http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?

Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?

Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?
Дієта доктора П'єра Дюкана знаходиться зараз на піку своєї популярності. Вона досить жорстка, але голодувати на ній ви точно не будете. Вага буде йти поступово, організм очиститься від шлаків, а шкіра стане чистіше і здоровіше. На офіційному сайті П'єра Дюкана про білковій дієті ви зможете інсмідуально розрахувати свою вагу і тривалість дієти.







В чому суть?


Дієту потрібно дотримуватися точно, дотримуючись загальних принципів. Тільки завдяки цьому ви зможете привести себе в норму і позбавитися від ненависних кілограмів назавжди. Приготуйтеся до того, що це займе не один день, а іноді навіть не один місяць. Але наедали ви свій животик теж не один день, так що все справедливо. Розрахувати тривалість дієти ви зможете по таблиці:

Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?



Основні правила


Потрібно по максимуму виключити з раціону жири і вуглеводи, вживаючи більше білкової їжі. У своїй книзі Дюка акцентує, що ви можете їсти, коли хочете і скільки хочете. Головне - включити в меню правильні продукти. Вся дієта розбита на чотири етапи, протягом яких ви позбавитеся від зайвої ваги і зміцните досягнутий результат. Дотримуючись її, як і багатьох інших, вживайте в їжу вівсяні висівки. Вони запобіжать появі проблем з кишечником. Кожен день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води і гуляти на свіжому повітрі. Також рекомендується приймати вітамінні комплекси для підтримки організму.

Етапи білкової дієти



Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?



Перший етап - Атака


На Атаці ви можете скинути від 2 до 7 ненависних кілограмів. Можна вживати дозволені продукти в будь-якій кількості і тоді, коли вам хочеться. Страви потрібно готувати на пару, запікати, тушкувати або варити. Щодня з'їдайте 15 столових ложки висівок. На цьому етапі вирішуються такі продукти: знежирені молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо, птиця, риба. Можна також додавати спеції, лимони, цибулю, чесок, оцет, солити краще поменше.

Другий етап - Круїз або Чергування


Під час Круїзу чергуються білкові дні за днями, де з білками можна вживати ще й овочі. Тривалість його визначається в залежності від вашої ваги. На цьому етапі можна включити в раціон шпинат, редис, баклажани, помідори, огірки, капусту, квасолю, перець і спаржу. Можна їсти також моркву і буряк, але тільки зрідка. Можете побалувати себе крабовими паличками (але не більше 8 шт.). Обов'язково з'їдайте по 2 ст. ложки вівсяних висівок.

Третій етап - Консолідація


На цьому етапі ми закріплюємо досягнутий результат. Розрахувати його тривалість досить просто - 1 втрачений кілограм «закріплюємо» 10 днів. Кількість висівок збільшується до 25 ст. л. Один день в тиждень залишається білковим. Два калорійних страви на тиждень можна з'їсти до обіду. У меню додаємо 2 шматочки хліба, 40 г сиру і трохи фруктів. Два рази в тиждень можна дозволити собі порцію макаронів, рису, картоплі, квасолі або гороху. На десерт побалуйте себе невеликою кількістю фруктів.

Четвертий етап - Стабілізація


Суть цього етапу полягає в тому, щоб зберегти ваш результат. Продовжуємо їсти по 3 ст. л. висівок кожен день. Один раз в тиждень вживаємо лише білкову їжу.

Позитивні і негативні сторони дієти


Дієта по Дюкану: як розрахувати по днях і які рецепти використовувати?
До плюсів можна віднести те, що можна їсти, скільки і коли хочеш. Її легко дотримуватися, а вага тане на очах. До мінусів ставитися втома і слабкість, яку багато хто відчувають спочатку. Але результат того вартий.
Судячи з відгуків і фото, дієта Дюкана дуже ефективна. Крім того, в інтернеті ви зможете знайти більше 350 рецептів страв до кожного етапу, що не тільки різноманітить ваш раціон, але і зробить схуднення приємним та легким.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...