http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися рахувати калорії, щоб схуднути?

Як навчитися рахувати калорії, щоб схуднути?

Як навчитися рахувати калорії, щоб схуднути?

Хочете правильно схуднути - зменшити калорійність їжі. Всі чули цю фрау, чи не так? А що ж робити, якщо не знаєш, що це таке (начебто вони написані на упаковці продуктів?), але впевнений, що ніжно схуднути? Так давайте ж розберемося, що представляють собою калорії, чому їх необхідно вважати під час схуднення і як взагалі вони правильно вважаються.

Що таке калорії?


Під калоріями зазвичай розуміють одиницю енергетичної цінності споживаного продукту, тобто наскільки певний продукт протягом доби може задовольнити енергією потреби тіла. А як же схуднути, за допомогою підрахунку калорій? Досить просто - ви почнете худнути, якщо зменшити енергетичну цінність їжі, а для цього потрібно вміти правильно рахувати калорії.

Чому для схуднення потрібно рахувати калорії?


  • Ви можете вживати всі, навіть дуже калорійні продукти без шкоди для своєї фігури, оскільки зможете підрахувати безпечне кількість їжі для "стратегічних" ділянок фігури.

  • Ви можете бути "у формі" постійно, після того, як досягнете потрібного результату (якщо ви хоч раз худнули, то повинні знати, що даний етап - найбільш складні в будь-якій дієті).

  • Ви зможете дізнатися, скільки калорій міститься в певної порції їжі, і зможете підрахувати інтенсивність і обсяг своїх звичайних "перекусів", щоб схуднути.

  • Як визначити, скільки калорій в день вам необхідно?


    Кількість потрібних калорій вашому організму у день залежить від вашої фізичної активності протягом дня, ваги, посади, віку. Чим ви старше, тим менше енергії вашому організму потрібно. І якщо 18 років ви могли безвозбранно є весь семестр в університеті пиріжки та булочки, не додаючи ні грама, то вже в 30 кожен крихітний шматок борошняного відразу буде помітна в області стегон і талії.
    Найпопулярнішою є така формула розрахунку калорій:
    [b] 999 поточний х вага (кг) + 625 х зріст (см) - 492 х вік - 161 [/b]
    Але це лише усереднений показник норми, за умови, що протягом дня ви дотримуєтеся повний спокій. В залежності від вашої фізичної активності, необхідно додатково застосовувати до отриманими результатами один з нижче перерахованих коефіцієнтів:
  • Результат помножте на 1.9 якщо ваша робота пов'язана зі спортом або ви ведете господарство з новонародженими двійнятами.

  • Помножте на 1.7 якщо ви щодня ходите в спортзал або активно займаєтеся фізичною працею (наприклад, вручну миття підлоги з подальшим натиранням, а ось протирання пилу вже не вважається).

  • Помножте на 1.5 якщо ви ведете нормальний спосіб життя з прогулянками кожен день або займаєтеся спортом через день.

  • Помножте на 1.4 якщо ви ведете лежачого-сидячий спосіб життя, лише зрідка розбавляти його млявою активністю (піший похід в магазин замість замовлення продуктів по інтернету або прогулянки по неділях).

  • Помножте на 1.2 якщо ви ведете лежаче-сидячий крісельно-сманний спосіб життя.

  • Отже, ви визначили власну середню норму. Але це ще не все! Ще трохи терпіння. Щоб почати худнути, слід розрахувати потрібний мінімум калорій. [b] Помножте середню норму на 0.8 - це і є шукана цифра. [/b]

    Як правильно рахувати калорії?


    Рахувати калорії в порції страв слід за допомогою елементарної формули:
    [b] вага порції х калорійність для 100г продукту (посмишся на етикетці)/100 [/b]
    Якщо ви їсте не одне, а кілька страв, то просто складіть калорійність всіх інгредієнтів. Але це не кінець. Калорійність страв, які необхідно робити з водою (варити), слід розраховувати трохи по-іншому.
    Оскільки при приготуванні продукти можуть як зменшувати масу (кульки з м'яса стали фрикадельками), так і збільшувати її (крупа перетворилася на кашу), вам необхідно визначити різницю кінцевої і початкової маси за формулою:
    [b] Кінцева маса продукту/первісна маса продукту [/b]
    Потім визначте калорійність отриманого страви:
    [b] вага порції х (калорійність для 100г продукту /різницю початкової і кінцевої маси) /100 [/b]
    Як навчитися рахувати калорії, щоб схуднути?

    Що ж, для початку, щоб правильно худнути, вам доведеться витратити трохи більше часу на підрахунок, ніж на саме споживання, але в цьому є певні плюси. У вас буде час обміркувати необхідність вживання саме цих продуктів, або може бути, замінити їх якимись більш легкими.

    Відео уроки






    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...