http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, багаті вітамінами групи В

Продукти, багаті вітамінами групи В
Кілька слів про корисних речовинах. Навіть при збалансованому харчуванні сучасна людина не отримує необхідну кількість вітамінів. А вся справа в тому, що в останні роки енерговитрати людини знизилися в кілька разів. Отже, людина стала споживати менше їжі і отримувати набагато менше вітамін. Тим більше, що їх зміст в різних продуктах, овочах і фруктів безпосередньо залежить від сезону. Вони приймають основну функцію у виробленні енергії.







Продукти, що містять вітаміни групи В:



  • Кедрові горіхи.

  • Печінка і нирки.

  • Дріжджі.

  • Квасоля.

  • Волоські горіхи.

  • Сир жирний.

  • Печериці.

  • Волоські горіхи.

  • Фісташки.

  • Баранина.


  • Вітамін В1 або інша назва - тіамін. Без нього клітини нашого організму просто не зможуть жити, а особливо нервові. Його головне призначення полягає у стимулюванні роботи мозку.

    Продукти, багаті вітамінами групи В

    Тіамін міститься в овочах і фруктах, а також в:



  • Пшоні.

  • Фісташках.

  • Горосі.

  • Картоплі.

  • Пшениці.

  • Фундуку.

  • Маслі вершковому.


  • Вітамін B2 або інша назва - рибофлавін покращує роботу печінки і нервової системи. Відіграє значну роль у розщепленні білків, жирів і вуглеводів. Через нестачу рибофлавіну в організмі людини, починається гіповітаміноз.

    Продукти харчування, багаті їм:



  • Сир жирний.

  • Мигдаль.

  • Какао.

  • Ріпа.

  • Печериці.

  • Хліб житній.

  • Сир.


  • Вітамін B3 знижує артеріальний тиск і покращує стан печінки. Він міститься в злаках, арахісі, горосі та слив, а також у гречаної і рисової крупи.
    Вітамін В4 необхідний організму для підтримки постійної консистенції захисної оболонки мозку. Продукти, багаті ним:

  • Печінка яловича.

  • Яєчний жовток.

  • Яйце куряче.

  • Макаронні вироби.

  • Гречана крупа.


  • Вітамін B5 або пантотенова кислота бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів. Він міститься в пивних дріжджах, молоці, сирі і нирках свинячих.

    Продукти, багаті вітамінами групи В

    Вітаміни B6 і B12 необхідно виділити окремо, так як вони підтримують структуру кісток, зубів і ясен. Крім того, вони підвищують стійкість організму до різних інфекцій. Отримуючи їх потрібну кількість, волосся і нігті людини будуть дуже швидко рости.

    У яких продуктах міститься вітаміни В6 і В12?



  • Скумбрія.

  • Тунець.

  • Шпинат.

  • Авокадо.

  • Восьминіг.

  • Сардина.

  • Нирки.

  • Легке.

  • Сири.

  • Бринза.

  • Сир.


  • Головна його відмінність полягає в тому, що він стійкий до нагрівання, а також навіть при тривалому кип'ятінні не втрачає своєї активності.
    Вітаміни B7 і B8 беруть участь в енергетичному обміні, сприятливо впливають на роботу нервової системи. Продукти, багаті ним:

  • Печінка свиняча.

  • Сухе молоко.

  • Рис.

  • Апельсин.

  • Сочевиця.

  • Горох.

  • Вівсянка.

  • Родзинки.

  • Капуста.

  • Кавун.


  • Вітамін B9 або фолієва кислота необхідна для нормальної діяльності травної системи. Він покращує апетит, а також забезпечує здоровий вигляд шкірі.

    Продукти, багаті вітамінами групи В

    Продукти, багаті фолієвою кислотою:



  • Квасоля.

  • Печінка тріски.

  • Горіхи волоські.

  • Шпинат.

  • Вівсяна крупа.

  • Молоко сухе.


  • Вітамін В10 або параамінобензойна кислота призначається лікарями при наступних захворюваннях: розумової стомлюваності, опіках, випаданні волосся. Вітамін В11 покращує діяльність нирок, м'язів, серця і мозку. Він застосовується у деяких лікарських засобах.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...