http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Яким повинен бути сніданок

Яким повинен бути сніданок


Здоровий сніданок


Яким повинен бути правильний сніданок



Пам'ятаєш вислів: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Це саме так.
Від того, що ти будеш їсти на сніданок, залежить те, як ти будеш виглядати весь день, Звичайно, справедливо і більш загальне твердження: від твого раціону залежить не тільки стан фігури, але й здоров'я шкіри, нігтів і волосся.
[b] Загальні правила прості [/b] : протягом дня ти повинна з'їсти рівну кількість білків, вуглеводів і клітковини. Під білками маємо на увазі рибне, м'ясне, молочне (якщо ти вегетаріанка, можеш включити в список рослинні білки - сою або інші бобові), вуглеводи - це хліб, цукор, злаки, варені, тушковані, смажені овочі, клітковина - овочі, фрукти та зелень, не піддані термічній обробці.
Маючи в голові такий алгоритм, ти легко складеш меню будь-якого сніданку (пам'ятаючи про те, що він повинен бути досить ситним, щоб дозволити тобі протриматися до обіду і відмовитися від вечері). Якщо ти начиталася літератури про роздільне харчування, можеш застосувати цей принцип і тут. Тоді твій сніданок може складатися з будь кашки, мюслі або пластівців з соком. Відбивну ти з'їси опівдні, а повечеряєш фруктовим салатом. Ну, а я підкажу тобі кілька рецептів, як зробити сніданок не тільки корисним, але і різноманітним.
Наприклад, в [b] понеділок [/b] приготуй свіжі фрукти і темний гіркий шоколад. Цей набір наповнить твій організм вітамінами, антиоксидантами і захистить від різних захворювань серця.
[b] Вівторок [/b] . Стакан соку і знежирений сир. Це ті ж вітаміни і антиоксиданти плюс денна доза молочних продуктів, необхідних організму.
[b] Середовище. [/b] Знежирений йогурт з фруктами і горіхами. Можна купити готовий, можна зробити самій.
[b] Четвер. [/b] Шматочок дині із знежиреним домашнім сиром, трохи кориці і ягід.
[b] П'ятниця [/b] . Фруктові напої з шматочком сиру тофу, стакан грейпфрутового або гранатового соку. Сир тофу - хороша альтернатива джерела білків, Ягоди, грейпфрутовий і гранатовий соки багаті антиоксидантами.
[b] Субота і неділя [/b] - домашній супчик на основі будь-яких овочів. Можна навіть взяти заморожені. Головне, смись, щоб на упаковці було проставлено як можна менша кількість натрію. Можеш заправити супчик готовий ложечкою сметани або вершків
Також на сніданок можна [b] готувати [/b] овочеві (заправка - рослинне масло і лимонний сік) або фруктові (з медом або вершками) салати.
[b] А ось рецепт всесвітньо відомого «салату краси»: [/b] кілька столових ложок вівсяних пластівців залити теплою водою, дати злакам розбухнути, додати дрібно порізані фрукти, горіхи, полити медом.
Будь-який з вищенаведених варіантів сніданків наповнить тебе енергією як мінімум на півдня і змусить світитися здоров'ям і твої очі і волосся, і шкіру.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...