http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути за місяць

Як схуднути за місяцьПіклуватися про свою фігуру необхідно постійно, адже найкращий метод від зайвої ваги - не набирати його. Буває, що скинути вагу потрібно досить швидко, наприклад, схуднути за місяць до відпустки або весілля. Давайте розглянемо, яким чином можна скинути зайві кілограми за такий короткий термін.

Сильно схуднути за місяць не тільки важко, але й неможливо. Крім того, це може бути небезпечним. Уникайте тих дієт, які обіцяють вам схуднути більш ніж на 7-8 кг за місяць - зазвичай вони передбачають дуже сильне обмеження раціону. Кілограми на такій дієті йдуть як миленькі, але після закінчення дієти вони повертаються і приводять з собою ще кілька зайвих.

Найпростішим способом схуднути за місяць є зміна звичок харчування. Давайте розглянемо, що потрібно робити для того, щоб не тільки схуднути, але і завжди залишатися у формі.

Намагайтеся їсти самі калорійні страви і продукти вранці. Лікарі стверджують, що на сніданок потрібно з'їдати найбільше калорій, щоб весь день бути в формі. Якщо ви пропустите сніданок або недостатньо поїсте, на обід ви з'їсте подвійну порцію, яка швидше за все відкладеться у вигляді жиру. Пам'ятайте, що до 12 годин ранку ви можете дозволити собі практично все: випічку, солодощі, хліб та ін., Але після 12 годин від цих продуктів краще відмовитися або дуже сильно обмежити їх вживання.

Зверніть увагу на те, з якою посуду ви зазвичай їсте. Якщо ви звикли їсти з глибокої тарілки, то не смно, що доводиться боротися із зайвою вагою. На око ми можемо оцінити тільки ту їжу, яка знаходиться на плоскій тарілці, тому в глибоку ми обов'язково покладемо більше їжі, ніж потрібно. Щоб схуднути за місяць на 4-5 кг, достатньо перестати їсти з глибоких тарілок і в принципі їсти з невеликих тарілок. Візьміть саму маленьку тарілку в будинку і їжте тільки з неї через місяць ваш шлунок зменшиться в розмірі і вам потрібно буде менше їжі, щоб наїстися. Завдяки цьому ви зможете легко схуднути.

Прислухайтеся до свого організму. Часто ми плутаємо апетит з голодом і їмо не те, що потрібно нашому організму. Коли ви голодні, вам не так вже важливо, що з'їсти. Апетит - це коли ви хочете щось певне. Ігноруйте апетит і їжте тільки тоді, коли дійсно голодні - це допоможе вам схуднути за місяць на 2-3 кг. Більше того, намагайтеся прислухатися до вашого організму, щоб зрозуміти, чого він хоче.

Відмовтеся від вечерь. Не їсти після 6 - дурний стереотип, з-за якого схуднути за місяць здається складним і неприємним заняттям. Насправді досить відмовитися від будь-якої їжі на вечерю, замінивши її чаєм, молоком, кефіром або соком. Завдяки їм шлунок буде повним і відчуття голоду не буде турбувати вас, зате ви отримаєте мінімум калорій перед сном. Пам'ятайте, що не варто їсти що-небудь з цими напоями.

Щоб схуднути за місяць, вам також потрібно виробити у себе звичку їсти повільно. Відвикати від швидких перекусів за 5 хвилин - це не тільки шкідливо для травлення, але і заважає скинути зайву вагу. Коли ви їсте, відправляйте в рот невеликі шматочки їжі і пережовуйте кожен не менше 20 разів. Спочатку вам буде складно робити це, але досить протриматися три тижні - і це увійде в звичку. Навіщо це робити? По-перше, добре пережована їжа краще засвоюється, а значить шлунок швидше впорається з нею. По-друге, наш мозок «дізнається» про надходження їжі в шлунок тільки через 15 хвилин після початку трапези. Якщо є повільно, ви вчасно отримаєте сигнал, що вже наїлися. А якщо їсти швидко, то ви уявляєте, скільки можна з'їсти за 15 хвилин? Схуднути за місяць вам навряд чи допоможе, але з часом ви помітите зниження ваги.

Привчіть себе нарешті їсти 5-6 разів на день. Не потрібно кожен раз щільно є, це скоріше призведе до протилежного ефекту і через місяць ви не зможете схуднути, а швидше навіть наберете вагу. Кожні 2-3 години ви повинні щось їсти, щоб травна система продовжувала працювати. Наприклад, ви можете з'їсти яблуко, печеньку або кілька горішків - цього цілком достатньо. Цей прийом також допоможе вам прискорити обмін речовин і в майбутньому схуднути за місяць буде набагато простіше.

Схуднути за місяць вам також допоможуть фізичні вправи. Раз в день - не обов'язково вранці - робіть хоча б зарядку. Це допоможе вам підтягти м'язи і виглядати стрункіше.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...