http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як приготувати корисні смузі для схуднення?

Як приготувати корисні смузі для схуднення?

Влітку так хочеться освіжитися і втамувати голод і спрагу чимось легким, свіжим і смачним. Відмінний варіант - смузі. Але з чого його приготувати, щоб не тільки насолодитися смаком, але і схуднути?
Як приготувати корисні смузі для схуднення?

Чим корисні смузі?


Взагалі, смузі з'явилися не так давно, але користь їх вже відома. Ось деякі властивості:

  • Це прекрасний спосіб втамувати одночасно і спрагу, й голод. Багато інгредієнтів, що входять до складу таких напоїв, дуже соковиті, але одночасно ситні. Так що одна порція допоможе забути про спрагу і голод на кілька годин.

  • Це дуже корисно. Компоненти, які використовуються для приготування смузі, в більшості своїй містять безліч вітамінів, макро - і мікроелементів, а також мінералів. Це самий справжній вітамінний коктейль, корисний у будь-який час року!

  • До складу деяких смузі входять інгредієнти, що дають заряд енергії. При цьому в них містяться «правильні» вуглеводи, що засвоюються повільно і витрачаються на отримання енергії, а не йдуть «в запас».

  • Багато компоненти таких напоїв багаті пектинами і клітковиною. А ці речовини не тільки покращують травлення, але і допомагають виводити з організму шлаки, очищаючи всі тканини і системи.

  • Смузі може замінити повноцінний прийом їжі, адже в цьому напої міститься все, що необхідно для нормальної роботи організму.


  • Шкода таких напоїв можливий лише в тому випадку, якщо для його приготування використовувалися неякісні продукти.

    Що може входити до складу смузі для схуднення?


    Як приготувати корисні смузі для схуднення?

    Щоб отримати смузі, який допоможе схуднути, можна використовувати наступні інгредієнти:

  • Фрукти. Тут багато всього корисного: вітаміни, пектини, клітковина, харчові волокна, ефірні масла і так далі. Крім того, фрукти дуже смачні і соковиті, а також містять мінімум калорій, що для схуднення дуже важливо. Так що сміливо використовуйте яблука, персики, банани, ананаси, ківі, апельсини і так далі.

  • Ягоди. Вони теж корисні і смачні. Можна використовувати чорницю, вишню, малину, суницю, ожину, черешню і багато інші ягоди.

  • Овочі теж багаті вітамінами і клітковиною. Овочеві смузі сміливо можна їсти на обід або вечерю. Особливо часто використовуються селера, брокколі , цвітна капуста, морква, огірки, томати. Дуже корисні зелені овочі, які надають напоям яскравий і соковитий відтінок.

  • Зелень дуже і дуже корисна, так що і її сміливо додавайте в овочеві смузі.

  • Молочні продукти. Тут багато кальцію і білка. Крім того, це просто смачно! Щоб позбутися зайвих кілограмів, краще вибирайте нежирне молоко, а про вершках забудьте зовсім.

  • Кисломолочні продукти містять корисні бактерії, що дозволяють зміцнити імунітет. А ще такі продукти позитивно впливають на травлення. Використовуйте нежирні йогурти , кефір, ряжанку , кисле молоко, а також сироватку та інші напої.

  • Горіхи - це джерело енергії і рослинного білка. Жменя горіхів дозволить отримати заряд бадьорості на кілька годин.

  • Насіння (льону, наприклад). У них багато всього корисного і необхідного організму.

  • Злаки теж можуть входити до складу смузі, вони, по-перше, містять клітковину, по-друге, багаті правильними вуглеводами. Використовуються самі різноманітні пластівці, наприклад, гречані, кукурудзяні, вівсяні.

  • Існують природні спалювачі жиру, які нормалізують метаболізм і прискорюють процес спалювання жирів. До таких компонентів відносяться багато приправи і прянощі: кориця, імбир, куркума, кардамон.

