http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Раціон харчування для годуючої мами

Раціон харчування для годуючої мамиКожна годуюча мама повинна дотримуватися певний раціон харчування, правильне складання якого потребує вивчення багатьох факторів. Однак основною причиною такого особливої уваги жінки до її харчування під час годування грудьми є, звичайно ж, відповідальність за здоровий ріст і повноцінний розвиток дитини. А, враховуючи те, що добра половина самих звичних продуктів для годуючої мами небажана, а іноді і зовсім неприпустима, слід з усією уважністю і обережністю складати свій щоденний раціон харчування. Тому ми хочемо позначити основні правила приймання їжі, яким повинна слідувати будь-яка годує мама.

Калорійні продукти для годуючої мами - так чи ні

Одним з перших питань щодо прийому їжі жінки в період лактації є питання про калорійності. Потрібно віддавати перевагу більш калорійним продуктам чи ні? Якщо взяти до уваги той факт, що під час годування грудьми жінка повинна забезпечувати своєї дитини повноцінним харчуванням, іншими словами, поживним грудним молоком, то відповідь на поставлене питання напрошується тільки один. Крім того, відомо, що якість, так само як і кількість грудного молока у годуючої матері багато в чому залежить від її харчування. Все це підтверджує те, що калорійність раціону мами повинна бути на 600-700 калорій вище, ніж зазвичай. Тому забуваємо про всіляких дієтах для схуднення під час годування груддю, оскільки вони можуть негативно позначитися на здоров'я вашої дитини в майбутньому.

Чи потрібно дотримуватися режим харчування

Що стосується режиму прийому їжі, то найбільш підходящим для годуючої вважається поділ всіх споживаних продуктів за день на 5-6 прийомів. Тобто, необхідно дотримуватися такого правила: їсти часто, але потроху. Також необхідно уникати переїдання. Ще потрібно привчити себе до того, щоб перед кожним годуванням дитини намагатися що-небудь перекусити: це дозволить збільшити кількість виробленого молока. Подібний режим харчування буде корисним для дитини і зручним для самої мами, що дозволить приймати основну їжу в більш спокійній обстановці, тобто, коли дитина спить. Ця рекомендація особливо доречна для мам, що годують зовсім маленьких дітей.

Різноманітність продуктів

Ще одним з найбільш хвилюючих питань для годуючих мам є тема різноманітності харчування. І це не смно, адже відсутність навіть одного необхідного продукту може стати причиною появи авітамінозу, при чому як у самої мами, так і у її малюка. Отже, про одноманітність їжі в період лактації не може йти і мови. Також годує, повинна уникати будь-яких монодієт, що стосується навіть найкоротших її термінів. Адже це загрожує зниженням кількості білків і жирів, вуглеводів, а також вітамінів у грудному молоці, які так необхідні зростаючому дитині. Такий же недолік буде відчувати і жіночий організм. Однак якщо доросла жінка може впоратися з подібним стресом, то на рахунок дитячого організму - питання спірне.

Ще одним мінусом одноманітності продуктів харчування є той факт, що дитина може відмовитися від годування груддю. А це потягне за собою чимало й інших проблем. Наприклад, перехід на штучну їжу може виявитися причиною різноманітних захворювань шлунково-кишкового тракту малюка. Та й ціни дитячих молочних сумішей батьків аніскільки не радують. Тому сміливо говоримо про те, що раціон годуючої матері повинен бути різноманітним. Більше того, потрібно вживати навіть і ті продукти, які вважаються дещо сумнівними, однак у малих дозах. Повністю виключити можна тільки сильні алергени. Також кожна жінка в період лактації повинна поступово вводити для себе ті продукти, які є корисними, так тими, які можуть доставити дитині певні неприємності. Це буде сприяти загартуванню травної системи малюка і швидкому звиканню до нової їжі.

Питання про необхідну кількість рідини

Правильне харчування жінки в період вигодовування має на увазі не тільки корисні і необхідні продукти, їх різноманітність і поживність, але також і вживання рідини. При цьому кількість цієї рідини повинна перевищувати звичайна вимога організму у воді приблизно в два рази. Пов'язано це з тим, що пологовий та післяпологовий період дуже часто призводить до втрати великої кількості рідини з жіночого організму. Саме тому її необхідно заповнювати, щоб не допустити зневоднення. Плюс до всього, від кількості споживаної води та іншого пиття залежить і кількість виробленого молока. Більше того, практика доводить, що склянка води приблизно за 20-30 хвилин до годування грудьми здатний збільшити обсяг молока.

Продукти в період лактації

Отже, тепер саме час визначити ті продукти, які вважаються найбільш важливими і необхідними під час годування груддю.

Насамперед, це м'ясо, як основне джерело білка. Однак кращими будуть його нежирні види, наприклад, телятина або м'ясо птиці. Можна і свинину, але нежирну. Саме ж м'ясо краще варити або готувати на пару, але не смажити. Додатковими джерелами необхідного білка може стати риба, яйця і молочні продукти. Що стосується риби, то слід також вибирати її нежирні види, наприклад, хек, минтай, тріска, судак або. Готувати її краще на пару. До речі, для годуючої мами риба корисна ще й тим, що вона містить у своєму складі чимала кількість вітаміну D.

Про корисність молочних продуктів сперечатися також не доводиться, адже крім білків вони збагачують жіночий організм кальцієм, який необхідний для забезпечення правильного функціонування деяких систем організму, зокрема серцево-судинної. Також кальцій потрібен і кістковій системі.

Не менш корисними для годуючої мами і її дитини є кисломолочні продукти, наприклад, кефір, ряжанка, сир, сметана. Вони сприяють поліпшенню роботи кишечника і загального процесу травлення. Крім того, вже давно відзначено, що якщо в період лактації жінка вживає кисломолочні продукти, то її малюк практично не страждає запорами. І все ж треба знати міру по відношенню до вживання кисломолочних продуктів, зокрема, що стосується рідин. Надмірне їх вживання може викликати у дитини алергічні реакції.

Також в раціоні харчування годуючої мами повинні бути присутніми овочі і фрукти. Це основне джерело клітковини, яка потрібна дитячому організму для правильного функціонування травної системи. Крім того, овочі і фрукти зможуть забезпечити як жінку, так і її малюка всіма необхідними вітамінами, макро - і мікроелементами. Також необхідними харчовими добавками мають всілякі крупи, наприклад, гречана, вівсяна, пшоняна.

Що стосується напоїв, то найбільш оптимальною для жінки в період лактації буде сама проста вода, але ні в якому разі не сира, яка може містити в собі різні хвороботворні бактерії. Тому найкращим варіантом у цьому випадку буде джерельна або як мінімум очищена вода. А ось на газовані напої доведеться поставити міцне табу. При чому виключить необхідно і газовану воду. Таке питво може негативно вплинути на процеси в кишечнику, змусивши їх блукати. Крім того, небажаними речовинами газованих напоїв є і консерванти з барвниками, які здатні дуже швидко проникати в грудне молоко. Для годуючої мами стане корисним і сік з зеленого яблука. А ось від томатного, виноградного і цитрусового соку краще утриматися.

У будь-якому випадку, харчування кожної жінки під час годування груддю повинно бути збалансованим і повноцінним, що забезпечить хорошу лактацію, а, як результат, і відмінне здоров'я підростаючого малюка.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...