http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » У яких продуктах міститься калій, магній, селен?

У яких продуктах міститься калій, магній, селен?

Всі ми харчуємося не тільки для того, щоб наповнити шлунок. Даний орган є, по суті, лише помічником, які беруть участь у переробці та отримання важливих компонентів. Але кінцева мета споживання їжі - це всмоктування вітамінів, мінералів, амінокислот, елементів і всього іншого. Адже не дарма в разі неможливості вживання продуктів природним шляхом (наприклад, при захворюваннях та патології травної системи) харчування може вводитися внутрішньовенно.
У яких продуктах міститься калій, магній, селен?

Кожен компонент їжі надає певний вплив на організм і процеси, що відбуваються в ньому. А для чого потрібні людині калій, селен та магній? Зупинимося докладніше на кожному конкретному елементі.
Щоб організм працював без перебоїв, йому потрібна маса найрізноманітніших поживних речовин, вітамінів, мікроелементів, мінералів, кислот і багато чого іншого. Кожна речовина відіграє свою певну роль і бере участь у тих чи інших процесах. А в яких продуктах міститься калій, магній і селен? І для чого взагалі потрібні ці елементи людині?

Селен


Отже, почнемо з корисних властивостей селену:
У яких продуктах міститься калій, магній, селен?


  • Насамперед, даний елемент є сильним антиоксидантом. А це означає, що він захищає організм від негативного впливу вільних радикалів, що особливо згубно впливають на клітинні мембрани і еритроцити. А адже кров і клітини - важливі частини організму.

  • Селен здатний стимулювати вироблення гормонів щитовидної залози і прискорювати їх метаболізм. Наприклад, вчені з'ясували, що саме від цього елемента залежить робота цієї важливої залози у літніх людей.

  • Цей елемент допомагає зміцнювати захисні сили організму. І людина легше переносить застуди, швидше одужує і, взагалі, менше хворіє.

  • Відомо, що активність вільних радикалів здатна приводити до переродження нормальних здорових клітин в ракові. І так як селен бореться з радикалами, значить, він є ще й засобом профілактики онкологічних захворювань.

  • Селен входить до складу м'язової тканини, так що робота м'язів без цього елемента була б неможливою.

  • Цей важливий елемент також бере участь у процесах кровотворення і кровообігу.

  • Дієтологи радять котрі худнуть вживати їжу, багату таким компонентом, оскільки він сприятливо впливає на обмін речовин, прискорюючи його. А адже порушення метаболізму - це прямий шлях до надмірної ваги.

  • Шкіра і волосся завдяки селену будуть красивими і молодими.

  • На печінка теж виявляється позитивний вплив.

  • Корисний селен і для чоловіків, так як при його вживанні репродуктивна система буде працювати злагоджено і чітко. Потенція підвищиться, лібідо підвищиться.

  • Цей елемент здатний захистити людину від дії токсичних речовин і навіть отрут.


  • Калій


    У яких продуктах міститься калій, магній, селен?

    Тепер докладніше про калії:

  • Даний елемент регулює водний баланс в організмі і контролює кількість рідини. А так як надлишок рідини може призвести до таких проблем, як набряклість, то варто відзначити позитивний вплив на нирки.

  • Набряки можуть спровокувати підвищення тиску, тому сміливо можна сказати, що даний гіпертонікам елемент просто необхідний.

  • Калій нормалізує роботу м'язів, так як контролює стан м'язової тканини.

  • Не можна не написати про вплив цього елемента на нервову систему. При постійних стресах, переживання і нервових перенапруженнях він необхідний.

  • Калій підвищує витривалість організму, що допомагає нам справлятися з великими фізичними навантаженнями.

  • При нестачі калію можуть розвинутися важкі стани, пов'язані з виснаженням всіх тканин організму.

  • Цей елемент бере найактивнішу участь у транспортуванні до мозковим клітинам кисню.

  • Калій вкрай необхідний для нормальної роботи серця, яке є одним з найважливіших органів.


