http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Голландська дієта

Свою назву дієта отримала тому, що цей розпорядок в харчуванні широко використовується в Голландії. Рецепт просто - «злаковий» сніданок, не щільний обід і повноцінний вечерю.






Голландська дієта




У чому полягає голландська дієта?





Для початку зазначимо, що ця дієта рекомендується людям, які віддають перевагу смачно і ситно поїсти. Вона досить легка, так як раціон харчування містить у собі різноманітні продукти. Дієта розрахована таким чином, що приймати їжу потрібно шість разів на день, при цьому порції зовсім не маленькі. Тому вам не доведеться голодувати.



Дієта займає один тиждень. Якщо Ви захочете, то дієту можна і продовжити. За цей час ви зможете позбутися від 2 до 7 непотрібних вам кілограмів, однак цей показник буде залежати безпосередньо від вашого початкового ваги. Необхідно пам'ятати, що активніше ви можете схуднути, якщо зможете поєднати дієтичне харчування і заняття яким-небудь видом спорту.



Складність дотримання голландської дієти викликає тільки сам раціон харчування. Це і висока вартість деяких страв, страви незвичайні і вимагають для приготування тривалого часу. Тому голландська дієта призначена спеціально для гурманів, які вміють готувати і мають на це часу.



Голландська дієта




Меню дієти збалансовано і продумано. Там містяться всі необхідні для людини речовини (вуглеводи, білки, жири, а також вітаміни і мікроелементи).



Меню голландської дієти





День перший


  • 1-ий сніданок. Крекер з шматочком підкопченого м'яса, склянка йогурту (об'єм 200 мл), 2 чашки чаю (краще зеленого).

  • 2-ий сніданок: кава, маленький кекс і 1 улюблений фрукт.

  • Обід. Яєчня (готується з одного яйця), салат (1 порція), 2 бутерброди з шинкою, з однією склянкою молока (200 мл) невисокої жирності.

  • Полуденок (близько 16 годин). 1 порція бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. Порція картопляного пюре (2 столових ложки), смажена риба без масла (150 г), 1 порція спаржі і 1 фрукт.

  • 2-й вечеря (безпосередньо перед сном). Фруктовий коктейль - 2 ст.л., 2 чашки кави, а також 100 мл йогурту.



  • День другий


  • 1-й сніданок. 1 бутерброд з м'ясом або ковбасою (близько 30 г) і сиром (приблизно 20 г), 2 чашки будь-якого чаю.

  • 2-ий сніданок. 1 невеликий бісквіт, 2 чашки кави і 1 улюблений фрукт.

  • Обід. 1 скибочка хліба з нежирним сиром 100 г), 1 склянку молока і 1 ківі.

  • Полуденок. 1 чашка бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. 1 котлета, приготовлена з яловичини з сиром або шинкою, 2 відварені картоплини.

  • 2-й вечерю. 1 склянка йогурту, пара чашок кави і 1 улюблений фрукт.



  • День третій


  • 1-ий сніданок. 1 стакан свіжовичавленого соку грейпфрута і 1 склянку йогурту (100 мл).

  • 2-ий сніданок. 1 невеликий шматочок кексу, 2 чашки кави і 1 улюблений фрукт.

  • Обід. Салат з овочів зеленого кольору (1 порція), 2 бутерброда з відвареною яловичиною, 1 фрукт і 1 чашка какао.

  • Полуденок. 1 порція курячого бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. Варена риба або філе індички (1 порція), зелень на ваш вибір.

  • 2-й вечерю. Стакан йогурту і пара чашок кави,1 фрукт.



  • День четвертий


  • 1-ий сніданок. 1 хрусткий хлібець з шматочком плавленого сиру, 2 бутера з сиром з двома чашками чаю.

  • 2-ий сніданок. 1 шматочок бісквіта з двома чашками кави, на десерт фрукт.

  • Обід. Помідор з огірком, 2 бутерброди з шинкою з однією склянкою нежирного молока.

  • Полуденок. 1 порція бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. 1 котлета по-французьки (баранина з перцем, оливкова олія, часник і червоне вино), 1 порція картопляного пюре або брокколі.

  • 2-й вечерю. Склянка нежирного йогурту (приблизно 100 мл), 1 улюблений фрукт, лимонад без цукру і пару чашок кави.



  • День п'ятий


  • 1-ий сніданок. 1 порція сиру (приблизно 100 г) і пара чашок чаю.

  • 2-ой другий. 1 невеликий шматочок кексу, 2 чашки кави і 1 фрукт.

  • Обід. Пара бутербродів з полуничним мармеладом і молоко (1 стакан).

  • Полуденок. 1 порція бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. Макарони і салат (по 1 порції), тріска тушкована. Тріску (600 г) тушкувати приблизно 20 хв. при температурі 190 градусів. Під час приготування додати 4 помідора, оливки без кісточки, зелень, цибуля, 2 ст. ложки соку лимона і додати солі.

  • 2-й вечерю. Склянка йогурту (приблизно 100 мл), 1 фрукт, лимонад, не містить цукор і 2 чашки кави.



  • День шостий


  • 1-ий сніданок. Пара шматочків ростбіфа, 1 бутерброд хліб з ковбасою, 2 чашки чаю.

  • 2-ий сніданок. 1 невеликий шматочок бісквіта,2 чашки кави і 1 фрукт.

  • Обід. Пара шматочків хліба з сиром (приблизно 100 г), яйце, один солоний помідор і цибулю. 1 стакан молока.

  • На полуденок. 1 чашка (200 мл) бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. 1 порція вегетаріанського супу, 1 бутерброд з яловичиною (30 г), 2 помідора, 1 цибулина, 4 шматочка сиру, пюре з томатів (1 ст.л.) і мускатний горіх. Бутерброд запечіть в мікрохвильовці, 1 чашка молока.

  • 2-й вечерю. Йогурт-1 стакан (100 мл), порізане яблуко з корицею, 1 келих сухого вина, 2 шматочка сиру і ковбаси з двома чашками кави.



  • День сьомий


  • 1-ий сніданок. Отже, 1 бутерброд з помідором, яєчня, пара чашок чаю, 1 склянку свіжовичавленого соку.

  • 2-ий сніданок. 2 чашки кави, 1 крекер і 1 улюблений фрукт.

  • Обід: бутерброди зі спаржею, шинкою або ковбасою, соус, що складається з кетчупу і йогурту. 1 склянку лимонаду, приготувати з лимонного соку з мінеральною водою.

  • Полуденок. 1 чашка (200 мл) бульйону і зелений чай 2 чашки.

  • Вечерю. 1 келих червоного напівсухого вина, 1 порція свинини, гриби, 2 скибочки сиру (приблизно 30 г).

  • 2-й вечерю. Шоколадний Пудинг (близько 200 г), на десерт фрукт, 200 мл лимонаду без цукру і кави пара чашок.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...