http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.

Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.

Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.
Французький лікар П'єр Дюкан справив справжню революцію в дієтології. Він створив спеціальну систему харчування, яка дозволяє скинути вагу, не травмуючи організм голодом.







Сам автор дієти по професії невролог. Однак він зацікавився принципами здорового харчування, коли його одного потрібна серйозна допомога в боротьбі з ожирінням. Саме тоді Дюка і розробив свою дієту, якої вже зараз скористалися більше п'яти мільйонів жінок і чоловіків по всьому світу, включаючи таких відомих обличчястостей, як Пенелопа Крус, Дженіфер Лопес і Кейт Міддлтон.

Детальний опис дієти Дюкана


Мабуть, найприємнішою новиною для тих, хто зважився випробувати цей метод схуднення на собі, буде те, що автор цієї системи живлення розуміє глибину людських страждань при обмеженні себе в їжі. Тому основа дієти - це не обмеження в продуктах, а правильний їх вибір.
Погодьтеся, приємно розуміти, що сидячи на дієті, не потрібно буде рахувати кожну калорію і мучитися муками совісті за зайву ложку супу.

Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.


Однак потрібно враховувати, що дієта Дюкана це не експрес-метод схуднення. Харчуватися за розробленим планом доведеться кілька місяців. Після цього, дієтолог і сам допускає легкі гастрономічні «витівки», але найчастіше люди звикають харчуватися за Дюкану і не змінюють принципів складання раціону.
Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів. Перші два спрямовані безпосередньо на спалювання жирової маси, а останні два - на стабілізацію ваги та підтримання форми.

Розглянемо докладний опис кожного етапу.


Етап перший. Атака


Судячи з назви, саме ця фаза спрямована на активну втрату ваги. Найчастіше вона триває 3-10 днів, смлячись, скільки ви хочете скинути. Три дні потрібно для спалювання або менше десяти кілограмів, від трьох до п'яти - щоб втратити 10-20 кілограмів. А якщо вам необхідно прибрати до 30 кг, то Атака може тривати цілих десять днів.
В цей час допускається вживання виключно білкових продуктів. Щоб переварити таку їжу, організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує.


Наведемо приблизне меню для Атаки


Сніданок: омлет з трьох білків і молока низької жирності, риба (1 шматочок), чай або кава.
Обід: яловичина або курка. М'ясо можна відварити або запекти з прянощами.
Полудень: будь-які морепродукти з шматочком сиру
Вечеря: нежирний йогурт або кефір, шматок риби.
Смажити продукти рекомендується без олії, а з салатів виключити майонез і рослинне масло. Натомість використовуйте лимонний сік.
Також необхідно пити багато води без газу, Приблизно півтора-два літри в день.
Крім наведених вище прикладів страв, Дюка допускає вживання таких продуктів:

  • м'ясо: яловичина, телятина, свинина або птах. Обов'язково без шкіри і жиру

  • риба і морепродукти

  • молочні та кисломолочні продукти низької жирності

  • печінка, нирки, язик

  • яйця курячі і перепелині



  • Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.


    Етап другий. Круїз


    Інша назва цієї фази - чергування. Так її назвали тому, що крім білкової їжі, в раціон додаються деякі овочі. Необхідно поперемінно харчуватися виключно білковими продуктами, а потім поєднувати білки і овочі.

    Традиційно, на цьому етапі відбувається втрата ваги до норми. Але і його тривалість не можна загнати в якісь рамки. Харчуватися, таким чином, потрібно до досягнення необхідної втрати ваги.


    Овочі, які можна вживати:



  • огірки

  • помідори

  • редис

  • спаржа і стручкова квасоля

  • шпинат, селера

  • будь-які сорти капусти

  • кабачки, баклажани

  • перець


  • Морква і буряк - лише зрідка.


    Заборонено їсти:



  • картопля

  • крупи і макарони

  • квасолю (не стручкова), горох, боби, сочевиця

  • маслини, оливки

  • авокадо


  • Етап третій. Закріплення


    Починається час поступового повернення до звичного раціону. До перерахованих вище продуктів двох попередніх фаз потроху додають хліб, рис, макарони, фрукти та солодощі.
    Закріплення триватиме в залежності від того, скільки ваги вам вдалося скинути. Якщо 5 кг - 50 днів, якщо 10 - 100 і т.д. Обов'язкова умова: один раз на тиждень влаштовувати білковий день.

    Етап четвертий. Стабілізація


    Ця фаза, по суті, нічим не відрізняється від попередньої. Дюка рекомендує дотримуватися такого режиму харчування протягом шести днів, а сьомий робити білковим. Настійно рекомендуються фізичні навантаження.
    Єдиним важливим умовою, яке потрібно дотримуватися на всіх трьох фазах - щодня з'їдати по 2 столові ложки вівсяних висівок, щоб запобігти запори, неминучі при великій кількості білкової їжі.

    Думки про дієти Дюкана


    Ірина:


    «Після народження сина я поправилась на 20 кг Десь в Інтернеті випадково натрапила на цю дієту. На першій фазі скинула 6 кг, потім процес призупинився. Але все ж за пів року я схудла на 11 кг».

    Дієта Дюка - ефективний метод позбутися зайвої ваги без стресу. Докладний опис.


    Віктор:


    «Проблеми з вагою у мене були завжди. Чого тільки не пробував, ледве не цілодобово голодував. Допомогла тільки дієта Дюка. За рік вдалося скинути 22 кг. Спочатку були проблеми з запорами і я вирішив, що дієта не допомагає і мало не зірвався. Так що їжте висівки».
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...