http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Денна норма калорій

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Денна норма калорій

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Денна норма калорій


Виявляється, що питання, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути, цікавить сьогодні практично кожну представницю прекрасної статі. Адже стрункість у розумінні сучасних жінок є синонімом краси, і всі кошти, що дозволяють добитися цього бажаного стану, користуються у слабкої половини людства високою популярністю і стабільним інтересом. Давайте спробуємо розкрити це питання, щоб допомогти прекрасним дамам у напруженій боротьбі із зайвою вагою.


[b] Денна норма для жінок і чоловіків [/b]

Згідно з твердженнями фахівців, [b] норма калорій для одного дня має становити: [/b]


- від 2100 до 3000 ккал - у жінок;

- від 2600 і до 3200 - у чоловіків.


Це приблизні значення, а більш точно денну норму калорій для того чи іншого інсмідуума можна розрахувати тільки на основі інформації про його спосіб життя, звички, фізичній формі.


[b] В чому полягає помилка більшості «худнуть»? [/b]

Як правило, бажаючи позбавитися від зайвої ваги, людина робить серйозну помилку - урізає свою денну норму калорій, як мінімум в два рази. Недарма ж сьогодні значною популярністю користуються дієти, в основі яких принцип споживання людиною як можна меншої кількості калорій (до 800 - 1000 ккал).


Насправді ж так сильно зменшувати денний калораж не рекомендується. Фахівці стверджують, що зайва вага починає йти вже після того, як людина знижує кількість споживаних кілокалорій до 1500 на добу. Правда при цьому слід намагатися вести колишній спосіб життя - займатися інтелектуальною та фізичною працею, своєчасно відвідувати фітнес-зал і т.д.


Споживаючи щодня до 1500 кілокалорій, ви за тиждень отримаєте тільки близько 10500 ккал. При цьому в ваш раціон буде включено три повноцінних прийому їжі, а також, зрідка, десерт. В якості десерту можна їсти шоколад, цукерки, морозиво - тільки не захоплюйтеся і намагайтеся з'їдати солодке виключно в першій половині дня (тоді ваш організм встигне до вечора переробити десерт і витратити отриману енергію).


[b] Як потрібно снідати? [/b]

Бажаючи схуднути, слід звикнути їсти на сніданок кашу. Вівсяна, гречана або інша каша дозволить вам наситити свій організм енергією, якої йому вистачить для того, щоб нормально функціонувати близько 3 - 4 годин. У цей період часу ви не будете відчувати неприємне відчуття голоду, а енергії у вас буде предостатньо.


Варити кашу слід не на молоці, а на воді - це і для схуднення корисно, і для нормальної роботи шлунка. Але зате в неї можна додати ягоди або фрукти в будь-яких кількостях.


[b] Що приготувати на обід? [/b]

Якщо ваш спосіб життя це дозволяє, зробіть обід найбільш ситним прийомом їжі (якщо ж в обідній час ви знаходитесь на роботі і не можете нормально поїсти, доведеться ситно вечеряти). У такому разі дозволяється їсти, як перше, так і друге. Намагайтеся наситити свій організм білками, вуглеводами і жирами, ретельно збалансувавши їх кількість.


[b] Не їсти після шостої [/b]

Про те, що їсти після шостої не рекомендується, чув, напевно, кожен. Дієтологи всього світу стверджують, що здатність організму перетравлювати надходить їжу зменшується після 1800 або 1900. Проте важливо пам'ятати, що у кожної людини власний спосіб життя і власний біоритми. І якщо ви звикли лягати в постіль перед самим світанком, то не їсти після шести просто не вдасться - тоді намагайтеся утримуватися від прийому їжі за три години до відходу до сну.


[b] Вечеря [/b]

На вечерю краще всього вживати страви, що містять нежирні білки - молочне, пісне м'ясо, морепродукти. Можна, втім, з'їсти і овочевий салат - це корисні вуглеводи, які не принесуть шкоди.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...