http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як знизити холестерин

Як знизити холестеринВся підступність зайвого холестерину в організмі полягає в тому, що він стає джерелом утворення згустків, що накопичуються на стінках судин, і в результаті кров не може нормально циркулювати. Холестеринові бляшки утворюють тромби, які не проходять крізь звужені судини, тим самим перекривають в артеріях просвіт. Саме це призводить до закупорки судин, що стає причиною виникнення різних захворювань, а якщо сталося так, що тромб відірвався, настає миттєва смерть.


Зниження холестерину в організмі

Для того щоб підтримувати необхідний рівень холестерину в організмі, потрібно правильно харчуватися. Їжте чорнослив, оскільки в ньому містяться антиоксиданти, які сприяють зниженню холестерину. Вживайте фісташки, фундук і мигдаль. Ці горіхи, втім, як і всі інші, що містять масло, яке багате мононенасиченими жирними кислотами, підтримують нормальний рівень холестерину.

Щоб вивести холестерин з організму, їжте вівсянку, з її допомогою ви можете знизити його рівень на 3,8%. Вживаючи її хоча б раз в день, ви може тримати його в нормі, так як до складу цієї каші входить клітковина, яка не «зв'язує» надлишки холестерину.

Частіше вводите в свій раціон бобові. У квасолі, зеленому горошку і сочевиці міститься фолієва кислота і пектин. Якщо щодня робити салат з бобовими (навіть консервованими), свіжими помідорами і зеленню, то вже через один місяць рівень холестерину в організмі знизиться на 10%. Також допомогти вивести зайвий холестерин з крові може звичайне яблуко. У ньому містяться нерозчинні волокна, які борються з підвищеним холестерином, а також антиоксиданти рослинного походження, незамінні для людей з порушеннями в роботі серця і судин.

Якщо ви вирішили вивести холестерин, вживайте менше м'яса. Краще віддайте перевагу морській рибі: вона містить поліненасичені жирні кислоти і багато йоду, який дає можливість уникнути виникнення склеротичних бляшок на стінках судин. Такими ж властивостями володіє і морська капуста, її регулярне вживання сприяє розчиненню кров'яних згустків, які можуть привести до утворення тромбів. Їжте більше фруктів і овочів. У боротьбі з шкідливим холестерином ефективним зброєю будуть такі овочі та фрукти, як апельсини, авокадо, грейпфрут, буряк, морква.

Чудовим лікувальним дією володіють свіжий лук і часник. Щоб підняти рівень «хорошого» холестерину в організмі на 30%, і вивести шкідливий, потрібно щодня з'їдати 50 грам сирої цибулі. Що стосується часнику, то цей чарівний овоч добре розріджує кров, а речовина алліцин, що міститься в часнику, виводить холестерин. Фахівці запевняють що, якщо щодня з'їдати 3 зубчики часнику, то вже через один місяць рівень цього органічного з'єднання знизиться як мінімум на 8%.

Одним з найбільш корисних лікарських рослин, знижує холестерин, виступає кульбаба. Причому для цієї мети використовують як свіжі листя, так і приготований з його коренів порошок. Свіже листя додають у салати, які обов'язково потрібно заправляти оливковою олією, а не соняшниковою і тим більше не майонезом.

Порошок з коріння кульбаби - це легке та ефективне засіб, що допомагає вивести холестерин з організму. Коріння цієї рослини слід висушити, розтерти в порошок і приймати за 30 хвилин до їди по 1/3 ч. л. двічі на день і вже через кілька тижнів надлишки холестерину назавжди покинуть ваш організм.

У сучасній народній медицині гранатовий сік відомий як дієвий засіб проти надлишків холестерину. Також свіжовичавлений сік граната сприяє зміцненню капілярів. Якщо ваш організм страждає від «поганого» холестерину, то замість цукру в чай додайте мед. Він допоможе вивести його і поліпшить роботу всієї серцево-судинної системи.

Профілактичні заходи

В якості методів підтримки нормального рівня холестерину в організмі лікарі рекомендують ввести в свій раціон такі продукти:

- яйця в тиждень не більше трьох штук;

- молочні продукти, жирність яких не перевищує 1,5%;

- морську рибу;

- фрукти, ягоди, всі овочі, зелень і часник;

- яловиче м'ясо, невеликий шматочок двічі в тиждень. У кролика, яловичини і курки кількість холестерину менше в

- десять разів ніж у баранині, свинині, копченном м'ясо та ковбаси;

- натуральні крупи з цільного зерна;

- картопля відварна і запечений, але тільки не смажена, вона, навпаки, шкідлива.


Крім продуктів потрібно не забувати про фізичну активність і контроль ваги, оскільки надлишок жирової тканини є сприятливим середовищем для появи зайвої кількості холестерину в організмі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...