http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Хлібна дієта: основні переваги, меню хлібної дієти і її результати

Хлібна дієта: основні переваги, меню хлібної дієти і її результати

Хлібна дієта: основні переваги, меню хлібної дієти і її результати


Завжди і скрізь, у всіх трактатах про дієтичному харчуванні пропонується в першу чергу обмежити борошняні вироби. Але, виявляється, не все так просто. Дієтолог з Ізраїлю Ольга Раз-Кесснер в популярній сьогодні книзі «Хліб заради життя. Вуглеводна програма по зниженню ваги» розробила нову методику схуднення, спираючись на історичні уявлення, виражені в вкоріненому в підсвідомості словосполученні «сидіти на хлібі і воді», і докладно пояснила, що хліб використовується низькокалорійний, із зерна грубого помелу.


Автор стверджує, що використовувані нині новомодні дієти з переважним упором на велику кількість білка і зниженого споживання вуглеводів ведуть до зменшення виділеного організмом серотоніну і, отже, погіршення не тільки самопочуття, але і настрою. Одиниці готові пройти цей шлях до кінця, не кинувши дієту. Навпаки, хлібна дієта дає відчуття ситості, різноманітність бутербродного найтоншого шару та дозволяє зберігати працездатність і гарний настрій, втрачаючи непомітно зайві кілограми.


Хлібна дієта для схуднення ділиться на два етапи. [b] Перший - займає близько 1-2 тижнів: [/b]


1). Це низькокалорійна дієта, що дозволяє втрачати у вазі щотижня до 2-3 кг.


2). Споживання дієтичного хліба 8-12 шматочків для жінок і 12-16 шматочків для сильної статі. Звичайний, не дієтичний хліб, вимагає зменшення добової дози вдвічі. При цьому треба врахувати, що розмір будь-якого з шматочків повинен становити не більше 15г.


3). Цю дієту часто називають «бутербродной» за можливість намастити тонким шаром вершкове або арахісове масло, а також покласти зверху «прозорий» шматочок відвареного м'яса, птиці або риби. Дозволяється іноді, як варіант, пісна шинка, нежирний сир (до 5%), хумус, тхину, авокадо.


4). Обов'язково вживати 8-10 стаканів води для дам і 10-12 для чоловіків. Кава і чорний чай підрахунок випитої води не входять, але вони не заборонені.


5). Також необхідно вживати по одній капсулі вітамінно-мінерального комплексу і одній таблетці кальцію.


6). Можна споживати різні овочі, які не містять крохмалю.


7). Дозволено їсти 3 яйця в тиждень, приготовані за вашим бажанням.


8). Щодня вживати в їжу 200г йогурту.


9). Тричі протягом тижня - рекомендується м'ясо або риба з овочами, але кількість хліба при цьому необхідно зменшити на 3-4 бутерброда.


10). Фрукти (порція на 1 день): великі - в єдиному числі, ті, що подрібніше - 2-3шт., іноді фрукти заміщуються дієтичним десертом.


11). Прийоми їжі розподіляються рівномірно на п'ять прийомів.


12). Одне табу хлібної дієти - ніяких солодощів або здоби!


Хлібна дієта: основні переваги, меню хлібної дієти і її результати



Другий етап не обмежений у часі, м'якший за змістом вживаних продуктів і націлений не стільки на кількість втраченої ваги, скільки на утримання отриманих у першому етапі результатів. [b] Він передбачає злегка змінені правила: [/b]


1). Дієтичний хліб можна варіювати з рівноцінними по калорійності продуктами, змінюючи один іншим.


2). [b] Два шматочка дієтичного хліба можуть замінити: [/b]


- одна варена картоплина;

- 60г дієтичних пластівців для сніданку;

- одна або дві ложки мюслі;

- пара дієтичних крекерів.


3). Овочі також не обмежуються, відварні і на пару, запечені або свіжі.


4). Фрукти дозволено збільшити до трьох порцій на день.


5). Щоденне правило вживання 200г йогурту обов'язково.


6). Режим прийому їжі незмінний - кожні 4 години.


Якщо ви вживали в їжу звичайний хліб, то два шматочки такого хліба на другому етапі еквівалентні:

- одній склянці варених бобових,

- склянці відварених макаронних виробів з борошна твердих сортів,

- 60% склянки вареної вівсянки, гречки, пшона, рису та інших круп.


[b] Результати [/b]

Вже на першому етапі ви відчуєте себе легше на 5-7 кг, шкіра підтягнеться, настрій буде бадьорим. Завдання другого етапу - зберегти ці зміни, але, якщо дотримуватися всіх вищеописаних рекомендацій, подальше повернення до себе, більш стрункою, гарантовано. Якщо любите борошняні вироби і бажаєте придбати ідеальні форми - то хлібна дієта це те, що необхідно саме вам.





of your page -->

Популярні поради

загрузка...