http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як харчуватися, щоб не погладшати?

10 правил стрункого тіла. Легкі, але надзвичайно дієві.




Як харчуватися, щоб не погладшати?



Не перекушуйте фруктами між основними прийомами їжі .

Досліди показали, що цитрусові соки між основною їжею підвищують ризик порушення зубної емалі. Їжте цитрусові фрукти або ягоди під час прийому їжі, і вони швидше будуть заповнювати шлунок ніж інші калорійні продукти, в підсумку ваш раціон буде менш калорійніше. А це означає, що шанс видужати вазі зменшується. А якщо з'їли апельсин, відразу ж чистите зуби.

Їжте жирну рибу .

Більшість з нас використовують дуже маленьку кількість жирів, необхідних для основної хорошою діяльності організму, включаючи міцну імунну систему. Їсти треба раз в тиждень 200-300 г жирної риби (оселедець, макрель, сардини, лосось). Ви можете також включити в харчування соняшникова олія, горіхи і насіннячка. Рибу допускається змінити зеленими овочами.

Сніданок корисний для здоров'я .

Фахівці запевняють, що краще на сніданок вживати зернові - вони дозволяють уникнути переїдання жирної і солодкої їжі протягом дня. Калорії щільного сніданку витратяться в протягом дня, а не перетворяться в жир. Люди, які щільно їдять вранці, краще контролюють апетит і не такі голодні навіть пізно ввечері.

Додавайте в раціон фолієву кислоту .

Це позитивно впливає на організм не тільки вагітним, але і взагалі всіх жінок (та й чоловіків). Дослідження показали, що фолієва кислота дуже цілюща при хворобах серця і кровообігу. Денна захід - близько 400мг.

Не відмовляйтеся від м'яса!

Воно належить до їжі з низьким вмістом жиру. Щоб бути нежирним, м'ясо повинно містити не більше п'яти відсотків жиру, а свинина - чотири відсотки. Червоне м'ясо є основним ресурсом жирних кислот (оливкова олія, горіхи, насіння рівним чином знижують вміст холестерину в крові). Приготування м'яса на грилі - найбільш корисний для здоров'я метод. Прошарок жиру в м'ясі містить нейтралізовані жирні кислоти, які сприяють підвищенню вмісту холестерину в крові. Але якщо м'ясо обсмажити в рослинній олії, цей жир замінює свою властивість, стає "нежирним", тобто не містить шкідливий холестерин для судин і нашої фігури.

Не подсаливайте їжу .

Якщо ви не можете відмовитися від солі, тримайтеся помірності. Якщо людина використовує більше 25 г солі, надлишки будуть накопичуватися в його організмі. Якщо це продовжується тривалий час, не важко уявити собі, що діється в тілі і крові. Порушується рівновага, людина покривається набряками. Сіль ніяким чином не впливає на кількість жирової тканини в організмі. При повній відмові солі, втрата ваги відбувається лише від позбавлення рідини в організмі. Вага повернеться відразу, як ви почнете вживати сіль знову.

Бережіться від передозування вітамінів .

Не те приведете організм до виснаження! Наприклад, є міф, що чим більше вживати вітаміну С, тим краще. Багато запозичують енергію, і здоров'я у великих дозах вітаміну С. Але це може послужити появи побічних ефектів - такими як камені в нирках. У той час у тих, хто несподівано припиняє прийом великих порцій вітаміну, може з'явитися цинга, тобто жорстокий авітаміноз. Їх організм так привчився виділяти надлишок кількості вітаміну С, що продовжує це робити навіть тоді, коли його стало значно менше.

Отримайте задоволення від чашки чаю!

Чаювання принесе користь і користь, якщо випивати в день не більше чотирьох чашок хорошого чаю. Дослідження показали, що чай містить речовини, які захищають від хвороб і люди пили зелений чай, швидше позбувалися зайвої ваги. Особливість зеленого чаю - нормалізувати обмін речовин та пригнічувати відчуття голоду. Також чай чудово заспокоює нервову систему.

Користь цих продуктів добре досліджена .

Щоб поліпшити обмін речовин і стан шкіри в цілому, додайте в свій щоденний раціон ці продукти.



при лікуванні виразки шлунка, використовуйте велику кількість капусти.




від циститу допоможуть антибактеріальні властивості журавлини.




для переробки селери, шпинату, ананаса, організму потрібно більше енергії, ніж зазвичай. У той час як самі ці низькокалорійні продукти. У підсумку вам забезпечена підтягнута фігура.



Харчування з малим вмістом жиру допоможе знизити вагу .

Нехай навіть якщо ви не знижуєте кількість уживаних калорій. Для знежиреної дієти найкраще підійдуть: знежирене молоко, кефір, макарони, пісне м'ясо.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...