http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке клітковина і навіщо вона потрібна організму

Що таке клітковина і навіщо вона потрібна організму

Що таке клітковина і навіщо вона потрібна організму



Зміст:




Сутність клітковини




Нерозчинна клітковина




Клітковина в розчинному вигляді




Як застосовувати і в якій кількості




Схуднути на клітковині




Два виду дієти на основі клітковини








Сутність клітковини



Клітковина - це чудо-засіб, що дозволяє збагатити організм людини всіма корисними речовинами, позбавити від зайвої ваги, зробити тіло красивим, струнким і здоровим. А по науковому, клітковина - це волокниста речовина, з якої складається рослинна клітина.

Клітковина виступає в якості щітки, яка очищає кишечник від токсинів і шлаків, які накопичуються в нашому організмі кожен день.

Існує два види клітковини, властивості яких відрізняються один від одного.




Перший вид - це клітковина в нерозчинному вигляді.




Другий вид - клітковина в розчинному вигляді.








Нерозчинна клітковина



Клітковина в нерозчинному вигляді має властивість набухати як губка вбирати всі шкідливі речовини, що зберігаються в нашому організмі. Основна користь від такого виду клітковини в її здатності зменшувати рівень холестерину і попереджувати утворення каменів. Так само, щоб все, що надходять в організм вуглеводи, жири швидко всмоктувалися в шлунку та кишечнику, застосування клітковини буде дуже корисним.





Клітковина в розчинному вигляді



Розчинна клітковина - переважає в яблуках, картоплі, апельсинах, мандаринах, лимонах, грейпфрутах.

Такий вид клітковини більш дбайливо впливає на організм, ніж нерозчинна. При попаданні нерозчинної клітковини в шлунок, можлива поява неприємних відчуттів.

При достатньому вживанні клітковини можна запобігти загострення апендициту.

Продукти, збагачені клітковиною тільки благотворно впливають на організм кожної людини, забезпечуючи його правильне функціонування. Клітковина дуже багата вітамінами і різними мікроелементами.

Що таке клітковина і навіщо вона потрібна організму






Як застосовувати і в якій кількості



У добу, рекомендується вживати від 20 до 30 грам клітковини, збільшуючи дозу поступово, приблизно на 5 грамів щотижня. І при такій дозі слід вживати велику кількість води, мінімум 15 літра води на добу, а краще 2. Інакше результат буде не втішним, можлива поява запорів. Все має бути в міру. Проте, люди, схильні до захворювань, пов'язані з травною системою, мають таку добову норму зменшити. Як кажуть, не варто займатися самолікуванням, краще звернутися за консультацією до лікаря-гастроентеролога.





Схуднути на клітковині



Правильне вживання клітковини не тільки запобігає ті чи інші захворювання, але і допомагає позбавитися від зайвої ваги.

У 70-х роках дієтологи назвали клітковину засобом краси і стрункості. Але потрібно розуміти, що бажаний результат буде не так швидко, як хотілося б. Худнути на такій дієті людина буде не більше чотирьох - шести кг в місяць.

І щоб скинути зайві кілограми, достатнім буде вживати продукти, що містять великий відсоток клітковини. Потрапляючи в організм, клітковина розбухає і насичує його, тому немає почуття голоду.

Приміром, якщо в організм надійде 25 грамів клітковини, то він витратить 175 калорій, що дуже навіть не погано для людей, які прагнуть схуднути. Їжа, що містить клітковину, швидше залишає кишечник (не більше 36 годин), ніж інша їжа (від 72 до 96 годин).

Якщо ви хочете схуднути, то вживайте під час сніданку овес, а під час обіду і вечері зелені салати.

Овочі та інші продукти, до складу яких входить клітковина рекомендується їсти сирими або ті, які пройшли термічну обробку, щоб волокна клітковини не зруйнувалися.

Щоб досягти бажаного результату, піти від зайвої ваги рекомендується застосовувати нерозчинну і розчинну клітковину пропорційно, тобто 25% до 75% відповідно.

Як варіант, щоб забезпечити організм потрібною кількістю клітковини, можна в добу з'їдати два-три хлібці, п'ять овочів, три фрукта. У помірній кількості додавати в раціон горіхи, насіння, сухофрукти. Не забувати в їжу додавати висівки - вони не надають ніякого смаку, а користь від них буде велика.

Що таке клітковина і навіщо вона потрібна організму






Два виду дієти на основі клітковини






застосовувати препарати, що містять клітковину, які можна купити в аптеці;




вживати продукти, до складу яких входить велика кількість цієї клітковини.




Якщо ви схильні до першого способу дієти, то складного в ній нічого немає, все доступно і ясно розписано в інструкції для застосування. найчастіше - це вживання однієї чайної ложки клітковини три рази на день: на сніданок, обід і вечерю. Так само цей варіант дієти підійде людям, які ведуть надзвичайно активний і зайнятої спосіб життя.

При другому варіанті дієти, клітковина надходить в організм при вживанні продуктів харчування.

На сніданок можна приготувати фруктовий салат, інгредієнтами якого будуть груші, яблука і персики, або ж з'їсти йогурт. А можна поєднати і те і інше, що буде і ситно і корисно, але при цьому малокалорійно. На інший ранок можна запарити вівсяну кашу з додаванням фруктів.

На обід буде корисним та ефективним для боротьби із зайвою вагою з'їсти салат з морської капусти і відварити картоплю в мундирі. Також, в якості обіду можна приготувати суп із шпинату або сирний салат з бобовими.

На вечерю з'їжте відварену квасолю, можна овочевий салат або ж рис. Перлова каша теж підійде в якості дієтичного страви, але тільки порція повинна бути невеликою.

Але потрібно пам'ятати про те, що така дієта не кожному буде корисна. Застосовувати її не можна людям, які мають гастрит, дисбактеріоз, коліт або панкреатит.

Але, а якщо у вас таких захворювань немає, то дієта на основі клітковини буде ефективно і корисною.

Позитивними моментами дієти виступають:




зменшення ваги за рахунок малокалорійних, але при цьому ситних продуктів, в основі яких лежить клітковина;




очищення кишечника і крові;




нормалізація стільця;




відмінний настрій (так як організм насичується вуглеводами, що позбавляє від депресії);




прискорення роботи шлунково-кишкового тракту;




доступність такої дієти.




В будь-якій аптеці і супермаркетах можна знайти в достатній кількості і різноманітності рослинну клітковину.

Результатом такої дієти буде зменшення стегон як мінімум на 2 см за два тижні і позбавлення від целюліту.

Нехай у вашому харчовому раціоні гідне місце займе клітковина!

of your page -->

Популярні поради

загрузка...