  • Магній


    Ось що дає нам магній:
    У яких продуктах міститься калій, магній, селен?


  • Якщо ви відчуваєте себе пригніченою і постійно втомленою, то, ймовірно, у вашому організмі не вистачає магнію. Справа в тому, що цей елемент бере найактивнішу участь у виробленні енергії та її обміні.

  • Потрібен магній і нашої нервової системи. Без нього ви будете нервувати і відчувати постійну напруженість.

  • Одна з причин судом литкових м'язів вночі - це нестача цього елемента.

  • Магній дуже важливий і для серця.

  • Цей елемент сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, токсинів і шлаків.

  • Він важливий абсолютно для всіх тканин організму, так як сприяє клітинному зростання.

  • Так як даний елемент здатний розширювати судини, то можна сказати, що він допомагає знижувати рівень артеріального тиску.

  • Не можна забувати про контроль рівня холестерину в крові.

  • А жінкам магній потрібний тому, що він допомагає полегшити стан під час ПМС і при менструації.


  • Як отримати всі ці елементи?


    Отже, їх яких продуктів можна отримати кожен із зазначених елементів?

    Почнемо з магнію:



  • Горіхи: мигдаль, кешью, арахіс

  • Молочні продукти: молоко, тверді сорти сиру.

  • Овочі: шпинат, брокколі .

  • Злакові: пшеничні висівки, житній і білий хліб.

  • М'ясо: свинина, курка, яловичина.

  • Бобові: соєві боби, квасоля.

  • Крупи: кукурудзяна крупа, вівсяна каша, рис

  • Риба: оселедець.

  • Фрукти: банани.


  • Найбільше калію міститься в наступних продуктах:



  • Бобові: квасоля, сочевиця .

  • Овочі: картопля, бруква, гарбуз, морква, капуста, помідори, буряк, редька, болгарський перець.

  • Зелень: пастернак, листовий салат.

  • Ягоди: кавун, ожина, чорна смородина, вишня.

  • Фрукти: апельсини, яблука, виноград, манго, авокадо.

  • Більшість круп.

  • Злакові: висівки, зародки пшениці.

  • Горіхи: фундук і волоські.

  • М'ясо: кролик, індичка, свинина, яловичина, телятина, курка.

  • Також калій міститься у грибах.

  • Сухофрукти: інжир , фініки , родзинки, чорнослив.


  • Селен є в складі наступних продуктів:



  • Бобові: особливості зелений горошок, а також соєві боби і квасоля.

  • Пшениця: висівки, зародки пшениці.

  • Горіхи: арахіс, волоський горіх, мигдаль, фісташки .

  • Гриби: печериці та білі гриби.

  • Субпродукти: гусячий, куряча або качина печінка та інші нутрощі.

  • Крупи: рис і вівсяна крупа.

  • Цей елемент міститься в яйцях.

  • Морська риба.

  • Селен є в насінні соняшнику і в кокосі.


  • Але потрібно запам'ятати одну важливу річ. Збалансоване харчування - це правильно і добре. Але все ж отримати всі необхідні речовини з їжі дуже і дуже важко. По-перше, частина їх не буде засвоюватися повністю і правильно. По-друге, деякі вітаміни і мікроелементи не взаємодіють між собою і навіть заважають засвоєнню один одного. І, по-третє, часом утримання тих чи інших речовин в продуктах настільки мало, що треба з'їсти кілька кілограмів, щоб отримати добову норму. А це просто неможливо.
    Вихід є! Це вітамінні комплекси. Найновіші з них виробляються з урахуванням всіх особливостей не тільки організму людини, але і входять у такі препарати компонентів. Тож зверніться до лікаря і порадьтеся з ним. Він обов'язково порадить вам щось.
    Якщо хочете бути щасливою і здоровою, стежте за тим, щоб в організм надходило все необхідне. Харчуйтеся «правильними» продуктами, приймайте вітаміни!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...