http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?

Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?

Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?
Обмін речовин в організмі залежить від віку, підлоги, статури, спадковості, гормонального рівня і емоційного фактора. Частина з цих показників є фатальними, але деякі з них можна і потрібно піддати корекції. Знижувати масу тіла слід поступово, оскільки при втраті ваги швидкість обміну речовин падає. Якщо сісти на жорстку дієту, то "вага застигне" на одному місці. Щоб зберегти показник на колишньому рівні, необхідна фізична активність і раціональний вибір продуктів харчування.

Як прискорити обмін речовин щоб схуднути

  1. Потрібно збільшувати м'язову масу, яка підвищується в результаті інтенсивної фізичної діяльності або регулярних силових вправ з обтяженнями. Процес спалювання жирових запасів триває ще цілу годину після навантаження. Рухливі люди мають більш високий обмін речовин і витрачають на моторний образ життя на 30% калорій більше, ніж інші. Нарощування м'язової маси призводить до більш ефективного витрачання калорій. Наприклад, на 1 кг м'язів витрачається 70-90 калорій на добу, а на 1 кг жиру - всього 2. Будь-які силові й аеробні тренування наближають до поставленої мети.

    Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?




    Поліпшити обмін речовин може дробове (багаторазове) харчування. Вживання їжі з інтервалом в 2-3 години тримає обмін речовин в постійному тонусі. На переробку їжі організм витрачає 10% калорій. Особлива активність спостерігається в ранкові години. Додавання в раціон зеленого чаю, білків, кофеїну, гострих приправ, трав'яних відварів і настоїв сприяє збільшенню швидкості метаболізму.





    Антицелюлітний масаж банками прокачують лімфу, відновлюють м'язовий корсет, покращують мікроциркуляцію крові, виводять з організму токсини і надлишкову рідину.





    Температурний вплив на організм (наприклад, щотижневе відвідування лазні або вплив інфрачервоного випромінювання) надає активуюча вплив на клітинному рівні. Обмін речовин у сауні прискорюється в рази, а через відкриті пори в шкірному покриві разом з потім йдуть накопичені шлаки. Зберегти пружність шкіри і прискорити обмін речовин допоможе контрастний душ, завершується холодною водою.





    Під час схуднення необхідно пити якомога більше чистої води, яка вступає в реакцію з відкладеними жирами. При її недоліку відбувається уповільнення метаболізму.





    Під час глибокого сну (не менше 8 годин) виробляється гормон росту соматотропін, що призводить до втрати ваги і відновленню клітин мозку.

    Як прискорити обмін речовин, щоб схуднути?




    Сонце і свіже повітря стабілізують і підвищують захисні сили, а спалює кисень підшкірний жир.





    У стресових ситуаціях відбувається звільнення жирових кислот, які надходять у кров і відкладаються у вигляді жирових складок. Для усунення постійного неспокою потрібно закрити очі і подумати про щось приємне, супроводжуючи процес глибокими вдихами і розслабленням м'язів. Дуже корисний періодичний круговий масаж потилиці всіма пальцями обох рук протягом 5-10 секунд.





    Прекрасним помічником у боротьбі з зайвою вагою є багато відомі продукти і речовини, такі, як:

    - кава, зелений чай, підсилюють серцебиття і насищающее кров киснем. Вчені довели, що екстракт зеленого чаю звільняє жирні кислоти з тканин і прискорює обмінні процеси на 10-16%;

    - ефірне масло ялівцю, яке сприяє зняттю болю у м'язах та поліпшенню циркуляції крові;

    - яблучний оцет нормалізує нервову систему, знижує апетит, розщеплює жири і вуглеводи. Для вранці і перед сном потрібно випивати склянку теплої води з 2-ма чайними ложками яблучного оцту, а перед їжею додавати в напій по 1/2 чайної ложки меду. Яблучним оцтом потрібно розтирати все тіло. Це зменшить його обсяги і додасть йому еластичність і гарний колір;

    - жирні кислоти Омега-3 які містяться, наприклад, в рибі й печінці тріски, впливають на рівень лептину, і чим він нижче, тим вище швидкість метаболізму в організмі. Відомий з дитинства риб'ячий жир продається в капсулах, і, за свідченням дієтологів, заміна всього 6 грамів звичайного жиру на риб'ячий сприяє втраті 1 кг ваги за 3 місяці без докладання додаткових зусиль. Аналогічну роль відіграє лляне, бавовняне, кунджутовое масло і волоські горіхи;

    -вітаміни групи В, фолієва кислота і ряд інших препаратів сприяють підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин і позбавлення від токсинів.



    У ряді гострих приправ, зокрема, у перці міститься капсаїцин, учащающий серцевий ритм і поліпшує на 25% обмін речовин. Додавання гострих спецій у страви допомагає спалювати щодня 305 калорій.

    На переробку білкової їжі організмом витрачається в 2 рази більше енергії, ніж на жири і вуглеводи. Перевагу потрібно віддавати сиру, білого м'яса, бобових культур і цільно зерновим виробів.

    Особливе місце в раціоні тих, що худнуть відводиться фруктів. Визнаним лідером серед них вважається грейпфрут. Другу сходинку займає лимон, прискорює процес спалювання жирів. Аналогічно діють фруктові кислоти, що містяться в яблуках та інших плодах.

    Міститься в морській капусті йод сприяє цієї ж мети. Добову норму його можна компенсувати 6-ю разжеванними зернятками яблук.
    Повним людям слід звернути увагу на імбир, морські водорості, мигдаль, шпинат, квасоля, броколі, корицю, вівсянку, каррі, висівки.

    Процесу схуднення сприяють ванні:

    - гірчичні. Для проведення процедури знадобиться стакан сухої гірчиці, який розводиться водою;
    - липові. Липовий збір (1 склянка) потрібно заварити окропом.

    Негативну роль в обмінних процесах відіграють алкоголь, солодощі, напівфабрикати, консерванти, вживання яких уповільнює метаболізм.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...