http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дієта Аткінса: меню і результати дієти

Дієта Аткінса: меню і результати дієти

Дієта Аткінса: меню і результати дієти


Коли серед голлівудських зірок справила фурор нова дієта доктора Аткінса, то багато селебріті вирішили схуднути саме завдяки їй. Кетрін Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Дженніфер Лопес, Джордж Майкл, Бен Аффлек і інші актори і актриси стали масово захоплюватися цією системою живлення.


[b] Що ж присутнє в цій дієті? І чим вона відрізняється від інших? [/b]


1). Дієта Аткінса - низкоуглеводная, а, значить, вага втрачається набагато швидше, ніж при використанні інших дієт. Результати ми можемо спостерігати у голлівудських зірок.


2). Меню цієї дієти містить жирну їжу, що не можуть собі дозволити інші дієти, при цьому перетравлення жирів відбувається набагато повільніше, ніж вуглеводів. Тому людина абсолютно не відчуває ніякого голоду, а вага все одно йде, так як зменшена кількість вуглеводів засвоюється швидше, не перетворюючись в жир і не відкладаючись в депо.


3). Дієта доктора Аткінса вивела ще один принцип швидкого схуднення: при ній в організмі розвивався кетоз. Це не хвороба, а вироблення організмом речовин - кетонів, які не лише активно спалюють жир, але і при їх накопиченні в організмі людиною споживається менше їжі.


[b] Мінусами цієї дієти є: [/b]

• Якщо довго, порядку декількох місяців, дотримуватися цієї дієти, то з-за кетозу в організмі може зашкалити рівень сечовини в крові, що призведе до сечокам'яної хвороби.


• Разом з «зайвими» кетонами організм позбавляється отнеобходимих йому калію і натрію, що загрожує зневодненням, при цьому може виникнути серцева аритмія.


Ця проблема не має для вас значення, якщо ви строго будете виконувати вказівки дієти і активно вживати вітаміни і мінерали. Перед початком схуднення за цим методом пройдіть обстеження у лікаря. Людям, страждаючим захворюванням нирок або які мають підвищений рівень холестерину в крові, а також вагітним жінкам і годуючим матерям ця дієта абсолютно протипоказана.


Навіть якщо вас нічого не турбує, все одно обстежтеся у лікаря, так як спочатку може злегка піднятися холестерин. Це відбудеться із-за різкого зниження звичної норми вуглеводів до 20г. Через два тижні їх можна поступово збільшити до 60г. Контроль кількості вуглеводів допоможе здійснити «Таблицауглеводосодержащих продуктів за їх калорійності».


[b] 4 фази дієти доктора Аткінса [/b]


I. Індукція

II. Продовження зниження ваги

III. Передує фазі збереження постійної ваги

IV. Підтримання ваги на постійному комфортному рівні


[b] Рецепти ви можете скласти з наступних рекомендацій: [/b]


[b] Фаза №1 [/b]


Триває 14 днів.

• Приймаємо їжу 5 разів або тричі на день, але між ними не більше шести годин.

• Білки і жири комбінуємо розумно.

• Не більше 20г вуглеводів.

• Табу: хліб і борошняні вироби, овочі з крохмалем, насіння і горіхи всіх сортів.

• Кількість їжі - мінімально, не переїдати!

• Вода до 8 склянок на день обов'язкове!

• В раціоні видалити кофеїн і аспартам.

• Під час запорів вживаємо рослинну їжу і волокносодержащие біодобавки.


Меню дієти Аткінса на 1 етапі (фазі) включає: м'ясо, рибу, птицю і молюсків. Свинина, яловичина, оленина і телятина можна. Яйця смажте і варіть. Обережно підбирайте овочі. Завдяки таблиці, комбінуйте їх так, щоб не перевищити рівень споживання вуглеводів.


На [b] 2 етапі (фазі) [/b] продовжуйте спалювати жир, приберіть з раціону все солодке, активно займайтеся фізичними вправами і для енергії зовсім трохи збільште споживані вуглеводи. У цій фазі включіть в раціон: овочі, горіхи, деякі ягоди, підійде полуниця, малина, трохи фруктів, сирів і соків (переважно томатний). Тут ви будете скидати вагу повільніше. Результати - три або чотири кілограми залишать вас безповоротно.


На [b] 3 етапі (фазі) [/b] слідкуйте і не вживайте продуктів, які підвищують апетит, а також ті, що затримують воду в організмі. Збільшуйте физнагрузку і, якщо відбувається набір зайвої ваги, повертайтеся до мінімального споживання вуглеводів і з допомогою таблиці знову контролюйте їх. Якщо вага знижується, то сміливо включайте в раціон: горіхи сирі або смажені, бобові, фрукти, і навіть ті крохмалисті овочі, які на перших етапах були заборонені. Можна каші - рисова і вівсяна, хліб білий (трохи). Триває ця фаза від 10 до 14 днів.


На [b] 4 етапі (фазі) [/b] ви контролюєте вуглеводи - вони дозволені до 60г в день, не більше (таблиця в допомогу). Продовжуєте вживати вітаміни і Бади. Фізнагрузкі практикуєте обов'язково. І, навчившись визначати, які пристрасті вам заважають бути стрункою, боротися з ними.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...