http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Добова норма калорій у жінок

Як правильно порахувати калорії жінкам.




Добова норма калорій у жінок



Найчастіше, звертаючись до дієтолога, багато жінок відкривають для себе причину своєї надмірної ваги в переїданні. Недотримання елементарних правил культури харчування неминуче призводить до відкладення жиру в тих місцях тіла, де зовсім не хотілося б.

Однак, достатньо всього лише скласти правильний раціон, приклавши трохи зусиль у плані дисципліни харчування, і фігурка знову, як «лита».

Але для початку, необхідно визначити, скільки енергії потрібно для підтримання нормального стану організму протягом доби.

Всім відомо, що енергія утворюється в організмі в результаті розщеплення поживних речовин. І вона витрачається на різні процеси життєдіяльності. Ця енергія виражається в кілокалоріях, які вважають за формулою:

НКР = (СОВ + ЕПД + ЕО + ЕП + ЕШ + ЕТ) х КЕТ + ИЭЖ, де:



НКР - норма калорій на добу;




СОВ - добовий обмін речовин;




ЕПД - енергія, витрачена на професійну діяльність;




ЕВ - енергія, витрачена на відпочинок;




ЕП - енергія, що надходить з їжею;




ЕШ - енергія, витрачена на виведення шлаків;




ПОВ - енергія, що витрачається на підтримання температури тіла;




КЕТ - коефіцієнт енергетичного обміну;




ИЭЖ - надлишок енергії, що накопичується в організмі у вигляді жиру.



Добовий обмін речовин підтримує організм у комфорті. Для жінок його кількість дорівнює 1 кілокалорії на 1 кг ваги на годину. І при розрахунку добової норми калорій для жіночого організму обов'язково повинен враховуватися вік і показник фізичного навантаження.

У певному віці величини добового обміну речовин, а так само енергетичних витрат на професійну діяльність і відпочинок, інсмідуальні. Тому, використовуються формули:



для молодих жінок до 29 років (0062 х вага (кг) + 2036) х 250 (ккал);




для зрілих жінок від 30 до 59 років (0034 х вага (кг) + 3538) х 250 (ккал);




для жінок старше 59 років (0062 х вага (кг) + 2036) х 250 (ккал).



Як видно, загальні показники енергетичних витрат вже розраховані. В ці формули достатньо лише підставити значення ваги тіла (в кг), помноживши отримане кількість калорій на показник фізичного навантаження:



11 - маленька фізичне навантаження;




13 - середнє фізичне навантаження;




15 - велике фізичне навантаження.



У сучасному світі жінки ведуть досить активний спосіб життя: тренажери, відпочинок на природі, домашні справи. Але більшість мають малоподвижную роботу, вважаючи за краще фізичної праці розумова. Тому для них, найчастіше, характерна середня фізичне навантаження.

Ну а тепер порахуємо калорії, наприклад, для жінки 35 років, з вагою тіла 66 кг і середнім фізичним навантаженням. Підставимо дані у формулу для її вікової категорії:

(0034 х 66 (кг) + 3538) х 250 (ккал) = 1445 ккал
1445 х 13 = 1880 ккал

Таким чином, для даної жінки в добу необхідно споживати всього 1880 ккал. І якщо вона споживає більше кілокалорій, ніж потрібно, повнота неминуча.

В багатьох книжкових магазинах сьогодні є в продажу лічильники калорій, з допомогою яких можна скласти свій інсмідуальний добовий раціон харчування, розрахувавши при цьому за відповідною формулою добову норму калорій. Так само можна розробити і гипокалорийную програму, якщо, наприклад, хочеться скинути пару зайвих кілограмів. І саме лічильник калорій, в даному випадку, допоможе постійно регулювати свій раціон і зберегти досягнуті результати.

Але якщо, все-таки, не хочеться рахувати, то можна використовувати простий постулат: нормальна кількість калорій для жінок з середньою вагою тіла і помірним фізичним навантаженням не повинно перевищувати 2200 ккал в добу. Дотримуючись це просте правило, можна легко підтримувати ідеальний вагу!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...