http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дробове харчування для схуднення

Для того що б схуднути, знайти бажану стрункість і скорегувати свою фігуру, не обов'язково дотримуватися жорсткої дієти з тотальною забороною на певні продукти. Заборона, як правило, падає на солодке, борошняне і гостре. Всі ті продукти, які нам подобаються і дарують задоволення. І як наслідок хороший настрій. Дієта не повинна викликати негативні емоції, тому альтернатива дієти - це дробове харчування.



Дробове харчування для схуднення



Переваги системи дрібного харчування



Дробове харчування ґрунтується не на скороченні кількості порцій з'їденої їжі і не на заборону певних продуктів, а на розумному поєднанні продуктів, зменшення порції з'їденої їжі, зменшення інтервалу між прийомами їжі. Дробове харчування - це, насамперед збільшення прийомів їжі. Від стандартних сніданку, обіду, вечері і полуденка, ви поступово переходите до харчування по 8 -10 разів на день. Порція їжі стає менше. Організм не встигає зголодніти, і як наслідок насичується швидше і меншою кількістю їжі.

При дробовому харчуванні ви худнете повільно, але з гарантією, що кілограми більше ніколи до вас не повернуться. Організм повільно розлучається із зайвою вагою, не відчуваючи при цьому стрес і вуглеводне голодування. Схуднення при такій системі живлення проходить дуже комфортно і м'яко. За місяць ви розлучитеся з 3-5 зайвими кілограмами. Найголовніше досконально дотримуватися правил дробового харчування, вести активний спосіб життя, займатися спортом і уникати переїдання.

Основні принципи дробового харчування



Принцип перший. Ваша порція повинна вміститися в долоні. Тобто, перш ніж з'їсти блюдо, прикиньте, вміщується воно у вас в руці чи ні. Якщо так - то сміливо їжте. І не бійтеся недоїсти, не переживайте, наступний прийом їжі у вас через 2 години. Принцип другий - білок їмо окремо, вуглевод окремо. Тобто, дотримуйтеся такого способу живлення - що один прийом їжі це один продукт. Не змішувати продукти і їжте їх у майже натуральному вигляді з мінімальною термообробкою.

Дробове харчування для схуднення


Третій принцип-це розумне розподіл їжі по годинах. До 12 дня з'їжте вуглеводи. Будь то каші, фрукти, або солодке. До 18 годин включіть в раціон більше овочів і білкової пиши. А після 18 годин вживайте більше молочних продуктів і легкозасвоюваних білків. Наприклад, банан, печиво і з'їжте вівсяну кашу до 12 дня в 3 прийоми. А курячу грудку, омлет, помідори і сир з'їжте з 12 до 18 годин 4 прийоми. А решта 2-3 прийому їжі це склянка ряжанки, нежирний сир або молоко.

Принцип номер чотири - не готувати! Відмовтеся від сложносоставних салатів, супів, других страв на користь моно харчування. Хочете м'яса - відварити курячу грудку або шматочок нежирної яловичини. Хочете помідорів - не готуйте салат з олією і помідорами. З'їжте помідор, лише злегка присипавши його сіллю. І найголовніше - їжте. Їжте так часто, як тільки відчуєте голод. Не терпіть його.

Страви і продукти - ваша основа дрібного харчування



Що б схуднення за допомогою системи дрібного харчування не була нудною. Посміться на все те розмаїття продуктів, які ви можете їсти протягом дня. Давайте відразу домовимося, що у нас будуть фруктові, злакові та борошняні години вранці. М'ясні, овочеві та кисломолочні години вдень. А також рибні та сирні години ввечері.

Дробове харчування для схуднення


Прийоми їжі умовно розділимо по годинах. Отже, перший прийом їжі в 8:00 після пробудження. Другий в 10:00. Далі ви їсте в 12:0014:0016:0018:0020:00 і в 22:00 перед відходом до сну. Їжте дробно по 8 -10 разів в день. Пийте воду між прийомами їжі. Пийте трав'яні настої та чаї. А ось від соків і газованих напоїв краще утриматися.

Приблизний раціон при дробовому харчуванні




  • 8:00 злаковий сніданок. З'їжте трохи каші. Допустимі продукти - вівсянка, рис, пшоно, гречка, перловка, кукурудзяна крупа.

  • 10:00 - борошняні вироби та солодощі не перешкода здорового харчування. В цей прийом їжі часточки шоколаду, печиво, шматочок пирога або булка не нашкодять фігурі, забезпечивши вам повноцінний прийом їжі і гарний настрій.

  • 12:00 - фрукти це ваша їжа, банан, яблуко. Виноград, ананас, персики, мандарини та багато іншого ви можете дозволити собі в 12 годин дня.

  • 14:00 відваріть собі курячу грудку, або нежирну яловичину. Шматочок м'яса кролика або індички.

  • 16:00 - овочі у вашому меню. Обов'язково сирі і необроблені. Це і огірки, і помідори, і перець і багато іншого. Все тільки по вашому смаку.

  • 18:00 знову з'їжте шматочок м'яса, але без приправ і соусів. Максимум - щіпка солі

  • 20:00 випийте склянку кефіру, ряжанки, йогурту без наповнювачів або молока.

  • 22:00 з'їжте трохи сиру або м'якого сиру - така їжа не дозволить вам прокинутися вночі від почуття голоду і чудово наситить ваш організм до ранку.



  • Дотримуйтеся приблизно такого раціону продуктів. Ви станете скидати вагу завдяки відсутності переїдання, зменшення кількості порцій і переваги свіжих, натуральних і простих продуктів.

    Коли хочеться різноманітності



    Дотримуватися дробового харчування просто, в цьому немає нічого складного, але ось моно харчування (один продукт - один прийом їжі) спочатку може викликати легкий дискомфорт. Що б цього уникнути, перший тиждень звикання до дробовому харчуванню чергуйте моно і змішаний прийом їжі. У змішаному прийомі їжі ви можете поки що дозволити собі двокомпонентні страви.

    Дробове харчування для схуднення


    Зразкові страви для двокомпонентного прийому їжі це каша з фруктами, м'ясо з овочами тощо. З'єднайте 2 прийому їжі в один не збільшуючи обсяг порції і ні в якому разі не скорочуйте кількість прийомів їжі. Є - значить худнути. Ось один з основних принципів дрібного харчування. Намагайтеся не відмовляти собі в улюбленій їжі. Якщо дуже хочеться шоколадного пирога - їжте. Але тільки вранці і рівно стільки, скільки поміститься на одній вашій долоні.

    В якості висновку - зразкові висок по тижнях на дробовому харчуванні та фізіологічні зміни - «прогреси» вашого організму. Отже. Припустимо ваша мета, це прибрати 15 зайвих кілограмів. До такої мети ми будемо йти півроку.


  • Перший місяць. Ви втрачаєте 3 кілограми приблизно, за цей час організм звикає до дробовому і регулярного харчування.

  • Другий місяць - мінус 4 кілограми за рахунок повного переходу на моно харчування, без змішаних страв.

  • 3 місяць - організм уже пристосувався жити в новому ритмі і з легкістю скине ще 3 зайвих кілограми.

  • Так само - близько 3 кілограмів ви втратите і на 4 місяці дрібного харчування.

  • А ось в 5 і 6 місяці ви скинете менше всього близько 2-3 кілограмів за два місяці, так як організм вже звикся з новим ритмом життя і харчування і починає економічно витрачати калорії. Це сигнал до припинення дієти.



  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...