http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що потрібно їсти щоб набрати вагу

Що потрібно їсти щоб набрати вагуІснує дві причини недостатньої ваги у людини: брак харчування або порушення в обміні речовин, викликані різними хворобами. Є багато людей, які за все життя не мали нормальної ваги, але зберігали при цьому відмінне самопочуття і здатність працювати.

Зовсім інша ситуація, коли схуднення стрімко розвивається, з'являється слабкість і швидка стомлюваність. Значна втрата ваги дуже небезпечна, так як можна викликати серйозні наслідки, серед яких захворювання шлунка, порушення репродуктивних функцій, анорексія. Якщо зниження ваги відзначається при збереженні звичного способу життя, варто подумати про причини. Необхідно терміново звернутися до лікаря, щоб встановити причину такого стану. Воно може бути наслідком порушення процесів травлення і засвоєння їжі, гіпертиреозу або цукрового діабету. У будь-якому випадку потрібно лікувати основне захворювання.

Підхід до вирішення проблеми повинен бути відповідальним, обдуманим. Не можна просто сходити в фаст-фуд або почати їсти морозиво та солодощі у великій кількості. Щоб набрати масу тіла, доведеться змінити звичний раціон харчування, додавши в нього поживні і корисні продукти, підвищити імунітет.

Правила набору ваги

Фахівці вважають, що для збудження апетиту необхідно перед їжею пити фруктовий або овочевий сік. Підійде також безалкогольне пиво, мінеральна вода, фруктовий коктейль. Кожен, хто хоче набрати вагу, повинен їсти чотири-п'ять разів на день, краще в один час. Недотримання режиму харчування, квапливі перекуси можуть порушити травлення, в результаті чого маса тіла почне знижуватися. Не допускайте навіть найменше почуття голоду. Як тільки виникає бажання поїсти, потрібно зробити це. Якщо ваші звичайні порції були незначні, поступово підвищуйте кількість споживаної їжі.

Велике значення має хороший апетит. Намагайтеся їсти улюблені страви, красиво і смачно приготовані. Пам'ятайте про спеції, зелені, яка багата вітамінами і сприяє активному травленню. Збуджують апетит ароматні закуски, міцні м'ясні бульйони, грибні супи. Добре засвоєння їжі забезпечить приємна обстановка за столом, відмінний настрій. Пригнічує апетит куріння, це також може стати причиною зниження ваги.

Щоб набрати вагу, необхідно підвищити кількість жиру в раціоні: їсти оливки, рибу, сметану, жирне м'ясо, яйця. Жири краще додавати в овочеві супи, соуси. Корисно і рослинне і вершкове масло.

З продуктів, що містять вуглеводи, рекомендується гречана, рисова, вівсяна, манна каша, приправлені олією, варенням, медом. Набору маси тіла сприяють солодощі - кекси, торти, тістечка, а також страви із здобного тіста - печиво, млинці, макарони і т. д. Головне, щоб харчування не стало одноманітним. Худим людям потрібні овочі, фрукти, ягоди, соки. Пам'ятайте, що сприяють засвоєнню їжі вітаміни.

У щоденному раціоні повинні бути різноманітні сири, горіх, кукурудза, вершки, авокадо, молочний шоколад. Ці продукти харчування допоможуть ефективно і швидко вирішити завдання, що їсти, щоб набрати вагу. Не варто забувати про рідини - використовуйте свіжі соки, чай з молоком.

Щоб набрати масу тіла, подумайте про свою нервовій системі, душевний комфорт, збільшити тривалість сну. Деякі люди використовують голодування, вважаючи, що після нього посилиться апетит і як наслідок додасться вагу. Але це призводить лише до погіршення апетиту, загальну слабкість. Не варто занадто довго дотримуватися щадні протерті дієти, які призначені вам в період загострення шлункових захворювань. При першій можливості відмовтеся від них.

За бажання видужати потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, який допоможе переконатися, що дієта відновить нормальну вагу.

Набір ваги і спосіб життя

Для вирішення проблеми, що їсти, щоб набрати вагу, необхідно додати в раціон продукти харчування, в яких міститься багато вуглеводів, білків. Не забувайте про кисломолочних напоях. Це може бути, наприклад, поживний білковий коктейль, який дуже просто приготувати. Пачку сиру розводять в жирних вершках, додають трохи меду. Все ретельно перемішати. Отримана суміш дуже смачна, корисна і поживна.

Проблема, як набрати вагу, але при цьому не отримати жировий прошарок, стоїть дуже гостро, але вона цілком вирішувана. Потрібні регулярні заняття спортом. У харчуванні має бути багато білкової їжі. Мускулатура формується за рахунок раціонального харчування і фізичних вправ.

Бігу і аеробіки повинно бути небагато, так як вони більше сприяють зниженню ваги. Більше підходить атлетична гімнастика, вправи з гантелями або на тренажерах. Основний позитивний ефект силових тренувань в тому, що набір ваги відбувається за рахунок росту м'язової маси.

Відсутній апетит можна викликати, якщо створити на кухні затишну обстановку, поставити красиву посуд, витончено оформити страву. Але головне - навчіться любити самого себе, і у вас все вийде.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...