http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Харчування під час вагітності по тижнях

Харчування під час вагітності по тижнях

Харчування під час вагітності по тижняхІноді саме вагітність - це те положення і час, який змушує жінку почати життя з чистого аркуша». До цього можна було тільки картати себе за те, що не вистачало сили волі, характеру або банально простого часу, щоб зайнятися фізичними вправами, кинути шкідливі звички і перейти на здорове і правильне харчування. А от з настанням вагітності волею-неволею доведеться грунтовно змінити своє життя. По-перше, викорінити всі шкідливі звички, які можуть нашкодити майбутній дитині. По-друге, повністю перейти на здоровий спосіб життя, який, перш за все, передбачає правильний прийом їжі. А щоб він дійсно був правильним, вагітній жінці можна розписати своє харчування по тижнях. Такий метод прийому їжі забезпечить розвивається плід всім необхідним в кожний конкретний період його розвитку.

Харчування вагітної жінки

Перш ніж розписати харчування жінки під час вагітності по тижнях, хотілося б відзначити кілька важливих моментів, на які вона повинна звернути свою увагу. І стосуються ці моменти, звичайно ж, теми прийому їжі.

Одним з основних правил щодо їжі є те, що їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Ідеальним було б поділ всієї споживаної їжі за добу на п'ять-шість прийомів. До того ж, вважається, що при вагітності краще не доїсти, ніж насититися понад міру. Адже це обов'язково призведе до відчуття тяжкості в шлунку, що може ускладнити і без того нелегкий стан вагітної жінки. Крім того, раціон майбутньої мами не повинен містити в собі смажених, копчених і маринованих продуктів. Замість цього відмінним варіантом стануть варені, парені, тушковані і запечені страви.

Правило, яке говорить про те, що після шести годин вечора їжа небажана, підходить і для вагітних жінок. Але все ж якщо відчуваєте голод, можна випити склянку кефіру, з'їсти пару яблучок або будь-яких інших фруктів.

І останнє, що хотілося б відзначити відносно даної теми: не треба насильно змушувати себе їсти ті продукти, які ви зовсім не любите. Навіть якщо вони дуже корисні. При вагітності жінка повинна себе почувати добре, що повністю відбивається і на стані майбутнього малюка. Так що постарайтеся знайти усім не улюбленим вами продуктів якусь альтернативу, від цього буде значно більше користі, ніж від вживання суперечною вам їжі.

Харчування вагітної в перші дні

Якщо ваша вагітність запланована, то вам вже з перших днів слід подумати про своє правильному і повноцінному харчуванні, навіть якщо ви ще не впевнені в тому, що вагітність дійсно настала.

Тому повністю прибираємо зі свого раціону фаст-фуд і обмежуємо вживання морозива. Замість цього додаємо до своїх продуктів більше зернових і зеленого листового салату, які містять багато фолієвої кислоти, необхідної для правильного розвитку плоду. До речі, про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість фолієвої кислоти, потрібно подумати ще до настання вагітності: це зможе підготувати ваш організм до процесу виношування дитини.

Також відмовляємося від жирної їжі і солодощів. Це забезпечить вам велику можливість уникнути токсикоз на ранній стадії вагітності. А ось найбільш корисними продуктами в перші два тижні будуть фрукти жовтого кольору, наприклад, манго, персики, диня, а також ягідні натуральні йогурти та злакові тости з сиром.

Харчування при вагітності на третьому тижні

Основним вашим завданням на третьому тижні вагітності є забезпечення організму великою кількістю кальцію, на який багаті молочні продукти, зелені овочі, зокрема брокколі, і фруктові соки. Не менш важливими в цьому періоді є марганець і цинк, які містяться в м'ясі індички, нежирної яловичини і свинини, мигдалі, вівсянці, яйцях, моркві, шпинаті, бананах та ізюмі. Цим ви забезпечите найкращі умови для розвитку організму малюка.

Харчування вагітної з четвертого по восьмий тиждень

У цей період вагітності варто не тільки додавати корисні й необхідні продукти в раціон харчування вагітної жінки, але і відмовлятися від усіх тих, які вважаються небажаними.

На четвертому тижні саме час відмовитися від кави. Якщо ж ви зробили це раніше - просто відмінно. П'ятий тиждень може стати для вас нестерпної з-за появи токсикозу. Тому зараз потрібно постаратися замінити всі білкові продукти, наприклад, м'ясо і яйця, бобові і соєві продукти. У більшості випадків це значно полегшує стан вагітної. Крім того, в цей період можна збільшити вживання моркви, абрикос, манго і бажано молока. Якщо ж ви не приймаєте для себе цей продукт, то замініть його, як мінімум, сиром або йогуртом.

З шостого тижня привчайте себе починати кожен новий день з крекерів або сухариків. До речі, їсти їх можна і тоді, коли ви знаходитесь ще в ліжку. А перед сном не зайвою буде жменька родзинок. Також в цей період збільшити кількість споживаної рідини - не менше восьми склянок за день.

На сьомому тижні прибирайте зі свого раціону капусту, а також смажену картоплю і чіпси, якщо ви не зробили цього раніше. Перераховані продукти сприяють газоутворенню, що вкрай небажано при вагітності. А от якщо на восьмому тижні токсикоз все продовжується, то можна додати до свого раціону чай з імбиром і горіхи (бажано зранку).

Дев'ятий-шістнадцятий тиждень харчування вагітної

Хліб і макарони, виготовлені з борошна першого ґатунку, замініть тими ж продуктами, тільки грубого помелу. Білий рис - коричневим або диким. Плюс до всього зменшуємо вживання цукру. Також в цей період слід, як ніколи, прислухатися до свого організму і вживати все те, що він бажає. Звичайно ж, в розумних заходах. Це означає, що вашому малюкові необхідні всі ті речовини, які містяться саме в бажаних продуктах.

Приблизно в цей час завершується будова скелета і тканин малюка. З цих пір всі сили будуть кинуті на його посилений ріст. Тому свій щоденний раціон можна збільшити на 300 калорій. Це означає, що з цього часу ви будете додавати до сніданку, наприклад, зайве яблуко, до обіду - зайвий тост, а на вечерю випивати додатковий склянку молока. У разі запорів - пийте кефір.

Харчування в другому і третьому триместрах вагітності

У другому триместрі вагітності у дитини починає розвиватися зір, слух та інші почуття. Тому саме час збільшити вживання капусти, жовтого перцю, моркви, тобто, джерел вітаміну А (бетакаротину). У цей період вагітна жінка може відчувати якесь почуття тиску на шлунок, що означає зростання матки. Тому не варто цього лякатися. Також можна збільшити кількість одержуваного кальцію, жирних кислот і заліза. Отже, додаємо в свій раціон більше горіхів, смаженої риби, червоного м'яса, насіння і йогуртів.

І, мабуть, остання порада: на останніх тижнях дуже до речі будуть вуглеводи. Саме вони потрібні жінки для перенесення майбутніх пологів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...