http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Сім ознак дієти, на яку не варто сідати

Сім ознак дієти, на яку не варто сідати

сі ми сподіваємося на чудо. Всі ми іноді раптом виявляємо, що до дня народження залишився тиждень, а улюблене плаття жалібно тріщить по швах. Що весна прийшла, а торішні джинси не сходяться в талії. Що улюблений необережно бовкнув щось на кшталт «пампушка моя!», хай йому грець.




Сім ознак дієти, на яку не варто сідати



Загалом, пора сідати на дієту.

І ми сідаємо.

На огіркову. На кефірну. На роздільну. На кремлівську, японську і голлівудську. По групі крові і за кольором очей. Ми не їмо після шести, не їмо до дванадцяти, ми взагалі не їмо, п'ємо зелений чай літрами і ретельно пережовуємо селера. Ми спимо на ходу, закочує істерики на рівному місці, ховаємо волосся потьмяніли і замазуємо коректором у синяву очей і виявляємо, що не минуло тижня - а скинуті було кілограми, повернулися з підкріпленням. І ми сідаємо на дієту

Як розпізнати, що смо-дієта від черговій світській левиці вам, швидше за все, не підійде? Як дізнатися, на яку дієту взагалі не варто було б сідати? Якщо знати кілька секретів, ви зрозумієте це відразу.



Дієта обіцяє разючий ефект в максимально короткі терміни - від декількох днів до двох тижнів.



1 кг жирової тканини містить в середньому 7500 ккал. Схуднути на «три кілограми за три дні» - міська легенда: будь вооружившийся калькулятором зрозуміє, що для цього потрібно три дні взагалі не є і бігати підтюпцем по 12 годин без перерви.

Якщо ви на це здатні, то вам, швидше за все, взагалі худнути не треба і звуть вас Джон Рембо. Все, що ви реально можете скинути за три дні - це вода, але ці кілограми радісно повернуться з першим же випитим келихом шампанського.



Дієта передбачає занадто жорстке обмеження калорійності раціону.



Всі сучасні дієтологи сходяться на тому, що безпечно для здоров'я худнути не більше ніж на 1 кг в тиждень. Для цього потрібно вживати не більше 1000 ккал в день (так-так, цей стакан корисного соку теж вважається!) та займатися фізичними вправами не менше години щодня. Спроби ще суворіше урізати раціон і обійтися без фізичних навантажень чреваті обвислій шкірою, браком необхідних поживних речовин, занепадом сил і деградацією м'язової тканини.

Між тим фігуру красивою роблять саме м'язи. Статистика показує, що скинуті такими нещадними методами кілограми більше всього схильні повертатися. Але навіть якщо ваш раціон становить 1000 ккал, не варто нехтувати вітамінними добавками і спортивними протеїновими коктейлями.



Монодієта.



Людський організм всім ходом еволюції розрахований на різноманітне харчування. Наші далекі предки вживали в їжу по 80-100 різних видів рослин, не рахуючи м'яса, риби, яєць і молюсків. Все розмаїття необхідних нашому організму для нормальної роботи поживних речовин неможливо отримати з декількох продуктів, як би вони корисні самі по собі не були!

Тому якщо дієта пропонує вам тиждень харчуватися тільки вівсянкою, тільки кефіром або тільки несолоним рисом - це однозначно шкідливо для здоров'я, не кажучи вже про те, що за тиждень ви навряд чи доможетеся стійких результатів.



Дієта рекомендує повна відмова від жирів і вуглеводів.



Найпоширеніша помилка. На щастя, в природі практично не буває продуктів, що містять тільки білки або тільки вуглеводи, все питання в пропорціях. Але навіть при цьому не варто довгий час обмежуватися тільки білками і клітковиною - наприклад, нежирної рибою з зеленим салатом. За відомим твердженням дієтологів, «жири згоряють у полум'ї вуглеводів», не кажучи вже про те, що тільки вуглеводами може харчуватися головний мозок.

Зловживаючи білковою їжею, ви ризикуєте змусити організм виробляти необхідні йому вуглеводи з амінокислот, що сильно перевантажує печінку та нервову систему. Єдині вуглеводи, які можна виключити з організму безболісно - це продукти з високим глікемічним індексом, в іншому практично «порожні»: цукор, білий хліб, білий рис, картопля, кукурудза, солодкі фрукти. Але складні вуглеводи у вигляді каш з цілісних круп, грубого цільно зернового хліба, нешліфованого рису в раціоні повинні бути присутнім обов'язково, забезпечуючи близько 40% від загальної калорійності.

Ще більш спокусливо для тих, що худнуть виглядає перспектива повністю відмовитися від жирів. І якщо у випадку з насиченими жирами - салом, молочними продуктами, кокосовим маслом, жирним м'ясом - це цілком справедливо, то відмова від вживання ненасичених жирних кислот загрожує чималими бідами. Тому скільки б не було калорій в горіхах, олії, риб'ячому жирі - є їх обов'язково треба. Вживати рослинні олії та горіхи краще всього в сирому вигляді, наприклад, в якості заправки до салату. Слідкуйте, щоб на жири не доводилося більше 30% загальної калорійності денного раціону.



Дієта диктує категоричну заборону на певні види продуктів.



Головний принцип здорової дієти - «навіть якщо не можна, але дуже хочеться, то можна!». У невеликому шматочку шоколаду або білого хліба з маслом немає нічого крамольного, все питання в кількості. А позитивні емоції - це завжди добре! Тому, піддавшись спокусі, не картайте себе за нерішучість.

Приблизно підрахуйте кількість калорій в з'їдене шматочку торта і не забудьте в найближчі дні задати собі підвищену навантаження в спортзалі, або просто пройдіться пішки годину-другу. Але якщо ви боїтеся зірватися, то дійсно краще не купувати і не тримати вдома деякі продукти: не з причини їх виключної шкодочинності навіть в малій кількості, а тому, що буває дуже важко вчасно зупинитися.



Дієта заснована на рекомендаціях, властивих релігійною чи езотеричного вчення.



Не варто сприймати піст як спосіб схуднути. Пам'ятайте, що в таких випадках метою, як правило, є не здорове і струнке тіло, а певний настрій духу, тому такі дієти можуть бути вельми сумнівні, якщо суперечать медичним рекомендаціям.



Дієта викликає неприємну або хворобливу реакцію організму.



Що б не розповідали винахідники дієт про що виходять з пір шлаки тощо, неприємні відчуття - ненормальні. Безсоння або хвороблива сонливість, головні болі, дратівливість, перепади тиску, розлади менструального циклу і загальна слабкість - не привід «зціпити зуби і терпіти», а привід негайно кинути аматорські експерименти. Якщо ви слідували вищенаведеним рекомендаціям, то подібного з вами, швидше за все, не станеться.

Однак кожен організм інсмідуальний, і якщо навіть після завершення дієти симптоми не проходять, слід звернутися до лікаря.

Розраховуйте програму схуднення на кілька місяців, поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, дотримуйтесь баланс поживних речовин, прищеплюйте собі звички здорового харчування і зберігайте гарний настрій - ось універсальний рецепт стрункості і здоров'я!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...