  • До складу деяких смузі входить лід, він дозволяє охолодити напій. До речі, на переробку холодних напоїв і страв організм витрачає більше енергії, а це означає, що процес схуднення буде більш ефективним.


  • Як готувати?


    Як приготувати корисні смузі для схуднення?

    Як приготувати смузі для схуднення? Нічого складного в цьому немає, все гранично просто і швидко. Ось основні етапи:

  • Першим ділом потрібно підібрати інгредієнти. Вибирайте тільки свіжі та якісні продукти. В іншому випадку сильно постраждають смак і користь готового напою.

  • Всі продукти добре вимийте. Не поверхні овочів і фруктів може мешкати маса бактерій, так що можна використовувати для миття мило. Але в цьому випадку ретельно обполіскуйте всі продукти.

  • Якщо компоненти мають кісточки і щільну шкірку, то все це потрібно буде видалити, щоб нічого не заважало насолоджуватися смаком напою.

  • Для зручності овочі і фрукти перед подрібненням можна порізати на шматочки.

  • І останній етап - подрібнення. Зручніше всього для цього використовувати блендер. Він одночасно подрібнить все інгредієнти і забезпечить ніжну консистенцію. Якщо додати лід, то можна відразу охолодити смузі. Подрібнюйте компоненти до тих пір, поки маса не стане однорідною.


  • Кілька рецептів


    Як приготувати корисні смузі для схуднення?

    Пропонуємо найкращі рецепти корисних і смачних смузі для схуднення:

  • Такий смузі замінить суп влітку і освіжить у спеку. Вам буде потрібно 1 томат, 1 свіжий огірок, по одній чайній ложці соєвого соусу (натурального і якісного) і лимонного соку, сіль за смаком. Овочі можна не очищати, але все ж краще це зробити. Томат попередньо обдайте окропом, а потім знімайте шкірку. Наріжте огірки і помідори, занурте їх в чашу блендера разом з соусом і лимонним соком, додайте сіль і подрібніть все, а потім збийте.

  • Цей фруктовий смузі освіжить і підніме настрій. Інгредієнти: половина грейпфрута, 1 ківі, 1 банан, 1 яблуко, 1 стакан апельсинового соку. Очистіть всі фрукти, у яблука видалити серцевини. Наріжте всі компоненти, занурте в блендер разом з соком і подрібніть до готовності.

  • Даний смузі з вівсянкою цілком може стати повноцінним ситним сніданком. Вам буде потрібно: 1/4 склянки вівсяних пластівців, 1 чайна ложка насіння льону, 30 грамів волоських горіхів, половина склянки молока, половина склянки йогурту, 2 столових ложки меду. Помістіть всі компоненти в чашу для блендера і на середній швидкості подрібніть все, а потім гарненько збийте. Готово!

  • Приготуйте смачний і корисний сирно-ягідний смузі. Вам буде потрібно: по 50 грамів полуниці, ожини, черешні та малини, 100 грамів нежирного сиру, 1 склянка нежирного йогурту. Покладіть ягоди й сир в блендер, залийте все йогуртом і подрібнюйте до однорідної консистенції.

  • А це свіжий і смачний тропічний смузі. Вам знадобиться: 1 банан, 100 г ананаса (свіжого або консервованого), половина манго, 1 ківі, 1 склянка йогурту. Всі компоненти подрібніть і збийте, а потім насолоджуйтеся смаком!


  • Корисні поради


    Як приготувати корисні смузі для схуднення?

    Кілька корисних порад щодо приготування та вживання смузі:

  • Поєднуйте тверді компоненти з рідкими для отримання потрібної консистенції.

  • Вибирайте нежирні і низькокалорійні продукти.

  • Вживайте смузі замість прийому їжі або в якості перекусу.

  • Змішуйте кислі компоненти з солодкими, щоб отримати насичений смак.

  • Імпровізуйте і пробуйте нові сміливі поєднання!



  • Готуйте різні смузі, втамовуйте голод і спрагу, насолоджуйтеся смаком і користю і худніть!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...