http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » 7 продуктів, корисних для серця і судин

7 продуктів, корисних для серця і судин

Перше, що потрібно запам'ятати людям, які хочуть «зміцнити» своє серце, це - вживаючи продукти з низьким вмістом насичених жирів і натрію, але багатими на клітковину, вони зможуть знизити рівень холестерину, кров'яний тиск і загальний ризик серцево-судинних захворювань.
Сердца

Які ж продукти корисні для серця і судин?





Ягоди. Кількість антоціанів і антиоксидантів, що містяться в ягодах, можна визначити за їх насиченому кольору (від червоного до темно-фіолетового). Ягоди дуже багаті клітковиною, вітаміном С, калієм і антиоксидантами - це потужний засіб для боротьби з хворобами серця. У дослідженні, опублікованому ще в червні 2010 року виявили, що вживання напою, що надав еквівалент 2 склянки чорниці в день (протягом восьми тижнів) значно сприяє зниженню артеріального тиску і поліпшення серцево-судинного здоров'я. Якщо ви не любите чорницю, спробуйте малину, полуницю або ожину - всі вони багаті на фітонутрієнти.




Риба. Американська Асоціація Серця рекомендує дві порції риби (приблизно 200 грам) - переважно жирної риби - є щотижня. Жирна риба, наприклад, лосось або макрель, багата на жирні кислоти, які знижують ризик розвитку аритмій. Крім того, відбувається зниження рівня тригліцеридів і підвищення рівня ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину) в крові.




Зелень. Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, які містять численні вітаміни і мінерали корисні для серця, в той же час мають низький вміст калорій. Одна чашка приготованого шпинату відповідає добової потреби у вітамінах A і K і 50% добової потреби в магнії і вітамін С. А головне, дає людині тільки 40 калорій.


Продукти полезние для сердца


Горішки. Дієта, багата волоськими горіхами також може знизити ризик розвитку різних видів раку. Горіхи мають у своєму складі багато поживних речовин, вони багаті на ненасичені жири, білок, клітковину, вітаміни, мінерали і вітамін Е. Споживаючи 50 грам горіхів (зокрема, фісташки, волоські горіхи або мигдаль), ви може значно поліпшити рівень холестерину і зменшити ризик розвитку хвороб серця.




Бобові. Якщо будете їсти різноманітну квасоля і сочевицю, то це обов'язково допоможе задовольнити ваші вимоги організму в залозі. Бобові включають в себе боби, горох і сочевицю, всі вони з низьким вмістом жирів, високим вмістом клітковини, а головне - забезпечують високу якість рослинного білка. Численні дослідження показали, що 1 склянку бобових в день підвищує рівень цукру в крові і зменшує ризик серцево-судинних недуг. Ви можете легко додавати бобові в супи, запіканки і страви з пасти, або на основі їх зробити простий салатик.


Берегите сердце


Овес - тип продукту, який знижує рівень холестерину і зменшує навантаження на серце. Мало того, що вівсянка покращує ваше здоров'я серця, вона ще може допомогти вам скинути вагу. Весь секрет у багатстві клітковини, яка допомагає відчувати себе більш ситими протягом тривалого періоду часу, а значить, ви самі зменшіть вживання зайвих калорій протягом дня.




Шоколад. Навіть таке солодке задоволення, як чорний шоколад, може поліпшити здоров'я серця. Цей шоколад багатий на флавоноїди, які можуть допомогти запобігти утворенню тромбів і затвердіння артерій.



Проверьте своё сердце
Будьте здорові!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...