http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як скинути 7-10 кг за місяць

Кожна дівчина хоче мати струнку фігуру, але не у всіх вона така. У цій статті ви дізнаєтеся як схуднути за місяць на 7 - 10 кг при зайвій вазі 10 - 12 кг



Як скинути 7-10 кг за місяць



Перше, що потрібно зробити - це визначити надмірна вага. Дізнаємося його по формулі Зріст - 110= ідеальний вагу. Якщо надмірна вага не менше восьми кг, тоді ця стаття для вас.

Чи можна схуднути на 7-10 кг за місяць? Так, звісно можна.

По-перше, дотримуйтесь дієту. По-друге, знайдіть силу волі. По-третє, займіться спортом, хоча б зарядкою. По-четверте, знайдіть мотивацію.

День повинен починатися з 15-ти хвилинної зарядки.


  • Ходьба на місці 1-2 хвилини.

  • 15-20 присідань.

  • Повороти тілом в різні сторони по 15 разів.

  • Нахили в різні сторони по 15 разів.

  • Кругові рухи тазом.

  • Хитання преса 15-30 разів.

  • Ходьба на місці 1-2 хвилини.



  • Після зарядки сніданок. Він повинен бути легким, але поживним. Кілька прикладів сніданків:


  • Огірок, 1 шматок житнього хліба.

  • Варене яйце.

  • Овочевий або фруктовий салат.

  • Яку кашу на воді.

  • Омлет.



  • Ви можете придумати свій сніданок, але обов'язково він повинен бути низькокалорійним, не більше 350 калл.

    Перекус після сніданку або інакше пізній сніданок проходить через 2-3 години після нормального сніданку. В цей час бажано перекусити фруктами або ягодами і чай.

    Обідаємо ми щільно: перше і друге. На перше суп, але в дуже маленької порції. На друге відварне м'ясо або куряче, або яловиче з овочами. На друге можна також будь-який овочевий салат. І на третє зелений чай.

    Як скинути 7-10 кг за місяць


    Через 3 години після обіду буде полуденок. На ньому ми не переїдаємо, вистачить того, щоб з'їсти пару яблук або інших фруктів. Періодично можна попивати зелений чай без цукру і всяких ласощів.

    Вечеря буде дуже смачним. Нам знадобиться кефір і ягоди або фрукти. Фрукти або ягоди потрібно подрібнити і додати кефіру і якогось соку, можна покупного або свіжовичавленого. Виходить смачний молочно-ягідний коктейль. Пити або їсти можна в будь-яких пропорціях, поки не наїстеся, але не переїдайте. І обов'язково варто запам'ятати, що вечеря проводимо не пізніше 19:00.

    Через 1 або 15 години проводимо вечірню пробіжку. Потрібно вийти в найближчий парк чи в ліс і побігати. Для початку вистачає 15 хвилин, але на кожну наступну тиждень ми додаємо 5 хвилин. Вечірня пробіжка дає можливість спалити зайві калорії, які ми наїли за день. Якщо ж немає можливості вийти на пробіжку, то варто потренуватися вдома чи можна записатися на фітнес, басейн і так далі. Якщо ж ви вирішили позайматися будинку, то повторіть ранкову зарядку, але бажано збільшуючи навантаження на кожен день.

    Якщо ви будете дотримуватися цю дієту, то ви зможете схуднути на 5-6 кг за місяць, але якщо ви станете проводити розвантажувальні дні, то досягнете своє мети, схуднувши на 7-10 кг. Розвантажувальний день допомагає вивести з організму шлаки і допомагає відпочити шлунку від важкої їжі. Його потрібно проводити 1-2 рази в тиждень. Розвантажувальний день - це такий день, коли ми протягом дня їмо один продукт.

    В наш час розвантажувальних днів багато, деякі з них: кефірний, яблучний, кавуновий, на зеленому чаї, огірковий і навіть м'ясний. Якщо ви будете є один будь-який продукт протягом дня, то зможете схуднути на 05-1 кг. Вагітним жінкам і тим, у кого почалися критичні дні, розвантажувальні дні заборонені. Якщо ж вам розвантажувальний день не по силі, то не робіть його. Або якщо ви зголодніли або закрутилася голова, не накидайтеся на їжу, а перекусіть чим-небудь живильним: вареним яйцем або картоплею з овочами, тобто урізноманітніть свій день і продовжуйте харчуватися по дієті.

    Наша стаття допоможе вам придбати струнку фігуру!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...