилися або роздратовані, не з'ясовуйте стосунки з рідними - стрес веде до переїдання. Їжте невеликими порціями, але часто. Дотримання цих правил допоможе швидшому засвоєнню їжі і правильного розподілу поживних речовин.

Харчуватися правильно під час вагітності важко, але це необхідно для здоров'я майбутньої дитини. Не варто переживати про те, що не можна їсти - краще пофантазувати з тими продуктами, які можна і корисні.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...