http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Схуднення: від спорту до їжі

Отже, ви сміться на своє відображення в дзеркалі, і критикуйте свою зовнішність. Якщо ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, значить, ви незадоволені і вагою. У такому випадку, варто трохи підкоригувати свою фігуру.





Схуднення: від спорту до їжі





Почнемо зі спорту. Що може бути краще, ніж відігнати свою лінь і вставати рано вранці на пробіжку? Крім красивого тіла, ви отримаєте заряд бадьорості і тонусу. Якщо ж на вулиці зима, або немає можливості бігати (оскільки багато собак), то можна влаштувати будинку фітнес - центр і зайнятися гімнастикою.



Почніть з ходьби на місці, високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки робимо вдих, наступні чотири - видих. Час на вправу: 30 секунд.



Інша вправа, дуже корисне для спини. Руки вгору, ногу назад, тільки стежте, щоб вона була прямою, і намагайтеся вигинатися. Слідом у вихідне положення, ногу згинаємо, намагаємося притиснути коліно до грудей, а голову на коліна. Знову прогибаем спину, тільки в іншу сторону. Це вправа виконується три - чотири рази.



Наступна вправа розвиває м'язи литок. Розставте ноги широко. Згинаємо праву ногу, а самі нахиляємося і тягнемо пліч до лівої ноги. Вона повинна бути прямою. Виконувати по чотири - шість разів.



Вправа «Млин». Розставляємо ноги широко, нагибаемся, намагаємося дістати руками пальці ніг, правою - лівою, лівою рукою - праву ногу. Робити вправу від шести до восьми разів в кожну сторону.



Присідання. Руки на живіт, намагаємося натиснути на нього. Присідаємо шістнадцять - двадцять разів. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги.



Схуднення: від спорту до їжі




Для наступної вправи знадобиться стілець. Тримаючись за його спинку, необхідно підняти ногу, і нею робити кругові рухи. Намагайтеся, щоб амплітуда була як можна більше, природно, що це покращує ефект. Потім те ж вправу, тільки на іншу ногу. Разом це вправа повинна містити від восьми до дванадцяти змахів.



Отже, для наступного вправи також знадобиться стілець. Стоїмо на носочках, руками тримаємося за спинку стільця. Потрібно згинати ноги в ступнях. Можна робити це поперемінно. Час на вправу: п'ятнадцять - двадцять секунд.



Також можна зробити кілька стрибків, для цього можна використовувати скакалку. Час на це вправа: тридцять секунд.



Крім того, можна зробити базова вправа: покачати прес. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, згинаємо руки в ліктях, вони повинні бути за головою. І суть вправи: намагаємося дістати ліктями до колін. Виконувати дванадцять - шістнадцять разів.



І заключне вправу. Ноги на ширині плечей. При піднятті рук робимо вдих, при опусканні (стараємося дістати шкарпетки ніг) видих. Зробити три рази.



Вправа - це тільки частина роботи над втратою ваги. До цього необхідно збалансоване харчування. Як правило, в ньому повинні бути всі елементи, необхідні людині плюс всі вітаміни.



Сама дієта в середньому повинна тривати п'ять тижнів! Ви повинні щодня влаштовувати собі сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Але перекуси не повинні бути великими. Вони лише орієнтовані на те, щоб змусити почуття голоду зникнути. Отже, ви обов'язково повинні отримувати білок. Це риба, морепродукти. Також білок міститься в птиці. Клітковина міститься в овочах і фруктах, її теж необхідно вживати. З жирів дозволено оливкова олія, та й самі оливки. Цукор краще прибрати зовсім з раціону. Намагайтеся не піддавати тепловій обробці продукти. Найкраще вживати свіжі овочі та фрукти, злаки.



Раз на тиждень можна їсти все що завгодно, наприклад, у неділю. Це необхідно, так як тримати себе подалі від їжі важко, і щоб не втомлювати себе, потрібно іноді робити послаблення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...